Salute dei capelli: come la dieta influisce sulla crescita dei capelli

Hair Health Hotline fornisce una piattaforma diretta per accedere a esperti come dermatologi, tricologi, parrucchieri e professionisti della bellezza. Questa serie discute i problemi comuni dei capelli e del cuoio capelluto e offre soluzioni scientificamente supportate per la cura dei capelli.

La salute dei tuoi capelli, riflessa nella loro lucentezza, volume e forza, può dipendere da diversi fattori tra cui l'età, l'ambiente e la routine di cura dei capelli. Tuttavia, l’effetto della tua dieta sulla qualità dei tuoi capelli potrebbe non essere ancora stato preso in considerazione.

È interessante notare che la tua dieta può influenzare in modo significativo la salute dei tuoi capelli. I cambiamenti nella tua dieta dovuti a motivi come viaggi frequenti, situazioni stressanti o limitazioni dietetiche possono avere un impatto negativo o positivo sui tuoi capelli. Pertanto, la correlazione tra dieta e salute dei capelli non è semplicemente un’ipotesi.

In questo contesto, il tricologo certificato Tiffany Young, CEO di ThinHairThick, e Alan J. Bauman, MD, fondatore, CEO e direttore medico del Bauman Medical Hair Transplant & Hair Loss Treatment Center, spiegano come i cambiamenti nella dieta possono influenzare la salute dei capelli. Rivelano anche i loro migliori consigli su cosa includere nella dieta per migliorare la salute dei capelli.

R: La risposta diretta è "sì", la salute dei tuoi capelli è intrinsecamente legata alla tua dieta. In poche parole, fare scelte alimentari più sane può migliorare direttamente la condizione dei tuoi capelli.

"Lo stato dei tuoi capelli può riflettere la tua dieta sia a breve che a lungo termine", afferma Young. "Ad esempio, una dieta drasticamente carente di calorie può provocare la caduta dei capelli perché il corpo reindirizza i nutrienti essenziali verso i processi vitali. In alternativa, una dieta ricca di zuccheri raffinati o carboidrati può portare a problemi di insulina, innescando un'infiammazione che porta alla caduta dei capelli."

Conosciamo tutti il modo in cui la nostra dieta può influenzare la nostra salute olistica, ad esempio i livelli di energia. Tuttavia, potresti essere curioso di sapere perché il tuo cibo può influire in modo così significativo sulla salute dei tuoi capelli.

I follicoli piliferi sono strutture cellulari metabolicamente attive situate nel cuoio capelluto che generano le fibre dei capelli, spiega il dottor Bauman. Questi follicoli sono abbastanza sensibili all'assunzione di nutrienti ed energia. "Se sei geneticamente predisposto alla caduta dei capelli o ad altri problemi di salute del cuoio capelluto, questi problemi potrebbero essere aggravati da un'alimentazione insufficiente", aggiunge.

Anche se assistere a cambiamenti improvvisi nei capelli, come diventare secchi, opachi, eccessivamente grassi o cadere, può essere piuttosto allarmante, il fatto rassicurante è che questi cambiamenti possono essere invertiti naturalmente incorporando determinati alimenti nella dieta.

Il dottor Bauman consiglia di includere nei pasti alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 come semi di lino, noci, salmone, tonno, cavoli e cavoletti di Bruxelles. "Gli acidi grassi omega-3 presenti in questi alimenti contribuiscono alla salute sia del fusto del capello che delle membrane cellulari del cuoio capelluto, sostenendo così la salute dei follicoli e promuovendo la crescita dei capelli", afferma.

Mangiare cibi ricchi di zinco aiuta anche a mantenere la salute dei capelli. Buone fonti di zinco includono ceci, germe di grano, ostriche, manzo e fegato. "Lo zinco contribuisce a mantenere la salute del cuoio capelluto e dei capelli. Aiuta la crescita e la riparazione dei tessuti, la regolazione ormonale e supporta il funzionamento delle ghiandole che secernono olio sul cuoio capelluto che favoriscono la crescita dei capelli", spiega il dottor Bauman.

Inoltre, il Dr. Bauman consiglia alimenti ad alto contenuto proteico per ricostituire le proteine nei capelli. Alimenti come yogurt greco, tuorli d'uovo, arachidi, fagioli, pollo, tacchino e lenticchie sono ricchi di proteine. Allo stesso modo, gli alimenti ricchi di ferro aiutano a favorire la circolazione sanguigna. Le fonti principali includono verdure a foglia verde scuro, cereali integrali, tuorli d'uovo, manzo allevato ad erba, vongole e ostriche.

Considera l'inclusione di alimenti ricchi di vitamine A e C nella tua dieta per aiutare i follicoli piliferi nella produzione di sebo, tra cui mandorle, anacardi, lenticchie, spinaci, riso integrale e ippoglosso. Inoltre, gli alimenti ad alto contenuto di selenio aiutano a regolare il metabolismo e l’immunità. Le vere fonti di selenio sono le noci del Brasile, il tonno, l'ippoglosso, i gamberetti e le sardine.

Entrambi gli esperti comprendono che trovare e aggiungere questi tipi di alimenti alla propria dieta regolare può richiedere molto tempo o essere scomodo, soprattutto se questi alimenti non sono prontamente disponibili nella propria zona. Pertanto, raccomandano gli integratori alimentari come utile aggiunta a una dieta equilibrata.

"Sono particolarmente affezionato alla biodisponibilità delle proteine del brodo osseo e delle proteine del collagene", rivela Young. "PaleoValley e Vital Proteins sono marchi affidabili. Un punto di partenza efficace sarebbe un buon multivitaminico che contenga ferro e biotina, finché non saranno disponibili informazioni specifiche dai risultati di laboratorio."

Se stai pensando di aggiungere integratori specifici, come zinco, vitamina A o vitamina D, parla con un medico per sapere quali integratori potrebbero essere adatti a te. È importante consultare un medico prima di aggiungere integratori poiché molti possono interferire con i farmaci esistenti o causare effetti collaterali data la tua storia medica.

Anche se modificare la tua dieta o assumere integratori è qualcosa che puoi iniziare facilmente, se la salute dei tuoi capelli è peggiorata rapidamente o se desideri semplicemente qualche consiglio e supporto individuale per migliorare la salute dei tuoi capelli, Young ti consiglia di iniziare facendo il test per le carenze nutrizionali comuni come ferro, vitamina D e vitamina B.

A seconda dei problemi specifici che stai riscontrando, potrebbe anche essere una buona idea consultare un medico generico, un tricologo, un dermatologo o un dietista. Cerca qualcuno che possa offrirti una guida personalizzata sul modo migliore per prenderti cura dei tuoi capelli e della tua alimentazione per il futuro.

Hai una domanda sulla salute dei capelli a cui vuoi una risposta? Invia la tua domanda a [email protected] per avere la possibilità di includerla in una puntata futura della Hotline per la salute dei capelli.