Santé capillaire : Comment l'alimentation influence la croissance des cheveux

Hair Health Hotline fournit une plate-forme directe pour accéder à des experts tels que des dermatologues, des trichologues, des coiffeurs et des professionnels de la beauté. Cette série aborde les problèmes courants liés aux cheveux et au cuir chevelu et propose des solutions scientifiquement étayées pour les soins capillaires.

La santé de vos cheveux, qui se reflète dans leur brillance, leur volume et leur force, peut dépendre de plusieurs facteurs, notamment l'âge, l'environnement et votre routine de soins capillaires. Cependant, l’effet de votre alimentation sur la qualité de vos cheveux n’a peut-être pas encore retenu votre attention.

Il est intéressant de noter que votre alimentation peut influencer considérablement la santé de vos cheveux. Les changements dans votre alimentation dus à des raisons telles que des voyages fréquents, des situations stressantes ou des limitations alimentaires peuvent avoir un impact négatif ou positif sur vos cheveux. La corrélation entre alimentation et santé capillaire n’est donc pas qu’une simple hypothèse.

Dans ce contexte, la trichologue certifiée Tiffany Young, PDG de ThinHairThick, et Alan J. Bauman, MD, fondateur, PDG et directeur médical du Bauman Medical Hair Transplant & Hair Loss Treatment Center, expliquent comment les changements de régime alimentaire peuvent affecter la santé des cheveux. Ils divulguent également leurs principales recommandations sur ce qu’il faut inclure dans votre alimentation pour améliorer la santé de vos cheveux.

R : La réponse simple est « oui », la santé de vos cheveux est intrinsèquement liée à votre alimentation. En termes simples, faire des choix alimentaires plus sains peut directement améliorer l’état de vos cheveux.

"L'état de vos cheveux peut refléter votre alimentation à court et à long terme", explique Young. "Par exemple, un régime alimentaire extrêmement déficient en calories peut entraîner une perte de cheveux, car le corps redirige les nutriments essentiels vers des processus vitaux. Alternativement, un régime riche en sucres raffinés ou en glucides peut entraîner des problèmes d'insuline, déclenchant une inflammation conduisant à la perte de cheveux."

Nous savons tous comment notre alimentation peut influencer notre santé globale, comme notre niveau d’énergie. Cependant, vous pourriez être curieux de savoir pourquoi votre alimentation peut affecter de manière si significative la santé de vos cheveux.

Vos follicules pileux sont des structures cellulaires métaboliquement actives situées dans votre cuir chevelu qui génèrent vos fibres capillaires, explique le Dr Bauman. Ces follicules sont très sensibles à l’apport de nutriments et d’énergie. "Si vous êtes génétiquement prédisposé à la perte de cheveux ou à d'autres problèmes de santé du cuir chevelu, ces problèmes pourraient être aggravés par une alimentation insuffisante", ajoute-t-il.

Même si être témoin de changements soudains dans vos cheveux, comme devenir secs, ternes, excessivement gras ou tomber, peut être assez alarmant, le fait rassurant est que ces changements peuvent être inversés naturellement en incorporant certains aliments à votre alimentation.

Le Dr Bauman conseille d'inclure des aliments riches en acides gras oméga-3 dans vos repas, comme les graines de lin, les noix, le saumon, le thon, le chou frisé et les choux de Bruxelles. "Les acides gras oméga-3 présents dans ces aliments contribuent à la santé de la tige capillaire et des membranes cellulaires de votre cuir chevelu, favorisant ainsi la santé des follicules et favorisant la croissance des cheveux", dit-il.

Manger des aliments riches en zinc contribue également à maintenir la santé des cheveux. Les bonnes sources de zinc comprennent les pois chiches, le germe de blé, les huîtres, le bœuf et le foie. "Le zinc contribue au maintien de la santé de votre cuir chevelu et de vos cheveux. Il favorise la croissance et la réparation des tissus, la régulation hormonale et soutient le fonctionnement des glandes sécrétant du sébum sur le cuir chevelu qui favorisent la croissance des cheveux", explique le Dr Bauman.

De plus, le Dr Bauman recommande des aliments riches en protéines pour reconstituer les protéines de vos cheveux. Les aliments comme le yaourt grec, les jaunes d’œufs, les cacahuètes, les haricots, le poulet, la dinde et les lentilles sont riches en protéines. De même, les aliments riches en fer contribuent à favoriser la circulation sanguine. Les principales sources comprennent les légumes à feuilles vert foncé, les grains entiers, les jaunes d’œufs, le bœuf nourri à l’herbe, les palourdes et les huîtres.

Pensez à inclure des aliments riches en vitamines A et C dans votre alimentation pour aider les follicules pileux à produire du sébum, notamment les amandes, les noix de cajou, les lentilles, les épinards, le riz brun et le flétan. De plus, les aliments riches en sélénium aident à réguler le métabolisme et l’immunité. Les véritables sources de sélénium sont les noix du Brésil, le thon, le flétan, les crevettes et les sardines.

Les deux experts comprennent que trouver et ajouter ce type d’aliments à votre alimentation habituelle peut prendre du temps ou être peu pratique, en particulier si ces aliments ne sont pas facilement disponibles dans votre région. Par conséquent, ils recommandent des compléments alimentaires comme complément utile à une alimentation équilibrée.

"J'aime particulièrement la biodisponibilité des protéines du bouillon d'os et des protéines de collagène", révèle Young. "PaleoValley et Vital Proteins sont des marques dignes de confiance. Un point de départ efficace serait une bonne multivitamine contenant du fer et de la biotine, jusqu'à ce que des informations spécifiques issues des résultats de laboratoire soient disponibles."

Si vous envisagez d'ajouter des suppléments spécifiques, comme le zinc, la vitamine A ou la vitamine D, parlez à un professionnel de la santé pour savoir quels suppléments pourraient vous convenir. Il est important d’obtenir l’avis d’un professionnel de la santé avant d’ajouter des suppléments, car nombre d’entre eux peuvent interférer avec les médicaments existants ou provoquer des effets secondaires compte tenu de vos antécédents médicaux.

Bien que modifier votre alimentation ou prendre des suppléments soit quelque chose que vous pouvez facilement commencer, si la santé de vos cheveux s'est détériorée rapidement ou si vous souhaitez simplement des conseils et un soutien individuels pour améliorer la santé de vos cheveux, Young vous recommande de commencer par vous faire tester pour détecter les carences nutritionnelles courantes. comme le fer, la vitamine D et la vitamine B.

Selon les problèmes spécifiques que vous rencontrez, il peut également être judicieux de consulter un médecin généraliste, un trichologue, un dermatologue ou un diététiste. Recherchez quelqu'un qui peut vous offrir des conseils personnalisés sur la meilleure façon de prendre soin de vos cheveux et de votre alimentation à l'avenir.

Vous avez une question sur la santé des cheveux à laquelle vous souhaitez obtenir une réponse ? Envoyez votre Q à [email protected] pour avoir une chance de le voir figurer dans un prochain épisode de la Hotline Hair Health.