Possono i Probiotici Migliorare la tua Pelle?

Prendi una kombucha da portare con la tua ciotola di cereali a pranzo perché sai che i probiotici sono ottimi per il tuo intestino. E dato che il cavolo fermentato è così ricco di probiotici, hai iniziato ad incorporare il kimchi in più dei tuoi pasti. Hai coperto il microbioma del tuo intestino, ma cosa succede a quello della tua pelle?

C'è una forte relazione tra l'intestino e la pelle chiamata Asse Intestino-Pelle. Quando il nostro microbioma è sbilanciato, la nostra pelle spesso soffre di condizioni come psoriasi, acne e dermatiti. Proprio come negli ultimi dieci anni l'interesse per il legame tra salute intestinale e immunità è cresciuto, anche questa connessione tra salute intestinale e pelle viene esplorata più che mai, suscitando interesse da parte di ricercatori e consumatori.

"Con questa ricerca arriva una comprensione più profonda di come un microbioma sano interagisca con diversi organi, inclusa la pelle. Molte marche di bellezza riconoscono questa interazione e utilizzano i probiotici in varie forme nelle proprie formule per sfruttarne i benefici", afferma Roshini Raj, MD, gastroenterologa, fondatrice di Tula Skincare e autrice di Gut Renovation: Sbloccare il Potere Anti-Invecchiamento del Microbioma per Ristrutturare la Tua Salute dall'Interno.

La pelle è il nostro organo più grande, rappresentando il 15 percento del nostro peso corporeo. È come il mantello di un supereroe, creando una barriera protettiva contro il potenzialmente dannoso mondo esterno. E la microflora, la collezione di batteri, funghi e virus, sulla nostra pelle deve rimanere in un delicato equilibrio per mantenere quella protezione.

Cambiamenti in questa microflora, come la morte di certi microbi o una mancanza di diversità, possono causare problemi alla pelle, spiega Mary L. Stevenson, MD, FACMS, professore associato di chirurgia micrografica e oncologia dermatologica presso il NYU Langone Medical Center. Allo stesso modo, la dott.ssa Stevenson afferma che l'eccessiva colonizzazione di certi batteri sulla superficie della nostra pelle può portare a vari problemi cutanei.

Pensa all'asse intestino-pelle-cervello come un enorme rompicapo di Jenga. Se sposti il pezzo che rappresenta l'intestino troppo lontano dagli altri elementi, è probabile che i pezzi che rappresentano la pelle e il cervello si scombussolino. In uno studio, i ricercatori hanno esaminato la relazione tra il microbiota intestinale (detto anche microbioma) e lo sviluppo della psoriasi, una condizione cutanea pruriginosa e infiammatoria che colpisce il 3 percento della popolazione adulta statunitense. Hanno scoperto che nei pazienti con psoriasi, l'incidenza di sintomi gastrointestinali era significativamente più alta rispetto alle persone sane. Quando hanno trattato la condizione della pelle dei pazienti, anche la loro salute intestinale è migliorata.

Il nostro stile di vita moderno, che è in gran parte sedentario e stressante, potrebbe portarci a sviluppare più problemi cutanei a causa dei cambiamenti nel mix microbico sulla nostra pelle, causando interruzioni nel nostro sistema immunitario.

Potresti vederli ogni volta che passeggiate per gli scaffali della tua farmacia locale, o scorrere vari annunci sui tuoi social feed, ma sai cosa sono i probiotici? I probiotici sono microorganismi vivi che sono benefici per il loro ospite. I batteri più comuni venduti come probiotici sono Lactobacillus e Bifidobacterium.

Lo studio scientifico dei probiotici e dei loro effetti è ancora piuttosto nuovo, ma la comprensione generale dei loro benefici è che migliorano la funzione immunitaria rafforzando la barriera mucosa nell'intestino e uccidendo i batteri nocivi. Dato che il 70-80 percento delle cellule immunitarie risiede nell'intestino, mantenere il nostro intestino in equilibrio è di vitale importanza per la nostra salute generale.

I dermatologi da tempo ipotizzano una connessione tra l'intestino, la nostra pelle e le condizioni di salute mentale. Infatti, la ricerca degli ultimi 20 anni ha dimostrato che questa teoria è vera. Le persone con acne spesso soffrono di depressione, ansia e altri problemi psicologici. Lo score di compromissione della salute mentale delle persone con acne è più alto rispetto a quello di persone con altre condizioni di salute non psicologiche, come il diabete. In uno studio, i giovani con acne erano più propensi ad avere sintomi gastrointestinali tra cui stitichezza, reflusso gastrico e gonfiore. In un altro studio, i ricercatori hanno scoperto che i soggetti affetti da rosacea erano legati a una serie di problemi gastrointestinali, tra cui malattie infiammatorie dell'intestino, celiachia, sindrome dell'intestino irritabile, malattia da reflusso gastroesofageo, infezione da H. pylori e eccesso di batteri nell'intestino tenue (SIBO).

Quando miglioriamo la salute dell'intestino, spesso con una combinazione di probiotici e farmaci, migliorano anche le condizioni della pelle come eczema, dermatite e acne. Ma ciò significa che tutti dovrebbero aggiungere i probiotici alla loro routine di cura della pelle? Il dottor Raj pensa di sì e il beneficio si riduce a una cosa: l'infiammazione. Spiega: "Sia gli estratti probiotici topici che l'assunzione orale di probiotici possono avere molti benefici per la pelle. Poiché i probiotici aiutano a ridurre l'infiammazione generale del corpo, hanno anche un effetto lenitivo sulla pelle, aiutando con arrossamenti, idratazione e produzione di collagene ed elastina". Se hai deciso che prendere un probiotico è il prossimo passo nella tua routine di cura della pelle, sappi cosa cercare prima di fare acquisti. Secondo il dottor Raj, "I ceppi che sono buoni per l'intestino sono anche buoni per la pelle, poiché sappiamo che un microbioma equilibrato aiuta la salute della pelle". 

Sottolinea che i ceppi specifici da scegliere per una salute ottimale della pelle sono generalmente della famiglia Lactobacillus e Bifidobacter. "Le aziende di cura della pelle, come Tula, che sono interamente incentrate sui probiotici, scelgono spesso ceppi probiotici orali che hanno dimostrato di avere specifici benefici per la pelle", afferma il dottor Raj. Oltre a vedere quali ceppi di probiotici sono presenti nell'integratore, vedrai anche qualcosa sul retro della confezione chiamata unità formanti colonia, che indica il numero di cellule per dose. Un CFU tipico per un probiotico è compreso tra 1 e 10 miliardi e potrebbe essere scritto come 1 x 10 alla 9. Ma a differenza del numero di fili, un numero più alto non è sempre migliore perché indica tutti gli organismi nella bottiglia, sia vivi che morti. Alcuni produttori elencano volontariamente il numero di batteri vivi alla fine della durata di conservazione del prodotto, non il numero totale. 

Questo è utile perché hai bisogno che quei piccoli batteri siano vivi per fare del bene. Una dose usuale per un probiotico può variare da 1 capsula al giorno a 2 o più volte al giorno. Assicurati di seguire le istruzioni del prodotto per ottenere i migliori risultati e ricorda che alcuni probiotici richiedono la refrigerazione. Oltre ai ceppi di probiotici, diversi prodotti centrati sulla pelle includono anche prebiotici, che sono fibre indigeribili che aiutano la crescita dei probiotici. Puoi trovare prebiotici come carciofo di Gerusalemme o radice di konjac, come nel pre+probiotico Skin Squad di Hum Nutrition. Una volta trovato un prodotto che ti piace, potresti chiederti quando prenderlo. La maggior parte dei prodotti ti consiglierà di prendere il probiotico quotidianamente, come faresti con un multivitaminico, ma ne abbiamo visti altri che consigliano un periodo di assunzione di 5 giorni e 2 di pausa, come Healthy Glow di Cymbiotika. La maggior parte può essere presa in qualsiasi momento della giornata, ma alcuni prodotti sono progettati per essere presi con un pasto o persino spolverati sul cibo, come Meant to Be di Dermala. 

Qualunque tu scelga, cerca di essere costante con il prodotto per vedere se sta apportando un beneficio. Naturalmente, oltre ai probiotici che assumi sotto forma di pillola, senza dubbio hai visto annunci di probiotici che puoi applicare sulla pelle. L'idea è simile a quella dei probiotici orali, ovvero migliorare la barriera protettiva naturale della pelle aggiungendo batteri benefici. Ma un tipo - orale o topico - è migliore dell'altro? Se hai una condizione della pelle infiammatoria come rosacea, acne o eczema, i prodotti per la cura della pelle a base di probiotici possono essere benefici. Proprio come si consiglia spesso un integratore di probiotici dopo un ciclo di antibiotici, una crema o una lozione probiotica può aiutare anche a ripristinare il normale strato batterico del corpo. Il dottor Raj suggerisce che l'applicazione di probiotici topici sulla pelle può aiutare con l'idratazione, calmare la pelle e persino aumentare la produzione di collagene ed elastina. Ma per ottenere il massimo beneficio, aggiunge: "Dovresti assumere anche un probiotico orale". Con tutta questa discussione sugli integratori, potresti dimenticare come ci siamo arrivati in principio. Ci sono diversi cibi deliziosi e sani che puoi includere nella tua dieta per ottenere un aumento di probiotici. 

Ricorda che con le fonti alimentari di probiotici otterrai anche i nutrienti aggiuntivi di cui il tuo corpo ha bisogno, tra cui calcio, fibre, vitamine e minerali, insieme a quei batteri utili. È facile pensare che il prossimo nuovo prodotto sfavillante che prendi da Sephora migliorerà la tua pelle e le donerà un aspetto splendente, ma non dimentichiamo che una pelle sana richiede una base basata su uno stile di vita complessivamente sano. Se ti godi cocktail serali e ti privi di idratazione e sonno, non c'è quantità di probiotici che puoi prendere e spalmare che faranno sembrare la tua pelle incredibile. Oltre a cercare di dormire 8 ore ogni notte, bere acqua durante tutta la giornata e praticare una buona igiene della pelle, assicurati di assumere abbastanza fibre. Sì, noi dietologi amiamo parlare di fibre perché influisce su così tante aree della salute, compresa la salute intestinale. E per chiudere il cerchio, ciò che influisce sull'intestino influisce anche sulla pelle.

Within the 25 to 30 grams of total fiber we should all be getting daily, try including some that contain prebiotic fiber, such as onions, asparagus, bananas, oats, beans, avocados, seaweed, apples, and almonds. And don’t forget to refill that water bottle–the more fiber you eat, the more water you’ll need to keep everything moving. Here’s to a healthy balance that helps you feel and look your best, from head to toe.