Les probiotiques peuvent-ils améliorer votre peau ?
Vous prenez un kombucha pour accompagner votre bol de céréales à midi, car vous savez que les probiotiques sont bénéfiques pour votre intestin. De plus, étant donné que le chou fermenté est si riche en probiotiques, vous avez commencé à intégrer du kimchi dans plus de vos repas. Vous avez tout prévu pour le microbiote de votre intestin, mais qu'en est-il de celui de votre peau ?
Il existe une relation étroite entre l'intestin et la peau appelée l'axe intestin-peau. Lorsque notre microbiote est déséquilibré, notre peau souffre souvent de problèmes tels que le psoriasis, l'acné et la dermatite. Tout comme l'intérêt pour le lien entre la santé intestinale et l'immunité a augmenté ces dix dernières années, ce lien entre la santé de notre intestin et de notre peau est plus que jamais exploré, suscitant un intérêt croissant chez les chercheurs et les consommateurs.
"Avec ces recherches, nous comprenons mieux comment un microbiote sain interagit avec différents systèmes organiques, y compris la peau. De nombreuses marques de cosmétiques reconnaissent cette interaction et utilisent les probiotiques de différentes manières dans leurs formules pour en tirer les bienfaits", explique Roshini Raj, MD, gastroentérologue, fondatrice de Tula Skincare et auteure de Gut Renovation: Unlock the Age-Defying Power of the Microbiome to Remodel Your Health From the Inside Out.
Notre peau est notre plus grand organe, représentant 15 % de notre poids corporel. C'est comme la cape d'un super-héros, créant une barrière protectrice contre le monde extérieur potentiellement nocif. Et la microflore - la collection de bactéries, de champignons et de virus - présente sur notre peau doit rester en équilibre délicat pour maintenir ce bouclier protecteur.
Des changements dans cette microflore, tels que la mort de certaines microbes ou un manque de diversité, peuvent entraîner des problèmes cutanés, explique Mary L. Stevenson, MD, FACMS, professeure agrégée de chirurgie micrographique et d'oncologie dermatologique au NYU Langone Medical Center. De même, le Dr Stevenson affirme qu'une sur-colonisation de certaines bactéries à la surface de la peau peut entraîner divers problèmes cutanés.
Pensez à l'axe intestin-peau-cerveau comme à un de ces énormes puzzles de Jenga. Si vous poussez la pièce représentant l'intestin trop loin, en déséquilibre avec les autres éléments, il est probable que les pièces représentant la peau et le cerveau seront également perturbées. Dans une étude, des chercheurs ont examiné la relation entre le microbiote intestinal (également appelé microbiome) et le développement du psoriasis, une affection cutanée inflammatoire et prurigineuse qui affecte 3 % de la population adulte aux États-Unis. Ils ont découvert que chez les patients atteints de psoriasis, l'incidence de symptômes gastro-intestinaux était significativement plus élevée que chez les personnes en bonne santé. Lorsqu'ils ont traité l'affection cutanée des patients, leur santé intestinale s'est également améliorée.
Notre mode de vie moderne, principalement sédentaire et stressant, peut nous amener à développer plus de problèmes cutanés en raison de modifications du mélange microbiologique sur notre peau, entraînant des perturbations de notre système immunitaire.
Vous pouvez voir des bouteilles de probiotiques à chaque fois que vous vous promenez dans les rayons de votre pharmacie locale ou que vous faites défiler diverses annonces sur vos réseaux sociaux, mais savez-vous ce que sont les probiotiques ? Les probiotiques sont des micro-organismes vivants bénéfiques pour leur hôte. Les bactéries les plus couramment vendues comme probiotiques sont Lactobacillus et Bifidobacterium.
L'étude scientifique des probiotiques et de leurs effets est encore assez récente, mais la compréhension globale de leurs bienfaits est qu'ils améliorent la fonction immunitaire en renforçant la barrière muqueuse de l'intestin et en éliminant les mauvaises bactéries. Comme 70 à 80 % des cellules immunitaires résident dans l'intestin, maintenir notre intestin en équilibre est d'une importance vitale pour notre santé globale.
Les dermatologues ont depuis longtemps émis des hypothèses sur un lien entre l'intestin, notre peau et les problèmes de santé mentale. En effet, des recherches menées au cours des 20 dernières années ont confirmé que cette théorie était vraie. Les personnes atteintes d'acné souffrent souvent de dépression, d'anxiété et d'autres problèmes psychologiques. Les scores d'altération de la santé mentale des personnes atteintes d'acné sont plus élevés que ceux des personnes atteintes d'autres problèmes de santé non psychologiques, tels que le diabète. Dans une étude, les jeunes atteints d'acné étaient plus susceptibles de présenter des symptômes gastro-intestinaux tels que la constipation, le reflux gastrique et les ballonnements. Dans une autre étude, les chercheurs ont découvert que les personnes atteintes de rosacée étaient liées à une série de problèmes gastro-intestinaux, notamment les maladies inflammatoires de l'intestin, la maladie cœliaque, le syndrome de l'intestin irritable, la maladie de reflux gastro-œsophagien, l'infection à H. pylori et la prolifération bactérienne de l'intestin grêle.
Lorsque nous améliorons la santé de l'intestin, souvent avec une combinaison de probiotiques et de médicaments, les affections cutanées telles que l'eczéma, la dermatite et l'acné s'améliorent également. Mais cela signifie-t-il que tout le monde devrait ajouter des probiotiques à leur routine de soins de la peau ? Le Dr Raj le pense et le bénéfice se résume à une chose : l'inflammation. Elle explique : "Les extraits probiotiques topiques et l'ingestion orale de probiotiques peuvent avoir de nombreux bienfaits pour la peau. Parce que les probiotiques aident à diminuer l'inflammation générale du corps, ils ont également un effet apaisant sur la peau, aidant à réduire les rougeurs, à hydrater et à stimuler la production de collagène et d'élastine". Si vous avez décidé de prendre un probiotique comme prochaine étape de votre régime de soins de la peau, sachez ce qu'il faut rechercher avant d'acheter. Selon le Dr Raj, "Les souches qui sont bonnes pour l'intestin sont également bonnes pour la peau, car nous savons qu'un microbiome équilibré favorise la santé de la peau". Elle note que les souches spécifiques à choisir pour une santé cutanée optimale sont généralement de la famille des Lactobacillus et des Bifidobacter. "Les entreprises de soins de la peau, comme Tula, qui se concentrent entièrement sur les probiotiques, choisissent souvent des souches de probiotiques oraux ayant démontré des bienfaits spécifiques pour la peau", déclare le Dr Raj. En plus de voir quelle souche ou quelles souches de probiotiques se trouvent dans le complément, vous verrez également quelque chose à l'arrière de la bouteille appelé CFU, qui signifie unités formant des colonies, ce qui indique le nombre de cellules par dose.
Une CFU typique pour un probiotique se situe entre 1 et 10 milliards, et peut être écrite comme 1 x 10 à la puissance 9. Mais contrairement aux fils de compte, un nombre plus élevé n'est pas toujours meilleur car il indique tous les organismes dans la bouteille, vivants et morts. Certains fabricants indiquent volontairement le nombre de bactéries vivantes en fin de durée de conservation du produit, pas le nombre total. Cela est utile car vous avez besoin de ces petites bestioles vivantes pour qu'elles soient efficaces. La posologie habituelle d'un probiotique peut varier d'une capsule par jour à 2 ou plus deux fois par jour. Assurez-vous de suivre les instructions du produit pour de meilleurs résultats et gardez à l'esprit que certains probiotiques nécessitent une réfrigération. En plus des souches de probiotiques, plusieurs produits centrés sur la peau comprennent des prébiotiques, qui sont des fibres indigestes qui aident les probiotiques à prospérer. Vous pouvez trouver des prébiotiques tels que le topinambour ou la racine de konjac, comme dans le pré et probiotique de Hum Nutrition. Une fois que vous avez trouvé un produit qui vous plaît, vous pouvez vous demander quand le prendre.
La plupart des produits vous conseilleront de prendre le probiotique tous les jours, comme vous le feriez avec un multivitamine, mais nous en avons vu d'autres qui recommandent un schéma de 5 jours de prise et 2 jours de pause. La plupart peuvent être pris à n'importe quel moment de la journée, mais certains produits sont conçus pour être pris avec un repas, voire saupoudrés sur les aliments. Quel que soit celui que vous essayez, essayez d'être régulier avec le produit pour voir s'il apporte des bénéfices. Bien sûr, en plus des probiotiques que vous prenez en comprimé, vous avez sans doute été submergé par des publicités pour des probiotiques que vous pouvez appliquer sur votre peau. L'idée est similaire à celle des probiotiques oraux : améliorer la barrière protectrice naturelle de la peau en ajoutant des bactéries bénéfiques. Mais un type - oral ou topique - est-il meilleur que l'autre ? Si vous avez une affection cutanée inflammatoire, telle que la rosacée, l'acné ou l'eczéma, les soins de la peau probiotiques peuvent être bénéfiques. Tout comme un complément probiotique est souvent recommandé après une cure d'antibiotiques, une crème probiotique ou une lotion peut également contribuer à restaurer la couche bactérienne naturelle du corps. Le Dr Raj affirme que l'application de probiotiques topiques sur votre peau peut aider à l'hydratation, à calmer la peau et même à stimuler la production de collagène et d'élastine.
Mais pour obtenir le maximum d'avantages, elle ajoute : "Vous devriez également prendre un probiotique oral". Avec toutes ces discussions sur les compléments alimentaires, vous pourriez oublier comment nous en sommes arrivés là. Il y a plusieurs aliments délicieux et sains que vous pouvez incorporer à votre alimentation pour bénéficier d'un apport en probiotiques. N'oubliez pas que les sources alimentaires de probiotiques apportent des nutriments supplémentaires dont votre corps a besoin, notamment du calcium, des fibres, des vitamines et des minéraux, ainsi que ces bonnes bactéries. Il est facile de penser que le prochain produit attrayant que vous choisissez chez Sephora va améliorer l'éclat de votre peau, mais n'oublions pas que pour avoir une peau saine, il faut une base basée sur un mode de vie globalement sain. Si vous profitez de cocktails nocturnes et négligez l'hydratation et le sommeil, aucun probiotique que vous prenez ou appliquez ne rendra votre peau magnifique. En plus de viser 8 heures de sommeil chaque nuit, de boire de l'eau tout au long de la journée et de pratiquer une bonne hygiène de la peau, assurez-vous de consommer suffisamment de fibres. Oui, nous, les diététiciens, aimons parler des fibres car elles ont un impact sur de nombreux aspects de la santé, y compris la santé intestinale. Et pour boucler la boucle, ce qui affecte l'intestin impacte également votre peau.
Within the 25 to 30 grams of total fiber we should all be getting daily, try including some that contain prebiotic fiber, such as onions, asparagus, bananas, oats, beans, avocados, seaweed, apples, and almonds. And don’t forget to refill that water bottle–the more fiber you eat, the more water you’ll need to keep everything moving. Here’s to a healthy balance that helps you feel and look your best, from head to toe.
