Mentalità da atleta: tecniche di psicologia dello sport per massimizzare la vita con ADHD

Gli adulti con ADHD e gli atleti d’élite affrontano sfide stranamente simili, solo in campi diversi.

Come psichiatra dello sport, aiuto gli atleti a dimostrare le loro vere capacità nel loro sport. Insieme, affrontiamo una varietà di fattori mentali che influenzano le prestazioni atletiche: dalle sfide di concentrazione e motivazione ai livelli di stress e oltre.

Da adulto affetto da ADHD, molte delle strategie di psicologia dello sport che utilizzo con i miei clienti finiscono nella mia cassetta degli attrezzi. Dopotutto, gestire l’ADHD significa anticipare e mitigare il suo impatto sulle prestazioni quotidiane.

Quindi allenati come un atleta. Anche se non hai mai praticato uno sport in vita tua, è probabile che assomigli già a un atleta d'élite: sei curioso, resiliente, un pensatore creativo, uno che ama il rischio e prosperi sotto pressione. Massimizza le tue prestazioni e difendi il tuo ADHD con queste tecniche di psicologia dello sport.

Gli atleti d'élite conoscono il gioco – e se stessi – a fondo. Essendo i massimi esperti del proprio cervello e del proprio corpo, gli atleti professionisti sono altamente consapevoli di sé. Conoscono i propri punti di forza e i punti problematici e capiscono come sfruttare entrambi per ottenere prestazioni migliori.

Non posso sottolineare abbastanza l’importanza dell’autoconsapevolezza con l’ADHD. Devi avere una forte conoscenza dei tuoi punti di forza e dei sintomi che trovi più invalidanti nella tua vita quotidiana. Devi accettare le tue idiosincrasie. Devi anche capire come funziona il tuo cervello e come influisce sulle tue prestazioni.

Prendi la dopamina, che svolge un ruolo importante nella motivazione e nei circuiti di ricompensa del cervello. Livelli elevati di dopamina spingono gli atleti ad allenarsi a livelli intensi e a rimanere motivati per raggiungere i propri obiettivi prestazionali.1 Il cervello con ADHD, che è carente di dopamina, fatica a rimanere motivato, soprattutto quando i risultati sono lontani.2 I farmaci per l’ADHD aiutano a rilasciare questo importante neurotrasmettitore.

Armati di informazioni come queste, sarai in grado di rispondere alle sfide prestazionali con soluzioni pratiche che si allineano al tuo modo unico di lavorare. Potrai giocare il tuo gioco migliore, e questo significa vincere.

Nella piramide del condizionamento della prestazione di un atleta, l’atteggiamento e la mentalità costituiscono la base, il fondamento che determina tutto. La mentalità si costruisce e si rafforza attraverso il condizionamento mentale, che include imparare a gestire le emozioni, concentrarsi sotto pressione e far fronte quando le cose non vanno secondo i piani.

Per quelli di noi con ADHD, le ripetute esperienze negative legate ai nostri sintomi – dalla reattività emotiva e indecisione all’impulsività e distraibilità – influenzano notevolmente la mentalità. Ci soffermiamo sui nostri errori e possiamo essere piuttosto duri con noi stessi, anche se viviamo con una condizione che non sempre ci consente di dare il meglio di noi. Ciò rende ancora più importante coltivare un atteggiamento vincente, che puoi condizionare con i seguenti approcci:

Con l’ADHD, sappiamo che motivare noi stessi ad arrivare al traguardo è la nostra lotta principale, anche quando ci attende la vittoria. Ecco perché alcuni esperti hanno iniziato a descrivere l’ADHD come un disturbo della prestazione.

Gli atleti non sono immuni dai cali di motivazione, ma vanno avanti perché hanno un processo, una struttura a cui si attengono per rimanere sulla rotta. La famosa mentalità Mamba Mentality del defunto Kobe Bryant è incentrata sul processo.

Possiamo trarre ispirazione da Kobe e elaborare un sistema – un playbook – che supporti il nostro desiderio di rimanere in gioco.

Se hai difficoltà a scrivere o a seguire un programma, valuta la possibilità di lavorare con un terapista specializzato nell'ADHD. Un terapista può aiutarti a comprendere le tue barriere motivazionali e come superarle. Gli allenatori con ADHD e funzioni esecutive possono anche aiutarti a implementare strategie di motivazione e produttività.

Quando gli atleti sono nutriti in modo improprio e disidratati, ciò si riflette nelle loro prestazioni. Lo stesso vale per noi, ma spesso trascuriamo l’importanza di alimentare il nostro cervello e il nostro corpo per un funzionamento ottimale. Troppi di noi vanno in giro disidratati e affamati e ci chiediamo ancora perché siamo stanchi, irritabili e mentalmente affaticati.

Dentro e fuori dallo sport, la routine ci aiuta a trovare una struttura nella nostra vita e a dare il meglio di noi. Ma la coerenza non è sempre facile da raggiungere. I cervelli con ADHD a volte considerano le routine noiose, rigide e travolgenti. Possono volerci settimane prima che una routine diventi una seconda natura, il che può spingere la nostra pazienza oltre il limite. Anche abbandonare la nostra routine ci riempie di terrore e sgonfia ogni motivazione residua di cui abbiamo bisogno per portare a termine.

Prova queste strategie per rimetterti in carreggiata e restare fedele alla tua routine:

Uno stile di vita sano ti consentirà di dare il massimo in tutto ciò che fai, e la nutrizione è solo una parte di esso. Dai la priorità al movimento del corpo, al riposo adeguato e al mantenimento di tutti i farmaci.