Mentalidad de Atleta: Técnicas de Psicología Deportiva para Potenciar la Vida con TDAH.

Los adultos con TDAH y los atletas de élite enfrentan desafíos sorprendentemente similares, simplemente en diferentes campos.

Como psiquiatra deportivo, ayudo a los atletas a demostrar sus verdaderas habilidades en su deporte. Juntos, abordamos una variedad de factores mentales que influencian el rendimiento atlético, desde desafíos de enfoque y motivación hasta niveles de estrés y más allá.

Como adulto con TDAH, muchas de las estrategias de psicología deportiva que utilizo con mis clientes terminan en mi propio repertorio. Después de todo, manejar el TDAH se trata de anticipar y mitigar su impacto en el rendimiento diario.

Entonces, entrena como un atleta. Incluso si nunca has practicado un deporte en tu vida, es probable que ya te asemejes a un atleta de élite: eres curioso, resiliente, un pensador creativo, un arriesgado y prosperas bajo presión. Maximiza tu propio rendimiento y defiende tu TDAH con estas técnicas de psicología deportiva.

Los atletas de élite conocen el juego, y ellos mismos, a fondo. Como expertos supremos en sus cerebros y cuerpos, los atletas profesionales tienen un alto grado de autoconciencia. Conocen sus fortalezas y lugares problemáticos, y entienden cómo aprovechar ambos para lograr un mejor rendimiento.

No puedo enfatizar lo suficiente la importancia de la autoconciencia con el TDAH. Debes tener un buen entendimiento de tus fortalezas y de los síntomas que encuentras más limitantes en tu vida cotidiana. Debes aceptar tus peculiaridades. También debes comprender cómo opera tu cerebro y cómo afecta tu rendimiento.

Toma la dopamina, que juega un papel importante en la motivación y la circuitría de recompensa del cerebro. Los niveles elevados de dopamina impulsan a los atletas a entrenar a niveles intensos y mantenerse motivados para alcanzar sus objetivos de rendimiento.1 Los cerebros con TDAH, que tienen deficiencia de dopamina, luchan por mantenerse motivados, especialmente cuando las recompensas están muy lejos.2 La medicación para el TDAH ayuda a liberar este importante neurotransmisor.

Armado con información como esta, podrás enfrentar los desafíos de rendimiento con soluciones prácticas que se alinean con la forma en que estás conectado de manera única. Podrás jugar tu mejor partido, y eso es ganar.

En la pirámide del rendimiento atlético, la actitud y la mentalidad conforman la base, el fundamento que determina todo. La mentalidad se construye y fortalece a través del entrenamiento mental, que incluye aprender a manejar las emociones, enfocarse bajo presión y lidiar cuando las cosas no van según el plan.

Para aquellos de nosotros con TDAH, las experiencias negativas repetidas a causa de nuestros síntomas, desde la reactividad emocional e indecisión hasta la impulsividad y la distracción, afectan mucho la mentalidad. Nos quedamos pensando en nuestros errores, y somos muy duros con nosotros mismos, a pesar de vivir con una condición que no siempre nos permite rendir al máximo. Eso hace que fomentar una actitud ganadora sea aún más importante, lo cual puedes lograr con los siguientes enfoques:

Con el TDAH, sabemos que motivarnos para llegar a la línea de meta es nuestra principal lucha, incluso cuando la victoria espera. Es por eso que algunos expertos han comenzado a describir el TDAH como un trastorno del rendimiento.

Los atletas no son inmunes a las caídas en la motivación, pero siguen adelante porque tienen un proceso, una estructura a la que se adhieren para mantenerse en el rumbo. La famosa mentalidad de Mamba de Kobe Bryant se trata precisamente de eso.

Podemos inspirarnos en Kobe y desarrollar un sistema, un manual de jugadas, que respalde nuestro deseo de seguir en el juego.

Si estás teniendo dificultades para escribir o seguir un manual de jugadas, considera trabajar con un terapeuta especializado en TDAH. Un terapeuta puede ayudarte a comprender tus barreras motivacionales y cómo superarlas. Los coaches de TDAH y función ejecutiva también pueden ayudarte a implementar estrategias de motivación y productividad.

Cuando los atletas no se alimentan adecuadamente y están deshidratados, se refleja en su rendimiento. Lo mismo sucede con nosotros, sin embargo, a menudo pasamos por alto la importancia de alimentar nuestros cerebros y cuerpos para un funcionamiento óptimo. Demasiados de nosotros caminamos deshidratados y hambrientos, y aún así nos preguntamos por qué estamos cansados, irritables y mentalmente fatigados.

En los deportes y en la vida cotidiana, las rutinas nos ayudan a encontrar estructura en nuestras vidas y rendir al máximo. Pero la consistencia no siempre es fácil de lograr. Los cerebros con TDAH a veces consideran las rutinas aburridas, rígidas y abrumadoras. Puede tomar semanas para que una rutina se vuelva algo natural, lo cual puede poner a prueba nuestra paciencia. Dejar caer la pelota con nuestras rutinas también nos llena de temor y desinfla cualquier motivación que nos quede para seguirlas hasta el final.

Prueba estas estrategias para volver al camino correcto y adherirte a tus rutinas:

A healthy lifestyle will allow you to bring your A-game to all you do, and nutrition is only one part of it. Prioritize moving your body, getting adequate rest, and staying on top of all your medications.