Athleten-Mentalität: Sportpsychologische Techniken zur Maximierung eines Lebens mit ADHS

Erwachsene mit ADHS und Elitesportler stehen vor ähnlichen Herausforderungen - nur in unterschiedlichen Arenen.

Als Sportpsychiater helfe ich Athleten, ihr wahres Können in ihrem Sport zu zeigen. Gemeinsam gehen wir verschiedene mentale Faktoren an, die die sportliche Leistung beeinflussen - von Konzentrations- und Motivationsproblemen bis hin zu Stressniveaus und darüber hinaus.

Als erwachsener ADHS-Betroffener sind viele der sportpsychologischen Strategien, die ich mit meinen Klienten verwende, auch in meinem eigenen Werkzeugkasten zu finden. Das Management von ADHS besteht schließlich darin, die Auswirkungen auf die Leistung im Alltag zu antizipieren und zu mindern.

Also trainieren Sie wie ein Athlet. Auch wenn Sie noch nie in Ihrem Leben Sport getrieben haben, ähneln Sie wahrscheinlich bereits einem Elitesportler: Sie sind neugierig, belastbar, kreativ, risikobereit und gedeihen unter Druck. Maximieren Sie Ihre eigene Leistung und meistern Sie Ihre ADHS mit diesen sportpsychologischen Techniken.

Elitesportler kennen das Spiel - und sich selbst - genau. Als ultimative Experten für ihr Gehirn und ihren Körper sind Profisportler sehr selbstbewusst. Sie kennen ihre Stärken und Schwachstellen und wissen, wie sie beides nutzen können, um bessere Leistungen zu erzielen.

Ich kann die Bedeutung von Selbstbewusstsein bei ADHS nicht genug betonen. Sie müssen ein starkes Verständnis für Ihre Stärken und für die Symptome haben, die Ihnen im täglichen Leben am meisten beeinträchtigen. Sie müssen Ihre Eigenheiten akzeptieren. Sie müssen auch verstehen, wie Ihr Gehirn funktioniert und wie es Ihre Leistung beeinflusst.

Nehmen Sie zum Beispiel Dopamin, das eine entscheidende Rolle bei Motivation und der Belohnungsstruktur des Gehirns spielt. Erhöhte Dopaminspiegel treiben Athleten an, intensiv zu trainieren und motiviert zu bleiben, um ihre Leistungsziele zu erreichen.1 ADHS-Gehirne, die dopaminmangelhaft sind, haben Schwierigkeiten, motiviert zu bleiben, insbesondere wenn Belohnungen weit entfernt sind.2 ADHS-Medikamente helfen bei der Freisetzung dieses wichtigen Neurotransmitters.

Mit solchen Informationen sind Sie in der Lage, auf Leistungsherausforderungen mit praktischen Lösungen zu reagieren, die mit Ihrer einzigartigen Veranlagung übereinstimmen. Sie werden Ihr bestes Spiel abliefern können - und das bedeutet gewinnen.

In der Leistungskonditionierung eines Athleten bilden Einstellung und Denkweise die Basis - das Fundament, das alles bestimmt. Die Denkweise wird durch mentale Konditionierung aufgebaut und gestärkt, dazu gehört das Erlernen, wie man Emotionen kontrolliert, unter Druck fokussiert und damit umgeht, wenn die Dinge nicht wie geplant laufen.

Für uns mit ADHS beeinflussen wiederholte negative Erfahrungen aufgrund unserer Symptome - von emotionaler Reaktivität und Unentschlossenheit bis hin zu Impulsivität und Ablenkbarkeit - maßgeblich unsere Denkweise. Wir grübeln über unsere Fehler und sind oft sehr streng mit uns selbst, obwohl wir mit einer Erkrankung leben, die es uns nicht immer erlaubt, unser Bestes zu geben. Daher ist es umso wichtiger, eine positive Einstellung zu fördern, was Sie mit den folgenden Ansätzen erreichen können:

Bei ADHS wissen wir, dass es unsere Hauptherausforderung ist, uns selbst zu motivieren, bis zur Ziellinie zu gelangen, selbst wenn der Sieg winkt. Deshalb beschreiben einige Experten ADHS als Leistungsstörung.

Sportler sind nicht immun gegen Motivationsprobleme, aber sie machen weiter, weil sie einen Prozess haben - eine Struktur, an die sie sich halten, um auf Kurs zu bleiben. Die berühmte Mamba-Mentalität von Kobe Bryant drehte sich genau darum.

Wir können uns von Kobe inspirieren lassen und ein System entwickeln - ein Playbook -, das unseren Wunsch unterstützt, im Spiel zu bleiben.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein Playbook zu schreiben oder sich daran zu halten, erwägen Sie die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten, der auf ADHS spezialisiert ist. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre motivationsbedingten Hindernisse zu verstehen und wie Sie diese überwinden können. Auch ADHS- und Exekutivfunktions-Coaches können Ihnen bei der Umsetzung von Motivations- und Produktivitätsstrategien helfen.

Wenn Athleten nicht richtig ernährt und dehydriert sind, zeigt sich das in ihrer Leistung. Gleiches gilt für uns, aber wir übersehen oft die Bedeutung der Versorgung unseres Gehirns und Körpers für eine optimale Funktion. Viele von uns sind dehydriert und hungrig unterwegs und wundern sich dann noch, warum wir müde, gereizt und geistig erschöpft sind.

In und außerhalb des Sports helfen uns Routinen, Struktur in unserem Leben zu finden und unsere beste Leistung zu erbringen. Aber Beständigkeit ist nicht immer leicht zu erreichen. ADHS-Gehirne empfinden Routinen manchmal als langweilig, starr und überwältigend. Es kann Wochen dauern, bis eine Routine zur zweiten Natur wird, was unsere Geduld überstrapazieren kann. Wenn wir unsere Routinen vernachlässigen, erfüllt uns das auch mit Schrecken und es nimmt uns den Schwung, den wir brauchen, um durchzuhalten.

Versuchen Sie diese Strategien, um wieder auf Kurs zu kommen und an Ihren Routinen festzuhalten:

A healthy lifestyle will allow you to bring your A-game to all you do, and nutrition is only one part of it. Prioritize moving your body, getting adequate rest, and staying on top of all your medications.