Athlete Mindset: Techniques de psychologie du sport pour maximiser la vie avec le TDAH

Les adultes atteints du TDAH et les athlètes d'élite font face à des défis étonnamment similaires, mais dans des domaines différents.

En tant que psychiatre du sport, j'aide les athlètes à montrer leurs véritables capacités dans leur sport. Ensemble, nous abordons divers facteurs mentaux qui influencent les performances sportives, des défis de concentration et de motivation aux niveaux de stress et au-delà.

En tant qu'adulte atteint du TDAH moi-même, bon nombre des stratégies de psychologie du sport que j'utilise avec mes clients se retrouvent dans ma propre boîte à outils. Gérer le TDAH, après tout, consiste à anticiper et à atténuer son impact sur les performances quotidiennes.

Alors, entraînez-vous comme un athlète. Même si vous n'avez jamais joué à un sport de votre vie, il y a de fortes chances que vous ressembliez déjà à un athlète d'élite : vous êtes curieux, résistant, un penseur créatif, un preneur de risques et vous prospérez sous pression. Maximisez vos propres performances et soutenez votre TDAH avec ces techniques de psychologie du sport.

Les athlètes d'élite connaissent le jeu, et eux-mêmes, à fond. En tant qu'experts ultimes de leur cerveau et de leur corps, les athlètes professionnels sont très conscients d'eux-mêmes. Ils connaissent leurs forces et leurs points faibles, et ils comprennent comment tirer parti des deux pour obtenir de meilleures performances.

Je ne peux pas souligner suffisamment l'importance de la connaissance de soi avec le TDAH. Vous devez avoir une bonne compréhension de vos forces et des symptômes qui vous sont les plus handicapants dans votre vie quotidienne. Vous devez accepter vos particularités. Vous devez également comprendre comment votre cerveau fonctionne et comment il affecte vos performances.

Prenons la dopamine, qui joue un rôle majeur dans la motivation et le circuit de récompense du cerveau. Des niveaux élevés de dopamine poussent les athlètes à s'entraîner à des niveaux intenses et à rester motivés pour atteindre leurs objectifs de performance.1 Les cerveaux atteints de TDAH, qui manquent de dopamine, ont du mal à rester motivés, surtout lorsque les récompenses sont lointaines.2 Les médicaments contre le TDAH aident à libérer ce neurotransmetteur important.

Armé de ces informations, vous pourrez répondre aux défis de performance avec des solutions pratiques qui correspondent à votre mode de fonctionnement unique. Vous pourrez jouer votre meilleur jeu, et c'est cela qui gagne.

Dans la pyramide de la condition physique d'un athlète, l'attitude et l'état d'esprit constituent la base, la fondation qui détermine tout. L'état d'esprit est construit et renforcé par la condition mentale, qui comprend l'apprentissage de la gestion des émotions, de la concentration sous pression et de la gestion lorsque les choses ne se passent pas selon le plan.

Pour ceux d'entre nous atteints de TDAH, les expériences négatives répétées causées par nos symptômes - de la réactivité émotionnelle et de l'indécision à l'impulsivité et à la distractibilité - affectent grandement l'état d'esprit. Nous nous attardons sur nos erreurs, et nous pouvons être très durs envers nous-mêmes, même si nous vivons avec une condition qui ne nous permet pas toujours de donner le meilleur de nous-mêmes. C'est pourquoi il est encore plus important de cultiver une attitude gagnante, que vous pouvez conditionner grâce aux approches suivantes :

Avec le TDAH, nous savons que nous motiver à franchir la ligne d'arrivée est notre principal combat, même lorsque la victoire nous attend. C'est pourquoi certains experts ont commencé à décrire le TDAH comme un trouble de la performance.

Les athlètes ne sont pas à l'abri des baisses de motivation, mais ils continuent parce qu'ils ont un processus - une structure à laquelle ils adhèrent pour rester sur la bonne voie. La mentalité célèbre du regretté Kobe Bryant, la Mamba Mentality, tourne entièrement autour du processus.

Nous pouvons nous inspirer de Kobe et mettre en place un système - un playbook - qui soutient notre désir de rester dans le jeu.

Si vous avez du mal à écrire ou à suivre un playbook, envisagez de travailler avec un thérapeute spécialisé dans le TDAH. Un thérapeute peut vous aider à comprendre vos obstacles motivationnels et comment les surmonter. Des coachs spécialisés dans le TDAH et les fonctions exécutives peuvent également vous aider à mettre en place des stratégies de motivation et de productivité.

Quand les athlètes sont mal nourris et déshydratés, cela se voit dans leur performance. Il en va de même pour nous, pourtant nous négligeons souvent l'importance de nourrir nos cerveaux et nos corps pour un fonctionnement optimal. Trop d'entre nous marchent déshydratés et affamés, et nous nous demandons encore pourquoi nous sommes fatigués, irritables et mentalement épuisés.

Dans le sport et ailleurs, les routines nous aident à trouver une structure dans nos vies et à donner le meilleur de nous-mêmes. Mais la constance n'est pas toujours facile à atteindre. Les cerveaux atteints de TDAH considèrent parfois les routines comme ennuyeuses, rigides et accablantes. Il peut falloir des semaines pour qu'une routine devienne instinctive, ce qui peut pousser notre patience à bout. Ne pas respecter nos routines nous remplit également de crainte, et cela fait baisser toute motivation restante dont nous avons besoin pour aller jusqu'au bout.

Essayez ces stratégies pour retrouver le bon chemin et suivre vos routines :

A healthy lifestyle will allow you to bring your A-game to all you do, and nutrition is only one part of it. Prioritize moving your body, getting adequate rest, and staying on top of all your medications.