AGGIUNGI Life Hacks: Prendere il Controllo dell'ADHD Adulto

Come sarebbe la vita se potessimo progettare il mondo per adattarlo meglio ai bisogni dell’ADHD? Anche se si tratta di un compito titanico, è del tutto possibile migliorare la nostra vita provando e implementando gli hack suggeriti da altri adulti con ADHD.

I life hack sono strategie pratiche e ingegnose utilizzate nella vita di tutti i giorni per migliorare la produttività e l’efficienza. Gli hack incentrati sull’ADHD potrebbero comportare la creazione di una rampa di lancio vicino alla porta, la scelta di mobili con spazio di archiviazione integrato o l’utilizzo di timer visivi e tappi per le orecchie.

Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti utili condivisi dai lettori di ADDitude. Sentiti libero di condividere la tua opinione sui tuoi hack preferiti.

“Utilizzo il mio Amazon Dot per ascoltare la musica di Pandora mentre mi preparo la mattina. Mi cronometro sotto la doccia in base al numero di canzoni che riproducono. Dopo tre brani dovrei essere pronto per uscire e chiedo ad Alexa di confermare l'ora corrente. Chiedo anche ad Alexa le previsioni del tempo del giorno per evitare di farmi distrarre dal telefono." — Leslie, Pennsylvania (#Commissioni Guadagnate)

“Ho adottato l'uso di Tiles per tenere traccia dei miei oggetti spesso smarriti come chiavi, borsette e telefoni. Funziona finché non è necessario sostituire le batterie. — Leslie, Alabama (#Commissioni Guadagnate)

“Il mio aggiustamento più efficace su misura per l’ADHD è stato procurarmi un convertitore da scrivania per il mio ufficio a casa. Questo mi permette di lavorare stando in piedi. Ha notevolmente migliorato la mia concentrazione e la mia produttività poiché mi mantiene più mobile e coinvolto." — Un lettore ADDitude (#CommissionsEarned)

“Utilizzo un'app per ricordarmi di bere acqua, muovermi, fare delle pause, mangiare e così via. Uso Alexa per promemoria vocali per prendere le pillole del mattino, così non me ne dimentico. Imposto anche promemoria sul telefono e tengo il portapillole ben visibile sul lavandino del bagno." — Un lettore ADDitude

“Posiziono strategicamente post-it multicolori e di diverse dimensioni in tutta la casa. Quando è necessario fare qualcosa, apparirà ripetutamente, il che aiuta il mio cervello ADHD a ricordare. Utilizzo anche penne e pennarelli dai colori vivaci per enfatizzare i compiti importanti." — Evan, Indiana

“Ho rinunciato all’idea di piegare gli asciugamani. Un asciugamano funziona altrettanto bene se non è piegato con cura. Ho anche scoperto che l'uso di asciugamani usa e getta nel bagno è più igienico per gli ospiti. Non dover piegare gli asciugamani è un lavoro di routine in meno di cui preoccuparsi!”

“Alla fine, ho accettato di possedere un sacco di cose e ho lasciato andare la pressione di dover fare costantemente ordine. Ho aggiunto più scaffali e contenitori nel tempo e l'ho mantenuto in ordine. Sono contento che la mia scrivania e il mio spazio di lavoro siano in uno stato di utilizzo continuo. Vivo qui, sono creativo, mi piace vedere i miei progetti in corso. Altrimenti tendo a dimenticarmene se vengono nascosti." —Amanda

“Mi assicuro sempre di avere tutto ciò di cui ho bisogno per il giorno successivo di lavoro pronto e organizzato. Ho predisposto tutto nelle stazioni per evitare di prendere decisioni, di perdere la cognizione del tempo o di dimenticare le cose la mattina presto. Pianifico anche più allarmi sul mio telefono per ricordarmi quando passare alla stazione successiva. — Un lettore ADDitude

“Ogni stanza della mia casa ha uno scopo unico, che cerco di non confondere. Il mio ufficio è per il lavoro, il mio studio per leggere e guardare lezioni, la mia sala da pranzo per mangiare e dormo nella mia camera da letto. Questo sistema mi consente di tenere le cose nei punti designati e mi aiuta a concentrarmi sul compito da svolgere in ogni stanza. — Steph, Texas

“I timer visivi sono utili, ma avere un timer potente per rintracciarmi ovunque mi trovi nel mio appartamento è ancora più essenziale. Il mio livello di distrazione spesso impedisce ai timer visivi di attirare la mia attenzione. — Sabeen, Germania

“Conservo gli oggetti dove li uso. Ad esempio, le scorte di caffè/tè sono conservate sopra il bollitore e la caffettiera, mentre una spazzola per capelli è accessibile dal divano del soggiorno. Ho una scopa per ogni livello della mia casa. Avere queste piccole stazioni prontamente disponibili rimuove gli ostacoli e rende le attività più facili da eseguire ogni volta che ne ho voglia. —Amanda

“Ho posizionato degli zerbini sia all'esterno che all'interno della porta. Ciò aiuta a ridurre al minimo l'accumulo di polvere e sporco, riducendo la frequenza di pulizia. Scuotere i tappetini di tanto in tanto è più facile che passare lo straccio e l’aspirapolvere.” — Shauna, Australia

"Mi impegno a fare delle pause obbligatorie ogni 30 minuti durante qualsiasi riunione, lezione o seminario." — Melanie, Ontario

“Trovo che se ho un posto per ogni cosa, è molto più facile mantenere le cose organizzate. La mia attenzione è quindi sulla disciplina di rimettere le cose al loro posto, non sul cercare di decidere dove qualcosa dovrebbe andare. Mantenere un ambiente pulito diventa automatico. Creo anche sistemi: ad esempio i miei farmaci e le vitamine. Alla fine li ho messi tutti su un vassoio e ho creato un sistema per estrarre il vassoio, riempire i portapillole e rimettere a posto il vassoio. Aiuta davvero. — Ann, Maryland