AJOUTER Astuces de vie : prendre en charge le TDAH chez l'adulte

Et si nous pouvions changer le monde pour prendre en compte nos cerveaux atteints de TDAH ? En dehors de cette tâche monumentale, nous pouvons rendre la vie beaucoup plus facile en prenant exemple sur les astuces de vie qui fonctionnent pour d'autres adultes atteints de déficit d'attention.

Les astuces de vie sont des moyens ingénieux et quotidiens d'augmenter la productivité et l'efficacité. Les astuces de vie qui s'adaptent au TDAH peuvent consister à créer une aire de lancement près de la porte, à acheter des meubles avec rangements intégrés, ou à utiliser des bouchons d'oreille et des minuteurs visuels.

Ci-dessous, les lecteurs d'ADDitude partagent les astuces qui fonctionnent pour eux. Commentez vos préférées sur le lien ci-dessus.

« J'utilise mon Amazon Dot pour lire Pandora pendant que je me prépare le matin. Je me chronomètre en fonction du nombre de chansons qui passent pendant que je suis sous la douche. Trois chansons ? Je devrais être en train de sortir maintenant et je peux demander à Alexa quelle heure il est pour vérifier. Je lui demande aussi quel temps il fera pour éviter de consulter mon téléphone, ce qui me distrairait inévitablement. » - Leslie, Pennsylvanie (#CommissionsEarned)

« J'utilise des Tiles pour toutes les choses que je perds fréquemment, comme mes clés, mon sac à main et mon téléphone. Je suis tranquille jusqu'à ce que les piles soient épuisées. » - Leslie, Alabama (#CommissionsEarned)

« L'adaptation la plus utile que j'ai apportée à mon environnement physique pour mon TDAH a été d'obtenir un bureau surélevé pour mon bureau à domicile afin de pouvoir travailler debout. Cela a été très utile pour ma concentration et ma productivité ; j'ai pu bouger davantage, ce qui m'aide à rester concentré. » - Un lecteur d'ADDitude (#CommissionsEarned)

« J'utilise une application pour me rappeler de boire de l'eau, de bouger, de faire une pause, de manger, etc. J'utilise Alexa pour me rappeler verbalement de prendre mes pilules le matin pour ne pas les oublier. J'ai aussi un rappel sur mon téléphone et je place ma boîte à pilules de manière très visible près de mon lavabo. » - Un lecteur d'ADDitude

« Je place des Post-it de différentes couleurs et tailles dans toute la maison. Si quelque chose doit vraiment être fait, cela se répétera. La répétition est la clé pour que ça pénètre dans nos cerveaux atteints de TDAH - ainsi que des marqueurs et des stylos colorés disposés stratégiquement pour quand une idée surgit, la coloration aide les tâches importantes à se démarquer. » - Evan, Indiana

« Arrêtez de plier les serviettes. Une serviette non pliée fonctionne tout aussi bien, et les serviettes jetables dans la salle de bain sont plus hygiéniques pour les invités. J'ai réalisé que plier des serviettes était juste une convention de toute façon. Une tâche répétitive de moins sur laquelle stresser ! »

« J'ai accepté que j'ai beaucoup de choses. Au lieu de toujours sentir que je devrais faire du tri, j'ai acheté plus d'étagères et de rangements au fil du temps et je les ai rendus jolis. Et ça ne me dérange pas que mon bureau et mon espace de travail soient constamment en cours d'utilisation. Je vis ici. Je crée des choses. J'aime voir mes projets. Si je les range à moitié terminés, j'oublierai qu'ils existent. » - Amanda

« Je m'assure toujours d'avoir tout ce dont j'ai besoin pour le travail du lendemain posé et prêt... Tout est préparé pour moi par étapes afin que je n'aie pas à prendre de décisions tôt le matin, à perdre la notion du temps ou à oublier quelque chose. J'ai également plusieurs alarmes réglées sur mon téléphone pour me dire quand passer à l'étape suivante. » - Un lecteur d'ADDitude

« Chaque pièce de ma maison a une finalité différente. J'essaie de ne pas faire de chevauchement. Je travaille dans mon bureau, je lis et je regarde des cours dans mon étude, je mange dans ma salle à manger, je regarde la télévision dans mon salon et je dors dans ma chambre. Cela signifie que je peux garder les choses à un endroit plutôt que de les déplacer. Cela m'aide à garder mon cerveau concentré sur les tâches à accomplir lorsque je suis dans chaque pièce. » - Steph, Texas

« Les minuteurs visuels sont utiles, mais ce qui est encore plus important, c'est un minuteur bruyant qui me trouve où que je sois dans mon appartement. Mes minuteurs visuels ont du mal à me faire réagir quand je suis distrait par quelque chose. » - Sabeen, Allemagne

« Je garde les choses là où je les utilise : le café et le thé dans le placard au-dessus de la bouilloire et de la cafetière, par exemple, et une brosse à cheveux dans le salon d'où je peux l'attraper depuis le canapé. J'ai un balai à l'étage et un balai en bas. Ces petites stations à portée de main suppriment les obstacles et rendent plus probable le fait de faire les choses lorsque j'en ai envie - au lieu d'être bloqué. » - Amanda

« J'ai des paillassons devant et à l'intérieur de ma porte. Cela réduit la poussière et la saleté, donc je n'ai pas à nettoyer le sol aussi souvent. Il est plus facile de secouer les tapis quand je me souviens spontanément que de les passer à l'aspirateur et de les laver. » - Shauna, Australie

« Je prends des pauses obligatoires toutes les 30 minutes lors de réunions, de cours ou de séminaires. » - Melanie, Ontario

“I find that if I have a place for everything, it is much easier to keep things organized. My focus is then on the discipline of putting things back in their place, not trying to decide where something should go. Keeping an area neat becomes automatic. I also create systems: for instance, my medications and vitamins. I finally put them all on a tray and established a system for pulling out the tray, filling the pill boxes, and putting the tray back. It really helps.” — Ann, Maryland

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