ADD Lebens-Verknüpfungen: Die Kontrolle über Erwachsenen-ADHS übernehmen

Was wäre, wenn wir die Welt so gestalten könnten, dass sie unseren ADHS-Gehirnen entgegenkommt? Abgesehen von dieser monumentalen Aufgabe können wir das Leben viel einfacher machen, indem wir die Tricks und Kniffe übernehmen, die für andere Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizit funktionieren.

Tricks und Kniffe sind clevere Alltagsmethoden, um die Produktivität und Effizienz zu steigern. Tricks und Kniffe, die ADHS berücksichtigen, könnten darin bestehen, eine Startrampe neben der Tür einzurichten, Möbel mit integriertem Stauraum zu kaufen oder Ohrstöpsel und visuelle Timer zu verwenden.

Unten finden Sie die Tricks, die von ADDitude-Lesern geteilt werden. Kommentieren Sie Ihre Favoriten über den oben stehenden Link.

"Ich benutze meinen Amazon Dot, um Pandora abzuspielen, während ich mich morgens fertig mache. Ich messe meine Zeit anhand der Anzahl der Songs, die während meiner Dusche vergehen. Drei Songs? Jetzt sollte ich eigentlich schon rauskommen und kann Alexa fragen, wie spät es ist, um dies zu überprüfen. Ich frage sie auch, wie das Wetter wird, um zu vermeiden, dass ich mein Telefon überprüfe, was unweigerlich zu ablenkendem Scrollen führen würde." - Leslie, Pennsylvania (#AffiliateLink)

"Ich benutze Tiles für alle Dinge, die ich häufig verliere, wie meine Schlüssel, Geldbörse und Handy. Solange die Batterien nicht leer sind, funktioniert es gut." - Leslie, Alabama (#AffiliateLink)

"Die hilfreichste Anpassung an meine physische Umgebung, die ich für ADHS vorgenommen habe, war der Kauf eines Aufsatzes für meinen Schreibtisch zu Hause, damit ich beim Arbeiten stehen kann. Es war sehr hilfreich für meine Konzentration und Produktivität; ich konnte mich mehr bewegen, was mir geholfen hat, engagiert zu bleiben." - Ein ADDitude-Leser (#AffiliateLink)

"Ich benutze eine App, die mich daran erinnert, Wasser zu trinken, mich zu bewegen, eine Pause einzulegen, zu essen, usw. Ich lasse Alexa mich mündlich daran erinnern, morgens meine Pillen zu nehmen, damit ich es nicht vergesse. Ich habe auch eine Erinnerung auf meinem Telefon und platziere meine Pillenbox sehr sichtbar am Waschbecken in meinem Badezimmer." - Ein ADDitude-Leser

"Ich klebe Post-it-Notizen in verschiedenen Farben und Größen im ganzen Haus an. Wenn etwas wirklich erledigt werden muss, taucht es immer wieder auf. Wiederholung ist der Schlüssel, um es in unsere ADHS-Gehirne zu bringen - ebenso wie lebhaft gefärbte Marker und Stifte, die strategisch platziert sind, um bei aufkommenden Gedanken wichtige Aufgaben hervorstechen zu lassen." - Evan, Indiana

"Verabschiede dich vom Handtuchfalten. Ein ungefaltetes Handtuch funktioniert genauso gut und Einweghandtücher im Badezimmer sind hygienischer für Gäste. Mir wurde klar, dass Handtuchfalten sowieso nur eine Konvention war. Eine weniger wiederholende Aufgabe, über die ich mich stressen muss!"

"Ich akzeptiere, dass ich viele Dinge habe. Anstatt immer den Drang zu haben, auszumisten, habe ich im Laufe der Zeit mehr Bücherregale und Stauraum gekauft und es schön gemacht. Und ich habe mich damit abgefunden, dass mein Schreibtisch und mein Arbeitsbereich dauerhaft genutzt werden. Ich lebe hier. Ich erschaffe Dinge. Ich sehe gerne meine Projekte. Wenn ich sie halbfertig verstecke, vergesse ich, dass sie existieren." - Amanda

"Ich sorge immer dafür, dass ich alles, was ich für die Arbeit am nächsten Tag brauche, vorbereitet habe... Alles ist für mich in Stationen vorbereitet, so dass ich am frühen Morgen keine Entscheidungen treffen, die Zeit aus den Augen verlieren oder etwas vergessen muss. Ich habe auch mehrere Alarme auf meinem Handy eingestellt, die mir sagen, wann ich zur nächsten Station wechseln soll." - Ein ADDitude-Leser

"Jeder Raum in meinem Haus hat einen anderen Zweck. Ich versuche, nicht zu kreuzen. Ich arbeite in meinem Büro, lese und schaue Kurse in meinem Arbeitszimmer, esse in meinem Esszimmer, schaue Fernsehen in meinem Wohnzimmer und schlafe in meinem Schlafzimmer. Dadurch kann ich Dinge an einem Ort aufbewahren, anstatt sie herumzubewegen. Es hilft mir, mein Gehirn auf die aktuellen Aufgaben zu konzentrieren, wenn ich mich in jedem Raum befinde." - Steph, Texas

"Visuelle Timer sind nützlich, aber noch wichtiger ist ein lauter Timer, der mich in meiner Wohnung findet, egal wo ich bin. Meine visuellen Timer erreichen mich kaum, wenn ich von etwas abgelenkt bin." - Sabeen, Deutschland

"Ich bewahre Dinge dort auf, wo ich sie benutze: Kaffee und Tee zum Beispiel im Schrank über dem Wasserkocher und der Kaffeemaschine und eine Haarbürste im Wohnzimmer, wo ich sie vom Sofa aus greifen kann. Ich habe einen Besen für oben und einen für unten. Diese kleinen, griffbereiten Stationen entfernen Hindernisse und machen es wahrscheinlicher, dass ich Dinge erledigen kann, wenn ich den Impuls dazu bekomme - anstatt ins Stocken zu geraten." - Amanda

"Ich habe Fußmatten vor und hinter der Tür. Dadurch reduziert sich Staub und Schmutz, sodass ich den Boden nicht so oft reinigen muss. Es ist einfacher, die Matten spontan zu schütteln, wenn ich mich daran erinnere, als zu saugen und zu wischen." - Shauna, Australien

"Ich mache alle 30 Minuten einer Sitzung, eines Kurses oder eines Seminars vorgeschriebene Pausen." - Melanie, Ontario

“I find that if I have a place for everything, it is much easier to keep things organized. My focus is then on the discipline of putting things back in their place, not trying to decide where something should go. Keeping an area neat becomes automatic. I also create systems: for instance, my medications and vitamins. I finally put them all on a tray and established a system for pulling out the tray, filling the pill boxes, and putting the tray back. It really helps.” — Ann, Maryland

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