Life Hacks: Tomando el Control del TDAH en Adultos.

¿Qué pasaría si pudiéramos cambiar el mundo para adaptarlo a nuestros cerebros con TDAH? A falta de esa tarea monumental, podemos hacer la vida mucho más fácil al probar y adoptar los trucos que funcionan para otros adultos con déficit de atención.

Los trucos son formas ingeniosas y prácticas de aumentar la productividad y eficiencia diaria. Los trucos que ayudan con el TDAH podrían ser crear una zona de lanzamiento junto a la puerta, comprar muebles con almacenamiento integrado o usar tapones para los oídos y temporizadores visuales.

A continuación, los lectores de ADDitude comparten los trucos que les funcionan. Comenta tus favoritos en el enlace de arriba.

“Uso mi Amazon Dot para reproducir Pandora mientras me estoy arreglando por la mañana. Me cronometro por la cantidad de canciones que pasan mientras estoy en la ducha. ¿Tres canciones? Ya debería estar saliendo y puedo preguntarle a Alexa qué hora es para confirmarlo. También le pregunto cómo estará el clima para evitar mirar mi teléfono, lo que inevitablemente me llevaría a perderme desplazando distraídamente.” — Leslie, Pensilvania (#CommissionsEarned)

“Utilizo Tiles para todas las cosas que suelo perder, como mis llaves, mi bolso y mi teléfono. Estoy bien hasta que se agotan las baterías.” — Leslie, Alabama (#CommissionsEarned)

“La adaptación para el TDAH más útil que he hecho en mi entorno físico fue conseguir un escritorio regulable en altura para mi oficina en casa, así puedo trabajar de pie. Ha sido muy útil para mi concentración y productividad; he podido moverme más, lo que me ayuda a mantenerme comprometido.” — Un lector de ADDitude (#CommissionsEarned)

“Uso una aplicación para recordarme beber agua, moverme, tomar un descanso, comer, etc. Utilizo a Alexa para que me recuerde verbalmente tomar mis pastillas por la mañana para no olvidarlas. También tengo un recordatorio en mi teléfono y coloco mi caja de pastillas muy visible en el lavabo del baño.” — Un lector de ADDitude

“Coloco notas adhesivas de diferentes colores y tamaños por toda la casa. Si algo realmente necesita hacerse, aparecerá repetidamente. La repetición es cómo logramos que entre en nuestros cerebros con TDAH — además de marcadores y bolígrafos vivos estratégicamente colocados para cuando surge un pensamiento, la viveza de los colores ayuda a que las tareas importantes resalten.” — Evan, Indiana

“Deja de doblar toallas. Una toalla sin doblar funciona igual de bien, y las toallas de papel desechables en el baño son más higiénicas para los invitados. Me di cuenta de que doblar toallas era solo una convención de todos modos. ¡Una tarea repetitiva menos de la que estresarme!”

“He aceptado que tengo muchas cosas. En lugar de sentir siempre que debería ordenarlas, compré más estanterías y almacenamiento con el tiempo y lo hice bonito. Y me parece bien que mi escritorio y área de trabajo estén en constante uso. Vivo aquí. Creo cosas. Me gusta ver mis proyectos. Si los guardo a medio acabar, me olvidaré de que existen.” — Amanda

“Siempre me aseguro de tener todo lo que necesito para trabajar al día siguiente listo y preparado... Todo está dispuesto en estaciones para que no tenga que tomar decisiones por la mañana temprano, perder la noción del tiempo o olvidarme de algo. También tengo múltiples alarmas en mi teléfono que me dicen cuándo pasar a la siguiente estación.” — Un lector de ADDitude

“Cada habitación en mi casa tiene un propósito diferente. Trato de no cruzarlos. Trabajo en mi oficina, leo y veo clases en mi estudio, como en mi comedor, veo la televisión en mi sala de estar y duermo en mi habitación. Esto significa que puedo mantener las cosas en un solo lugar en lugar de moverlas. Me ayuda a mantener mi mente enfocada en las tareas cuando estoy en cada habitación.” — Steph, Texas

“Los temporizadores visuales son útiles, pero aún más importante es un temporizador con un sonido fuerte que me encuentra donde quiera que esté en mi apartamento. Mis temporizadores visuales apenas logran captar mi atención cuando estoy distraído por algo.” — Sabeen, Alemania

“Guardo las cosas donde las uso: café y té en el armario encima de la tetera y la cafetera, por ejemplo, y un cepillo en el salón donde puedo cogerlo desde el sofá. Tengo una escoba arriba y otra abajo. Estas pequeñas estaciones a mano eliminan obstáculos y hacen más probable que haga las cosas cuando me viene el impulso — en lugar de quedarme parado.” — Amanda

“Tengo felpudos afuera y dentro de la puerta. Ayuda a reducir el polvo y la suciedad para no tener que limpiar el suelo tan a menudo. Es más fácil sacudir los felpudos cuando me acuerdo espontáneamente que pasar la aspiradora y fregar.” — Shauna, Australia

“Hago pausas obligatorias cada 30 minutos de cualquier reunión, clase o seminario.” — Melanie, Ontario

“I find that if I have a place for everything, it is much easier to keep things organized. My focus is then on the discipline of putting things back in their place, not trying to decide where something should go. Keeping an area neat becomes automatic. I also create systems: for instance, my medications and vitamins. I finally put them all on a tray and established a system for pulling out the tray, filling the pill boxes, and putting the tray back. It really helps.” — Ann, Maryland

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