Pas assez bon? Sentiments d'insuffisance, TDAH, RSD, syndrome de l'imposteur.

C'est un aspect de la vie avec le TDAH dont personne ne parle : un sentiment de déficience profond.

Nous avons l'impression de ne pas être assez bons, pas assez intelligents, pas assez productifs, en grande partie parce que les gens nous l'ont dit toute notre vie. En dehors des problèmes toxiques d'estime de soi, ce schéma de messages négatifs conduit également à l'anxiété sociale - souvent vécue comme une dysphorie sensible au rejet (RSD), le syndrome de l'imposteur et le perfectionnisme.

Ces dimensions de l'anxiété sociale se chevauchent et sont souvent vécues ensemble. Elles expliquent également beaucoup de l'état interne négatif - ce sentiment persistant de ne pas être assez bon - qui afflige souvent les personnes vivant avec le TDAH.

L'anxiété sociale provoque des peurs paralysantes et l'évitement de situations susceptibles de vous exposer à un examen attentif, à l'humiliation, au rejet ou au jugement. L'anxiété sociale suscite des inquiétudes persistantes quant à l'opinion des autres ; vous pouvez craindre d'être jugé anxieux, fou, stupide, ennuyeux ou antipathique. Ces craintes se sont peut-être développées parce que vous avez été jugé ainsi par des personnes neurotypiques qui ne comprennent pas le TDAH et ses symptômes. Vous croyez savoir ce que les autres pensent de vous et vous vous êtes convaincu que c'est tout négatif.

L'anxiété sociale vous fait également surestimer les conséquences négatives des situations sociales. Vous pouvez penser qu'il n'y a pas de retour possible après un faux pas ou une erreur. C'est parce qu'en dessous de l'anxiété sociale, il y a la croyance que vous, en tant que personne que vous êtes, partez déjà en dessous de zéro. Vous sous-estimez votre valeur et votre importance pour les personnes de votre vie, et vous avez l'impression d'être facilement exclu si vous ne vous conformez pas. Là encore, cette peur s'est peut-être développée parce que vous avez déjà été confronté à la douleur de la marginalisation pour être différent. Comme l'a dit un lecteur d'ADDitude : "Je n'ai jamais pensé que quelqu'un d'autre puisse être fautif, parce que, en grandissant, j'étais toujours le problème."

Si l'anxiété sociale vous rend intensément conscient de vous-même, la RSD la pousse à un niveau supérieur. La RSD fait référence à la dysphorie sensible aux rejets - la douleur émotionnelle intense ressentie lorsqu'on fait l'expérience d'un rejet, d'une critique ou d'une moquerie réelle ou perçue. Ces sentiments intenses trouvent leur origine dans la conviction que vous avez déçu les gens, vous êtes ridiculisé, vous avez échoué ou commis une erreur grave et irréparable. La RSD vous fait craindre que les gens retirent leur soutien, leur amour ou leur respect pour vous.

De manière similaire à l'anxiété sociale, la RSD est le résultat d'une critique et d'un jugement négatifs pour ce que vous êtes. C'est ce qui se passe lorsque vous avez l'impression d'être inapte ou "trop" - trop distrait, trop dispersé, trop oublieux ou trop centré sur vous-même.

La RSD entraîne un manque de confiance dans les relations interpersonnelles. Le rejet se traduit par un danger pour vous, et vous anticipez souvent le rejet ou les problèmes dans les situations sociales. En conséquence, vous avez tendance à vouloir plaire aux autres pour éviter les conflits et les désapprobations.

Le perfectionnisme se caractérise par l'établissement de normes irréalistes pour vous-même afin d'apparaître sans défaut, souvent motivé par la peur de vous décevoir vous-même ou les autres. Comme la RSD, le perfectionnisme peut également se manifester sous la forme de vouloir plaire aux autres. Vous vous efforcez d'être parfait pour compenser votre profonde peur de l'échec, que vous associez à l'exclusion, au rejet et au jugement.

Finalement, le perfectionnisme fonctionne comme une façon maladaptée de contrôler les résultats - un aspect fondamental de l'anxiété. Le perfectionnisme est directement lié au besoin d'approbation ; c'est votre moyen de gérer l'anxiété liée au rejet et à la désapprobation.

Le perfectionnisme engendre une pensée tout ou rien (un trait courant dans le TDAH) ; si ce n'est pas parfait, alors c'est un échec. Le perfectionnisme alimente également une comparaison constante et négative avec les autres (dans ce que j'appelle le cycle "comparer et désespérer"), qui tourmente de nombreuses personnes neurodivergentes. Les perfectionnistes se découragent facilement lorsqu'ils ne peuvent pas atteindre leurs objectifs de la manière dont ils l'imaginaient, ce qui entraîne de la procrastination.

Quelqu'un avec le syndrome de l'imposteur se sent comme un fraudeur ou un imposteur. Vous doutez de vos capacités et de vos succès, en pensant que vos erreurs et vos moments d'imperfection sont la preuve que vous n'êtes pas une personne intelligente. Vous craignez que les autres découvrent que vous ne faites que vous faire passer pour une personne compétente.

Vous rejetez les éloges, les compliments et les avis positifs, et vous attribuez vos accomplissements à la chance, et non à de réelles compétences, talents, ou forces dignes d'attention. Lorsque vous recevez un compliment, vous pouvez penser : "Si cette personne savait vraiment comment je suis..." Malheureusement, aucun succès ne semble venir à bout du syndrome de l'imposteur. C'est parce que le syndrome de l'imposteur découle de la croyance d'être fondamentalement défectueux, ce qui, une fois de plus, peut résulter de la vie en tant qu'individu neurodivergent dans un monde neurotypique.

Imposter syndrome is strongly linked to perfectionism. Just like perfectionists, you depend on others for validation and approval, rather than learn how to fill that cup up for yourself. Imposter syndrome also contributes to procrastination, especially when there’s concern about failure.

RSD, social anxiety, perfectionism, and imposter syndrome can all be traced back to the experience of being different in a world largely designed for one type of brain. A core belief of deficiency, no matter how it manifests, must be replaced with positive beliefs of “I am enough.” You can change your beliefs in myriad ways — through therapy, positive self-talk, a growth mindset, mindfulness, coaching and other effective tools shared in the following resources: