Nicht gut genug? Gefühle der Unzulänglichkeit, ADHS, RSD, Hochstapler-Syndrom

Es ist ein Aspekt des Lebens mit ADHS, über den niemand spricht: ein grundlegendes Gefühl des Mangels.

Wir fühlen uns nicht gut genug, nicht klug genug, nicht produktiv genug, vor allem weil uns dies unser ganzes Leben lang gesagt wurde. Abgesehen von toxischen Problemen mit dem Selbstwertgefühl führt dieses Muster negativer Botschaften auch zu sozialer Angst - oft erlebt als Rejection Sensitive Dysphoria (RSD), Hochstapler-Syndrom und Perfektionismus.

Diese Aspekte der sozialen Angst überlappen sich und werden oft zusammen erlebt. Sie erklären auch viel über den negativen inneren Zustand - dieses nagende Gefühl "nicht gut genug" zu sein -, das Menschen mit ADHS oft plagt.

Soziale Angst verursacht lähmende Angst und Vermeidung von Situationen, die Sie der Prüfung, Demütigung, Ablehnung oder Beurteilung aussetzen könnten. Soziale Angst führt zu anhaltender Sorge um die Meinung anderer Menschen; Sie fürchten, dass Sie als ängstlich, verrückt, dumm, langweilig oder unsympathisch beurteilt werden. Vielleicht haben sich diese Ängste entwickelt, weil Sie bereits von neurotypischen Menschen, die ADHS und seine Symptome nicht verstehen, als solche beurteilt wurden. Sie glauben zu wissen, was andere über Sie denken, und haben sich davon überzeugt, dass es nur Negatives ist.

Soziale Angst führt auch dazu, dass Sie die negativen Konsequenzen sozialer Situationen überschätzen. Sie können denken, dass es kein Zurück mehr gibt, wenn ein Fauxpas oder ein Fehler passiert ist. Das liegt daran, dass unter sozialer Angst der Glaube besteht, dass Sie, einfach weil Sie sind, schon von vornherein unter Null anfangen. Sie schätzen Ihren Wert und Ihre Bedeutung für die Menschen in Ihrem Leben zu gering ein und haben das Gefühl, leicht ausgeschlossen zu werden, wenn Sie nicht in die Reihe fallen. Auch diese Angst hat sich vielleicht entwickelt, weil Sie bereits durch die Schmerzen der Marginalisierung aufgrund Ihrer Andersartigkeit gegangen sind. Wie ein Leser von ADDitude sagte: "Es kommt mir nie in den Sinn, dass jemand anderes schuld sein könnte, denn ich war immer das Problem."

Wenn soziale Angst Sie sehr selbstbewusst macht, bringt RSD dies auf die nächste Stufe. RSD steht für Rejection Sensitive Dysphoria - den starken emotionalen Schmerz, den Sie empfinden, wenn Sie echte oder wahrgenommene Ablehnung, Kritik oder Hänseleien erfahren. Diese intensiven Gefühle basieren auf der Überzeugung, dass Sie Menschen enttäuscht haben, sich blamiert haben, versagt haben oder einen schwerwiegenden, nicht behebbaren Fehler gemacht haben. RSD führt dazu, dass Sie befürchten, dass Menschen ihre Unterstützung, Liebe oder Achtung für Sie zurückziehen werden.

Ähnlich wie bei sozialer Angst entsteht RSD durch Kritik und negative Beurteilung, weil Sie so sind, wie Sie sind. Es passiert, wenn Sie sich unzureichend oder "zu viel" fühlen - zu abgelenkt, zu zerstreut, zu vergesslich oder zu selbstbezogen.

RSD führt zu einem Mangel an Selbstvertrauen in zwischenmenschlichen Beziehungen. Ablehnung wird für Sie zu einer Gefahr, und Sie erwarten oft Ablehnung oder Probleme in sozialen Situationen. Dadurch geraten Sie in die Gewohnheit, es jedem recht machen zu wollen, um Konflikte und Missbilligung zu vermeiden.

Perfektionismus zeichnet sich durch das Setzen unrealistischer Maßstäbe für sich selbst aus, um makellos zu erscheinen, oft motiviert durch die Angst, sich selbst oder andere zu enttäuschen. Wie RSD kann auch Perfektionismus in Form von Gefälligkeit auftreten. Sie streben nach Perfektion, um Ihre tiefe Angst vor Versagen auszugleichen, die Sie mit Ausgrenzung, Ablehnung und Beurteilung in Verbindung bringen.

Letztendlich funktioniert Perfektionismus als eine nicht angepasste Art, Ergebnisse zu kontrollieren - ein grundlegender Aspekt von Angst. Perfektionismus hängt direkt mit dem Bedürfnis nach Anerkennung zusammen; es ist Ihr Vehikel, um die mit Ablehnung und Missbilligung verbundene Angst zu bewältigen.

Perfektionismus fördert das Alles-oder-Nichts-Denken (ein häufiges Merkmal von ADHS); wenn es nicht vollkommen richtig ist, dann muss es ein Misserfolg sein. Perfektionismus führt auch zu ständigen negativen Vergleichen mit anderen (im "vergleichen-und-verzweifeln"-Zyklus), der viele neurodivergente Personen plagt. Perfektionisten sind leicht entmutigt, wenn sie ihre Ziele nicht so erreichen können, wie sie es sich vorgestellt haben, was zu Prokrastination führt.

Jemand mit dem Hochstapler-Syndrom fühlt sich wie ein Betrüger. Sie zweifeln an Ihren Fähigkeiten und Erfolgen und glauben, dass Ihre Fehler und Momente der Unvollkommenheit beweisen, dass Sie keine intelligente Person sind. Sie befürchten, dass andere herausfinden werden, dass Sie nur eine kompetente Person vortäuschen.

Sie lehnen Lob, Komplimente und positive Rückmeldungen ab und schreiben Ihre Erfolge nur dem Glück und nicht echtem Können, Talent oder irgendeiner Aufmerksamkeit würdigen Stärke zu. Wenn Sie ein Kompliment erhalten, denken Sie vielleicht: "Wenn diese Person nur wüsste, wie ich wirklich bin..." Leider scheint kein Erfolg das Hochstapler-Syndrom auszulöschen. Denn das Hochstapler-Syndrom entsteht aus dem Glauben, von Grund auf fehlerhaft zu sein, was wiederum das Ergebnis davon sein kann, als neurodivergente Person in einer neurotypischen Welt zu leben.

Imposter syndrome is strongly linked to perfectionism. Just like perfectionists, you depend on others for validation and approval, rather than learn how to fill that cup up for yourself. Imposter syndrome also contributes to procrastination, especially when there’s concern about failure.

RSD, social anxiety, perfectionism, and imposter syndrome can all be traced back to the experience of being different in a world largely designed for one type of brain. A core belief of deficiency, no matter how it manifests, must be replaced with positive beliefs of “I am enough.” You can change your beliefs in myriad ways — through therapy, positive self-talk, a growth mindset, mindfulness, coaching and other effective tools shared in the following resources: