Non abbastanza bravo? Sentimenti di inadeguatezza, ADHD, RSD, sindrome dell'impostore

Vivere con l’ADHD spesso implica affrontare un fondamentale sentimento di inadeguatezza. E' un argomento che non viene affrontato frequentemente. Le persone con ADHD spesso affrontano la sensazione costante di non essere abbastanza intelligenti, capaci o produttive, una sensazione che viene amplificata a causa delle critiche costanti nel corso della loro vita. Questo circolo vizioso di feedback negativo può portare a gravi problemi di autostima e dare origine ad ansia sociale, che spesso si manifesta in forme come la disforia sensibile al rifiuto (RSD), la sindrome dell’impostore e il perfezionismo.

Questi aspetti dell’ansia sociale spesso si sovrappongono e possono verificarsi contemporaneamente. Contribuiscono in modo significativo allo stato interiore negativo con cui lottano molti individui con ADHD, caratterizzato principalmente da una sensazione perpetua di "non essere abbastanza bravo".

L’ansia sociale si manifesta come una paura paralizzante di situazioni che potrebbero provocare umiliazione, rifiuto o giudizio. Implica preoccuparsi continuamente delle opinioni degli altri e temere giudizi negativi sul proprio comportamento o carattere. Queste paure potrebbero essere il risultato di giudizi passati di individui neurotipici che non comprendevano l’ADHD e i suoi sintomi. La convinzione di sapere cosa pensano gli altri di te e che sia negativo può essere travolgente.

L’ansia sociale porta anche a sovrastimare i potenziali effetti negativi delle situazioni sociali. Può portare a credere che qualsiasi passo falso o errore possa essere irreparabile. Questa percezione è solitamente sostenuta dalla convinzione di essere svantaggiati fin dall’inizio. Potresti sottovalutare il tuo valore e il tuo significato per gli altri nella tua vita e temere l'esclusione per aver deviato dalla norma. Questa paura è spesso una risposta a precedenti esperienze di emarginazione per essere diversi. Come ha affermato una persona con ADHD: "Non mi passa mai per la mente che qualcun altro possa essere in colpa, perché, crescendo, il problema sono sempre stato io".

A favorire l’autocoscienza causata dall’ansia sociale è la RSD – disforia sensibile al rifiuto. RSD si riferisce all'estremo dolore emotivo associato al rifiuto, alla critica o semplicemente alla presa in giro, reale o percepita. Questi sentimenti gravi sono collegati alla convinzione di aver deluso gli altri, messo in imbarazzo te stesso o commesso un errore irreversibile. La paura di perdere sostegno, amore o rispetto da parte degli altri è una componente importante della RSD.

Come l'ansia sociale, la RSD deriva dall'essere criticati e giudicati negativamente per essere proprio quello che sei. L'RSD deriva dal sentirsi inadeguati o "troppo": troppo distratti, troppo distratti, troppo smemorati o troppo egocentrici.

L’RSD si traduce in una bassa fiducia in se stessi nelle relazioni interpersonali. Per te il rifiuto equivale al pericolo e spesso ti aspetti rifiuto o problemi nelle situazioni sociali. Di conseguenza, potresti ritrovarti ad indulgere in comportamenti graditi alle persone per evitare conflitti e disapprovazione.

Il perfezionismo implica stabilire standard irraggiungibili per se stessi spinti dalla paura di deludere se stessi o gli altri. Similmente all’RSD, il perfezionismo può anche manifestarsi come gradimento delle persone. Ti sforzi di essere perfetto a causa della tua radicata paura di fallire, che associ al rifiuto, all'esclusione e al giudizio.

Alla fine, il perfezionismo si rivela un modo inefficace per controllare i risultati, una pietra angolare dell’ansia. Questa paura del rifiuto e della disapprovazione alimenta il perfezionismo. Porta al pensiero in bianco e nero comune nell’ADHD: se non è del tutto corretto, è considerato un completo fallimento. Anche il confronto costante con gli altri (il ciclo del "confronto e disperazione") è una caratteristica del perfezionismo, spesso osservato tra individui neuro-diversi. I perfezionisti spesso provano delusione e ricorrono alla procrastinazione quando non sono in grado di soddisfare i propri standard elevati.

La sindrome dell’impostore è un altro problema comune. Se ne soffri, spesso ti senti un impostore, dubitando delle tue capacità e mettendo in dubbio i tuoi risultati. Questa sensazione di essere un impostore è alimentata dalla convinzione che i tuoi errori e le tue imperfezioni dimostrino che non sei intelligente. Inoltre, potresti temere che gli altri scoprano che la tua competenza è semplicemente un atto.

Le persone con la sindrome dell’impostore spesso respingono i complimenti, attribuendo il loro successo alla fortuna piuttosto che al talento o all’abilità. "Se quella persona sapesse davvero come sono..." può essere un pensiero comune. Sfortunatamente, la sindrome dell’impostore persiste indipendentemente da qualsiasi risultato raggiunto perché il suo fondamento risiede nella convinzione di difetti fondamentali. Questo è spesso il risultato del vivere come un individuo neuro-diverso in un mondo neurotipico.

La sindrome dell’impostore è fortemente legata al perfezionismo. Proprio come i perfezionisti, dipendi dagli altri per la convalida e l'approvazione, piuttosto che imparare a riempire quella tazza da solo. La sindrome dell’impostore contribuisce anche alla procrastinazione, soprattutto quando si teme il fallimento.