¿No es suficiente? Sentimientos de insuficiencia, TDAH, SDR, síndrome del impostor.

Vivir con TDAH a menudo implica lidiar con un sentimiento fundamental de insuficiencia. Es un tema que no se aborda con frecuencia. Las personas con TDAH a menudo enfrentan una sensación constante de que no son lo suficientemente inteligentes, capaces o productivos, un sentimiento que se amplifica debido a las constantes críticas a lo largo de sus vidas. Este circuito de retroalimentación negativa puede provocar problemas graves de autoestima y generar ansiedad social, que a menudo se manifiesta en formas como disforia sensible al rechazo (RSD), síndrome del impostor y perfeccionismo.

Estas facetas de la ansiedad social a menudo se superponen y pueden ocurrir al mismo tiempo. Contribuyen significativamente al estado interior negativo al que se enfrentan muchas personas con TDAH, caracterizado principalmente por un sentimiento perpetuo de "no ser lo suficientemente buenos".

La ansiedad social se manifiesta como un miedo paralizante a situaciones que podrían resultar en humillación, rechazo o juicio. Implica preocuparse continuamente por las opiniones de los demás y temer los juicios negativos sobre el comportamiento o el carácter de uno. Estos miedos podrían ser el resultado de juicios pasados de personas neurotípicas que carecían de comprensión sobre el TDAH y sus síntomas. La creencia de que sabes lo que los demás piensan de ti y es adverso puede resultar abrumadora.

La ansiedad social también resulta en una sobreestimación de los posibles efectos negativos de las situaciones sociales. Puede llevar a creer que cualquier paso en falso o error podría ser irreparable. Esta percepción suele estar respaldada por la creencia de que estás en desventaja desde el principio. Podrías subestimar tu valor y tu importancia para los demás en tu vida y temer la exclusión por desviarte de la norma. Este miedo suele ser una respuesta a experiencias previas de marginación por ser diferente. Como expresó una persona con TDAH: "Nunca se me pasa por la cabeza que alguien más pueda tener la culpa, porque, mientras crecía, yo siempre fui el problema".

Fomentar la timidez causada por la ansiedad social es la RSD (disforia sensible al rechazo). RSD se refiere al dolor emocional extremo asociado con el rechazo, la crítica o simplemente las burlas, reales o percibidos. Estos sentimientos severos están relacionados con la convicción de que ha decepcionado a otros, se ha avergonzado a sí mismo o ha cometido un error irreversible. El miedo a perder el apoyo, el amor o el respeto de los demás es un componente importante de la RSD.

Al igual que la ansiedad social, la RSD resulta de ser criticado y juzgado negativamente por ser quien eres. La RSD resulta de sentirse inadecuado o "demasiado": demasiado distraído, demasiado disperso, demasiado olvidadizo o demasiado ensimismado.

La RSD da como resultado una baja confianza en uno mismo en las relaciones interpersonales. Para usted, el rechazo equivale a peligro y, a menudo, espera rechazo o problemas en situaciones sociales. En consecuencia, es posible que se deje llevar por comportamientos que agradan a las personas para evitar conflictos y desaprobación.

El perfeccionismo implica establecer estándares inalcanzables para uno mismo impulsado por el miedo a decepcionarse a uno mismo o a los demás. Al igual que la RSD, el perfeccionismo también puede manifestarse como complacer a las personas. Te esfuerzas por ser perfecto debido a tu arraigado miedo al fracaso, que asocias con el rechazo, la exclusión y el juicio.

Al final, el perfeccionismo sirve como una forma ineficaz de controlar los resultados: una piedra angular de la ansiedad. Este miedo al rechazo y la desaprobación alimenta el perfeccionismo. Conduce al pensamiento en blanco y negro, común en el TDAH: si no es del todo correcto, se considera un completo fracaso. La comparación constante con los demás (el ciclo de "comparar y desesperarse") también es una característica del perfeccionismo, que a menudo se observa entre personas neurodiversas. Los perfeccionistas a menudo experimentan decepción y recurren a la postergación cuando no pueden alcanzar sus propios altos estándares.

El síndrome del impostor es otro problema común. Si sufres esto, muchas veces te sientes como un fraude, dudando de tus capacidades y cuestionando tus logros. Estos sentimientos de impostor se alimentan de la creencia de que tus errores e imperfecciones demuestran que no eres inteligente. Es más, puede temer que los demás descubran que su competencia es simplemente un acto.

Las personas con síndrome del impostor a menudo descartan los elogios y atribuyen su éxito a la suerte más que al talento o la habilidad. "Si esa persona supiera realmente cómo soy..." puede ser un pensamiento común. Desafortunadamente, el síndrome del impostor persiste independientemente de cualquier cantidad de logros porque su fundamento radica en la creencia en fallas fundamentales. Esto suele ser el resultado de vivir como un individuo neurodiverso en un mundo neurotípico.

El síndrome del impostor está fuertemente ligado al perfeccionismo. Al igual que los perfeccionistas, dependes de los demás para obtener validación y aprobación, en lugar de aprender a llenar esa taza por ti mismo. El síndrome del impostor también contribuye a la procrastinación, especialmente cuando existe preocupación por el fracaso.