Der 'Sleepy Girl Mocktail' verspricht dir beim Einschlafen zu helfen – aber funktioniert er wirklich?

TikTok-Benutzer preisen einen „Sleepy Girl Mocktail“, eine Mischung aus Magnesiumpulver, Sauerkirschsaft und Selters, als Schlafmittel an, doch Experten sind sich über die Wirksamkeit nicht sicher. Dieser Mocktail macht seit mehreren Monaten auf Social-Media-Plattformen die Runde und einige Nutzer sagen, dass er ihre Schlafqualität deutlich verbessert hat. Typischerweise wird das Getränk vor dem Schlafengehen getrunken, am besten in einem schicken Glas und mit einem Strohhalm.

Experten, darunter Michelle Drerup, Psychologin am Sleep Disorders Center der Cleveland Clinic, stehen der schlaffördernden Wirkung des Cocktails skeptisch gegenüber. Sie sagte gegenüber Health, dass der Ersatz von Alkohol durch diesen Cocktail den Schlaf verbessern könnte, aber seine Inhaltsstoffe – Magnesium und Sauerkirschsaft – bedürfen noch weiterer Forschung, um ihren Einfluss auf den Schlaf zu bestätigen.

Ungeachtet der Skepsis gilt der Mocktail als harmlos und möglicherweise sicher für die Betroffenen des Trends. Für diejenigen, die darüber nachdenken, es auszuprobieren, oder daran interessiert sind, mehr darüber zu erfahren, haben Experten einige Erkenntnisse und andere bewährte Methoden zur Verbesserung des Schlafes bereitgestellt.

Zwei Hauptzutaten des Sleepy-Girl-Mocktails sind Magnesium, typischerweise in Pulverform, und säuerlicher Kirschsaft. Die Rolle der Selterskomponente scheint eher in der Geschmacksverstärkung zu liegen. Sowohl Magnesium als auch Sauerkirschsaft haben einen Zusammenhang mit besserem Schlaf; Die unterstützende Forschung ist jedoch unzureichend.

Die Idee hinter Sauerkirschsaft ist sein hoher Melatoningehalt, der angeblich einen besseren Schlaf fördert. Dennoch ist der Melatoningehalt im Sauerkirschsaft deutlich geringer als in rezeptfreien Schlafmitteln. Diese Einschränkung sowie gemischte Studienergebnisse zum tatsächlichen Einfluss von Sauerkirschsaft auf den Schlaf unterstreichen die Notwendigkeit weiterer Forschung.

Der Einfluss von Magnesium auf den Schlaf ist ebenfalls umstritten. Einige Studien bringen es mit besserem Schlaf in Verbindung, andere bestreiten diesen Zusammenhang. Zu viel Magnesium kann zu Nebenwirkungen wie Durchfall und Übelkeit führen. Auch wenn das Ausprobieren des Sleepy-Girl-Mocktails sicher sein mag, wird es wahrscheinlich keine Wunderlösung für den Schlaf sein, fügte Drerup hinzu.

Während die endgültigen Beweise für die Wirksamkeit des Sleepy-Girl-Mocktails und seiner Inhaltsstoffe noch begrenzt sind, wurde nachgewiesen, dass mehrere ernährungsbezogene Methoden die Schlafqualität verbessern. Der Verzehr einer großen Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen könnte den Schlaf beeinträchtigen, insbesondere bei Personen mit saurem Reflux, warnt Rumsey. Sie empfiehlt außerdem, nachts fetthaltige Lebensmittel zu meiden, da deren langsame Verdauung den Schlaf stören könnte. Alternativ könnte ein leichter Snack vor dem Schlafengehen mit einem ausgewogenen Verhältnis von Kohlenhydraten und Proteinen einen gesunden Tagesrhythmus fördern.

Das Hinzufügen von kalzium- und vitaminreichen Lebensmitteln wie Nüssen, Samen, Milchprodukten, Obst und Gemüse zu Ihrer Ernährung kann ebenfalls zur Verbesserung des Schlafes beitragen. Darüber hinaus kann die Begrenzung der Koffeinaufnahme und der Bildschirmzeit in den späten Stunden das Einschlafen erleichtern. Laut Drerup beträgt die Halbwertszeit von Koffein bei den meisten Menschen etwa fünf Stunden, daher sollte es idealerweise acht bis zehn Stunden vor dem Schlafengehen gemieden werden. Da der Stoffwechsel jedoch von Person zu Person unterschiedlich ist, ist die persönliche Achtsamkeit gegenüber den Auswirkungen von Koffein von großer Bedeutung.

Unabhängig davon, ob Sie den Sleepy-Girl-Mocktail oder einen anderen Schlaf-Hack ausprobieren möchten, lohnt es sich, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie nachts ständig Probleme mit dem Einschlafen haben. Eine Vielzahl von Gesundheitszuständen können den Schlaf beeinträchtigen, und ein Schlafspezialist kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, was die Ursache Ihrer Symptome sein könnte, sagte Drerup. Sie können Ihnen auch dabei helfen, herauszufinden, ob Medikamente Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen können, und Ihnen erklären, wie Sie diese am besten einnehmen.