El 'Sleepy Girl Mocktail' afirma ayudarte a conciliar el sueño, pero ¿realmente funciona?

Los usuarios de TikTok están promocionando un "cóctel sin alcohol para niña somnolienta", una mezcla de magnesio en polvo, jugo de cereza agria y agua mineral, como ayuda para dormir, pero los expertos siguen sin estar seguros de su eficacia. Este cóctel sin alcohol ha estado circulando en las plataformas de redes sociales durante varios meses y algunos usuarios dicen que ha mejorado significativamente su calidad de sueño. Normalmente, la bebida se bebe antes de acostarse, idealmente en un vaso elegante y con pajita.

Los expertos, incluida Michelle Drerup, psicóloga del Centro de Trastornos del Sueño de la Clínica Cleveland, se muestran escépticos sobre los efectos del cóctel sin alcohol para inducir el sueño. Ella le dijo a Health que reemplazar el alcohol con este cóctel sin alcohol podría mejorar el sueño, pero sus ingredientes (magnesio y jugo de cereza ácida) aún necesitan más investigaciones para confirmar su influencia en el sueño.

Independientemente del escepticismo, el cóctel sin alcohol se percibe como inofensivo y posiblemente seguro para las personas afectadas por la tendencia. Para aquellos que estén considerando probarlo o estén interesados en aprender más sobre él, los expertos han brindado algunas ideas y otros métodos probados para mejorar el sueño.

Dos ingredientes clave del cóctel sin alcohol de Sleepy Girl son el magnesio, generalmente en forma de polvo, y el jugo de cereza agria. La función del componente seltzer parece tener más que ver con mejorar el sabor. Tanto el magnesio como el jugo de cereza agrio tienen algunas conexiones para dormir mejor; sin embargo, la investigación que lo respalda es insuficiente.

La idea detrás del jugo de cereza ácida es su riqueza en melatonina, que según la teoría favorece un mejor sueño. Sin embargo, el contenido de melatonina en el jugo de cereza ácida es significativamente menor que el de los somníferos de venta libre. Esta limitación, junto con los resultados mixtos de los estudios sobre el impacto real del jugo de cereza ácida en el sueño, resalta la necesidad de realizar más investigaciones.

La influencia del magnesio en el sueño también es un tema de debate: algunos estudios lo asocian con un mejor sueño y otros cuestionan ese vínculo. El consumo excesivo de magnesio puede provocar efectos adversos, como diarrea y náuseas. Por lo tanto, aunque probar el cóctel sin alcohol de la chica somnolienta puede ser seguro, probablemente no será una solución milagrosa para dormir, añadió Drerup.

Si bien la evidencia definitiva sobre la efectividad del cóctel sin alcohol de la niña somnolienta y sus ingredientes aún es limitada, se ha demostrado que varios métodos relacionados con la dieta mejoran la calidad del sueño. Consumir una comida abundante poco antes de acostarse podría afectar el sueño, especialmente en personas con reflujo ácido, advierte Rumsey. También recomienda evitar los alimentos grasosos por la noche, ya que su lenta digestión puede alterar el sueño. Alternativamente, un refrigerio ligero antes de acostarse con un equilibrio de carbohidratos y proteínas podría promover un ritmo circadiano saludable.

Agregar a su dieta alimentos ricos en calcio y vitaminas, como nueces, semillas, productos lácteos, frutas y verduras, también podría ayudar a mejorar el sueño. Además, limitar el consumo de cafeína y el tiempo frente a la pantalla a altas horas de la noche puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño. Según Drerup, la vida media de la cafeína es de aproximadamente cinco horas para la mayoría de las personas, por lo que lo ideal es evitarla entre ocho y diez horas antes de acostarse. Sin embargo, el metabolismo varía entre los individuos, por lo que la atención personal a los efectos de la cafeína es importante.

Independientemente de si quieres probar el cóctel sin alcohol de la chica somnolienta u otro truco para dormir, vale la pena consultar a un proveedor de atención médica si constantemente tienes problemas para conciliar el sueño por la noche. Una amplia variedad de condiciones de salud pueden afectar el sueño, y un especialista en sueño puede ayudarlo a determinar qué puede estar causando sus síntomas, dijo Drerup. También pueden ayudarlo a explorar si los medicamentos pueden ayudarlo a dormir mejor y explicarle las mejores formas de tomarlos.