Le "Sleepy Girl Mocktail" prétend vous aider à vous endormir - mais est-ce que cela fonctionne?

Une cuillerée de poudre de magnésium, quelques gorgées de jus de cerise acide et un peu de seltz sont tout ce dont vous avez besoin pour passer une bonne nuit de sommeil, selon une foule d'utilisateurs de TikTok - ou est-ce?

La combinaison, connue sous le nom de "sleepy girl mocktail", circule sur les réseaux sociaux depuis des mois. Généralement consommée avant le coucher (de préférence dans un verre élégant et à l'aide d'une paille), la boisson aurait procuré à de nombreux utilisateurs les "meilleurs sommeils" de leur vie.

Cependant, les experts restent sceptiques quant aux pouvoirs apaisants du mocktail.

"Le sleepy girl mocktail - l'idée d'en boire plutôt que de l'alcool - peut signifier que vous dormirez mieux", a déclaré Michelle Drerup, PsyD, psychologue au Centre des troubles du sommeil de la Cleveland Clinic, à Health. Mais les ingrédients eux-mêmes pourraient ne pas avoir beaucoup d'impact - des recherches supplémentaires sont nécessaires sur le magnésium et le jus de cerise acide pour connaître leurs effets complets sur le sommeil.

Néanmoins, la boisson du soir n'est pas nécessairement nocive et peut être essayée en toute sécurité si vous avez été suffisamment influencé. Ici, les experts partagent ce que vous devez savoir sur le sleepy girl mocktail si vous êtes intéressé à l'essayer, ainsi que d'autres moyens prouvés d'améliorer le sommeil.

Les deux ingrédients principaux du sleepy girl mocktail sont le magnésium (généralement sous forme de poudre) et le jus de cerise acide; la composante seltz semble être là pour la saveur ou pour apporter un peu de piquant supplémentaire.

Les deux ingrédients ont été liés à un meilleur sommeil, mais les recherches prouvant ces liens sont insuffisantes.

Par exemple, le jus de cerise acide est riche en mélatonine - en théorie, cela peut favoriser un meilleur sommeil, a déclaré Drerup. Mais les cerises acides et le jus de cerise acide contiennent beaucoup moins de mélatonine que les somnifères en vente libre habituels. Une étude a révélé qu'une portion de 100 milligrammes de jus de cerise acide contenait seulement 0,135 microgrammes de mélatonine - beaucoup moins que la dose recommandée de 0,5 à 5 milligrammes pour le sommeil.

"Il y a des résultats mitigés en ce qui concerne ce que [le jus de cerise acide] fait réellement pour le sommeil", a déclaré Drerup, ajoutant que certaines études montrent qu'il peut aider les personnes souffrant d'insomnie tandis que d'autres disent qu'il n'influence pas le sommeil.

La science autour du magnésium pour le sommeil a également été concluante - certaines recherches ont montré qu'il était associé à un meilleur sommeil, tandis que d'autres recherches n'ont pas identifié de lien. (Le magnésium peut aider à soulager les symptômes du syndrome des jambes sans repos, ce qui pourrait être bénéfique pour le sommeil.)

"Le magnésium peut favoriser un meilleur sommeil en relaxant les muscles, en augmentant la mélatonine et en diminuant le cortisol, une hormone de stress", a déclaré Alissa Rumsey, MS, RD, CDN, CSCS, fondatrice de Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. "[Mais vous devez] faire preuve de prudence lors de l'utilisation de poudre de magnésium pour aider au sommeil car les preuves sont faibles [et] les mécanismes exacts impliqués sont encore inconnus."

Prendre trop de magnésium peut également avoir des effets secondaires indésirables, comme des diarrhées et des nausées, a ajouté Rumsey. Mais dans l'ensemble, le sleepy girl mocktail est sûr à essayer si vous êtes curieux - mais il est peu probable qu'il soit une solution miracle pour vous aider à mieux dormir, a ajouté Drerup.

Bien que les recherches sur le sleepy girl mocktail et ses ingrédients soient rares, il existe de nombreuses façons éprouvées d'améliorer la qualité du sommeil, dont certaines sont liées à l'alimentation.

"Manger un repas copieux et lourd trop près du coucher peut avoir un impact sur le sommeil, surtout si vous avez des reflux acides", a déclaré Rumsey. "Essayez de finir le dîner quelques heures avant de vous coucher."

Cela dit, vous ne devriez pas aller vous coucher le ventre vide. "Prendre une petite collation avant de dormir qui contient des glucides et un peu de protéines favorisera la sécrétion d'insuline, ce qui pourrait aider à promouvoir un rythme circadien sain", a ajouté Rumsey.

Il peut également être utile de consommer des aliments riches en calcium et en vitamines A, C, D, E et K pour améliorer le sommeil. "Cela comprend les noix et les graines, le yaourt, le lait, les amandes, les fruits et les légumes", a déclaré Rumsey.

Vous devriez également essayer d'éviter de manger des aliments gras tard le soir si vous voulez aller au lit sans problèmes. "Nous les digérons plus lentement, donc un repas riche en matières grasses avant le coucher peut rendre difficile l'endormissement et le maintien du sommeil", a déclaré Drerup.

Si vous avez des problèmes de sommeil, vous devriez également envisager de limiter la consommation de caféine et le temps passé devant un écran plus tard dans la journée, car les deux peuvent rendre difficile l'endormissement.

"La demi-vie de la caféine est probablement d'environ cinq heures pour la plupart des gens, vous devriez donc essayer d'éliminer la caféine huit à dix heures avant l'heure du coucher", a déclaré Drerup. "Mais tout le monde est différent en termes de métabolisation de la caféine, donc soyez simplement conscient de cela."

Regardless of whether you want to try the sleepy girl mocktail or another sleep hack, it’s worth seeing a healthcare provider if you’re consistently having trouble falling asleep at night. A wide variety of health conditions can impact sleep, and a sleep specialist can help you determine what may be causing your symptoms, said Drerup. They can also help you explore whether medications may help you get better sleep, and explain the best ways to take them.