Il 'Sleepy Girl Mocktail' sostiene di aiutarti a addormentarti - ma funziona davvero?

Gli utenti di TikTok pubblicizzano un "cocktail da ragazza addormentata", un mix di polvere di magnesio, succo di ciliegia e seltzer, come aiuto per dormire, ma gli esperti rimangono incerti sulla sua efficacia. Questo mocktail ha fatto il giro delle piattaforme di social media per diversi mesi, con alcuni utenti che affermano che ha migliorato significativamente la qualità del sonno. In genere, la bevanda viene bevuta prima di andare a dormire, idealmente in un bicchiere chic e usando una cannuccia.

Gli esperti, tra cui Michelle Drerup, psicologa presso il Centro per i disturbi del sonno della Cleveland Clinic, sono scettici sugli effetti di induzione del sonno del mocktail. Ha detto a Health che sostituire l’alcol con questo mocktail potrebbe migliorare il sonno, ma i suoi ingredienti – magnesio e succo di amarena – necessitano ancora di ulteriori ricerche per confermare la loro influenza sul sonno.

Nonostante lo scetticismo, il mocktail è percepito come innocuo e possibilmente sicuro per le persone colpite da questa tendenza. Per coloro che stanno pensando di provarlo o sono interessati a saperne di più, gli esperti hanno fornito alcuni spunti e altri metodi comprovati per migliorare il sonno.

Due ingredienti chiave del mocktail della ragazza assonnata sono il magnesio, tipicamente sotto forma di polvere, e il succo di ciliegia. Il ruolo del componente seltzer sembra essere più incentrato sul miglioramento del sapore. Sia il magnesio che il succo di amarena hanno alcuni collegamenti con un sonno migliore; tuttavia, la ricerca di supporto è insufficiente.

L'idea alla base del succo di amarena è la sua ricchezza di melatonina, che si teorizza favorisca un sonno migliore. Tuttavia, il contenuto di melatonina nel succo di amarena è significativamente inferiore a quello degli ausili per il sonno da banco. Questa limitazione, insieme ai risultati contrastanti degli studi sul reale impatto del succo di amarena sul sonno, evidenzia la necessità di ulteriori ricerche.

Anche l’influenza del magnesio sul sonno è oggetto di dibattito, con alcuni studi che lo associano a un sonno migliore, mentre altri contestano questo collegamento. Consumare troppo magnesio può portare a effetti avversi, come diarrea e nausea. Pertanto, anche se provare il mocktail della ragazza assonnata può essere sicuro, probabilmente non sarà una soluzione miracolosa per dormire, ha aggiunto Drerup.

Sebbene le prove definitive sull'efficacia del mocktail della ragazza assonnata e dei suoi ingredienti siano ancora limitate, è stato dimostrato che diversi metodi legati alla dieta migliorano la qualità del sonno. Consumare un pasto abbondante subito prima di andare a letto potrebbe influire sul sonno, in particolare per le persone con reflusso acido, avverte Rumsey. Raccomanda inoltre di evitare cibi grassi durante la notte, poiché la loro lenta digestione potrebbe disturbare il sonno. In alternativa, uno spuntino leggero prima di andare a dormire con un equilibrio di carboidrati e proteine potrebbe favorire un ritmo circadiano sano.

Anche l’aggiunta di alimenti ricchi di calcio e vitamine alla dieta, come noci, semi, latticini, frutta e verdura, potrebbe aiutare a migliorare il sonno. Inoltre, limitare l’assunzione di caffeina e il tempo trascorso davanti allo schermo nelle ore tarde può facilitare l’addormentamento. Secondo Drerup, l'emivita della caffeina è di circa cinque ore per la maggior parte delle persone, quindi idealmente dovrebbe essere evitata dalle otto alle dieci ore prima di andare a dormire. Tuttavia, il metabolismo varia da individuo a individuo, quindi la consapevolezza personale degli effetti della caffeina è significativa.

Indipendentemente dal fatto che tu voglia provare il mocktail della ragazza assonnata o un altro trucco per dormire, vale la pena consultare un operatore sanitario se hai costantemente problemi ad addormentarti di notte. Un’ampia varietà di condizioni di salute possono avere un impatto sul sonno e uno specialista del sonno può aiutarti a determinare cosa potrebbe causare i tuoi sintomi, ha affermato Drerup. Possono anche aiutarti a capire se i farmaci possono aiutarti a dormire meglio e a spiegarti i modi migliori per assumerli.