Für Menschen mit ADHS können Kopfhörer das Arbeiten oder Studieren erleichtern - hier ist der Grund dafür.

Noise-Canceling-Kopfhörer können für manche Menschen mit ADS von Nutzen sein, sagen Experten.

Viele Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) haben Schwierigkeiten, sich in Umgebungen mit Ablenkungen zu konzentrieren, wie zum Beispiel Gemeinschaftsbüros.

Ablenkungen können in vielen Formen auftreten, wie dem Klingeln eines Telefons, Smalltalk von Kollegen oder sogar Geräuschen, die jemand macht, der in der Nähe Kaffee zubereitet.

"Viele Menschen mit ADHS haben Schwierigkeiten, unwichtige Geräusche auszublenden", sagte Justin Puder, PhD, ein Psychologe aus Boca Raton, Florida, zu Health.

"Menschen ohne ADHS würden vielleicht nicht einmal ein kleines Hintergrundgeräusch wie das des Druckers bemerken, aber jemand mit ADHS könnte sich darauf konzentrieren", erklärte er. "In Umgebungen mit verschiedenen Geräuschen, die auftauchen und wieder verschwinden, kann es schwierig sein, konzentriert zu bleiben."

Aus diesem Grund kann es für Menschen mit ADHS nützlich sein, am Arbeitsplatz oder an anderen Orten, an denen sie sich konzentrieren wollen, Geräuschunterdrückungskopfhörer auszuprobieren.

Obwohl ADHS von Person zu Person variiert, könnte das leichte Ablenken durch Geräusche ein Teil des Symptomprofils einer Person sein, sagte Kendra Mathys, PsyD, eine Psychologin am Cleveland Clinic, zu Health.

"Wenn externe Geräusche eine Ablenkung darstellen, kann es hilfreich sein, das mit Geräuschunterdrückungskopfhörern zu minimieren", sagte sie.

Hier ist, warum sich Menschen mit ADHS leicht ablenken lassen können, wie Kopfhörer helfen können und andere Techniken, die es erleichtern können, in lauten Umgebungen konzentriert zu bleiben.

ADHS kann dazu führen, dass Menschen niedrigere Dopaminspiegel haben, eine Chemikalie, die hilft, Aufmerksamkeit zu zahlen.

Als Ergebnis können Menschen mit der Erkrankung Schwierigkeiten haben mit folgendem:

Einige Menschen mit ADHS finden es schwierig, Geräusche zu ignorieren, selbst wenn sie für die meisten anderen Menschen unwichtig sind.

"Für diese Personen wird die Konzentration leichter unterbrochen und es kann sehr schwer sein, sich daran zu erinnern, was sie vor der Ablenkung gemacht haben", sagte Mathys.

Laut Mathys müssen Menschen mit ADHS oft Strategien entwickeln, um sich am Arbeitsplatz konzentrieren zu können.

"Es kann sich wie ein Versuch und Irrtum anfühlen und es dauert eine gewisse Zeit zu lernen, was für sie in den jeweiligen Situationen funktioniert", sagte sie.

Viele Patienten benötigen Hilfe, um die Ablenkungen, die sie kontrollieren können, zu minimieren, erklärte Mathys.

"Daher könnten Kopfhörer hier eine Rolle spielen", sagte sie.

Kopfhörer mit Geräuschunterdrückungstechnologie können alltägliche Geräusche blockieren, wie das Geräusch eines vorbeifahrenden Autos, die es Menschen mit ADHS leicht machen können, sich zu konzentrieren.

Aber Kopfhörer müssen nicht unbedingt geräuschunterdrückend sein, um Menschen mit ADHS zu helfen - einige könnten von der Verwendung normaler Kopfhörer und dem Abspielen bestimmter Musik oder anderer vertrauter Geräusche profitieren, klärte Puder auf.

"Es geht um Vorhersehbarkeit für viele Menschen mit ADHS, und sie können gut damit umgehen, ihre Musik zu hören, während andere Geräusche wie das ständige Öffnen und Schließen der Haustür irritierend sind", erklärte er.

Wenn vertraute Musik nicht funktioniert, könnten einige Menschen Erfolg haben, wenn sie einen White-Noise-Track abspielen, den sie mögen, fügte Mathys hinzu.

Bei Menschen mit ADHS gibt es keine Einheitslösung oder Behandlung, die allen hilft, konzentriert zu bleiben.

Die meisten Menschen können davon profitieren, mit einem Fachmann für psychische Gesundheit zu sprechen, der ihnen dabei helfen kann, einen individuellen Plan für die Arbeit zu erstellen, sagte Mathys.

Sie fügte hinzu, dass Achtsamkeitspraktiken ebenfalls hilfreich sein können.

"Eine der Dinge, die ich häufig empfehle, ist Achtsamkeit, weil es den mentalen Muskel stärkt, der bemerkt, wenn wir abgelenkt werden", erklärte sie.

Mathys empfiehlt auch eine Praxis namens Pomodoro-Technik, bei der Menschen sich auf eine bestimmte Aufgabe für 25 Minuten konzentrieren, eine fünfminütige Pause machen, diesen Prozess viermal wiederholen und dann eine längere Pause von 15 bis 30 Minuten machen.

"Diese Technik ist hilfreich, weil es leichter ist, mit Aufgaben und der Fokussierung für diese 25-minütigen Abschnitte umzugehen als für ein paar Stunden am Stück", erklärte sie.

Allerdings bemerkte Puder, dass es einigen Personen mit ADHS leichter fällt, sich für einen längeren Zeitraum auf eine spezifische Aufgabe zu konzentrieren.

"Viele meiner neurodivergenten Klienten sagen, dass sie viel besser abschneiden, wenn sie zwei oder drei Stunden am Stück arbeiten", sagte er.

Er erklärte, dass es manchen Menschen mit ADHS schwer fällt, wieder mit der Arbeit zu beginnen, wenn sie einmal aufgehört haben, was der Grund ist, warum viele Erfolg haben, wenn sie versuchen, sich so lange wie möglich ohne Pausen zu konzentrieren.

Letztendlich werden Menschen mit ADHS wahrscheinlich experimentieren müssen, um herauszufinden, welche Praktiken und Routinen am besten für sie funktionieren.

If you’ve been diagnosed with ADHD by a licensed provider, your place of work may be legally obligated to provide accommodations that are easier to work in.

“For many people with ADHD, it’s easy for their employer to give them a private space, a place where the door is not slamming,” Puder explained. “There’s been a lot of cases for my clients [in which] once they had the formal diagnosis, their employer granted accommodations.”

These can include providing a quieter workspace in the office or allowing the employee to work from home.

While it’s important for people with ADHD to try different ways to maximize concentration at work, Puder noted that it’s just as important for managers and team leaders to help their employees when possible.

“The message to people in management should be: There’s always going to be individual differences in how people work,” he said, “and if you want to have a diverse work environment, you’re going to have to embrace [those] differences.”