Para las personas con TDAH, los auriculares pueden facilitar el trabajo o estudio, aquí te explicamos por qué.

Expertos dicen que los auriculares con cancelación de ruido pueden ser beneficiosos para algunas personas con TDAH.

Muchas personas con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) tienen dificultades para concentrarse en entornos distraídos, como espacios de oficina compartidos.

Las distracciones pueden venir en muchas formas, como el sonido de un teléfono que suena, compañeros de trabajo que charlan, o incluso los ruidos de una persona que hace café cerca.

"Muchas personas con TDAH tienen dificultades para filtrar los sonidos irrelevantes", dijo Justin Puder, PhD, un psicólogo con sede en Boca Ratón, Florida, a Health.

"Alguien sin TDAH podría ni siquiera notar un pequeño sonido de fondo, como una impresora que se enciende, pero una persona con TDAH podría centrarse en ello", explicó. "Entonces, en entornos con diferentes ruidos que aparecen y desaparecen, puede ser difícil mantenerse enfocado".

Por esta razón, podría ser útil que las personas con TDAH prueben a usar auriculares con cancelación de ruido en el trabajo o en otros espacios donde estén tratando de enfocarse.

Aunque el TDAH varía de una persona a otra, ser fácilmente distraído por los ruidos podría ser parte del perfil de síntomas de una persona, dijo Kendra Mathys, PsyD, una psicóloga de la Cleveland Clinic a Health.

"Si los ruidos externos son una distracción, poder minimizarlos con auriculares con cancelación de ruido podría ser útil", dijo.

Aquí está por qué las personas con TDAH pueden encontrarse fácilmente distraídas, cómo pueden ayudar los auriculares y otras técnicas que pueden facilitar mantenerse enfocado en espacios ruidosos.

El TDAH puede hacer que las personas experimenten niveles más bajos de dopamina, una sustancia química que ayuda a prestar atención.

Como resultado, las personas con esta condición pueden tener dificultades con lo siguiente:

Algunas personas con TDAH encuentran difícil evitar los ruidos, incluso si son irrelevantes para la mayoría de las demás personas.

"Para esas personas, la concentración se rompe con más facilidad y recordar lo que estaban haciendo antes de distraerse puede ser realmente difícil", dijo Mathys.

Según Mathys, las personas con TDAH a menudo tienen que desarrollar estrategias que les ayuden a mantenerse enfocados en el trabajo.

"Puede sentirse como prueba y error, y [puede llevar tiempo] aprender lo que funciona para ellos según las situaciones específicas en las que se encuentren", dijo.

Muchos pacientes necesitan ayuda para aprender a minimizar las distracciones bajo su control, explicó Mathys.

"Ahí es donde entran en juego los auriculares", dijo.

Los auriculares con tecnología de cancelación de ruido podrían ayudar a bloquear los sonidos cotidianos, como el de un coche pasando, que hacen que las personas con TDAH pierdan el enfoque con facilidad.

Pero los auriculares no necesariamente tienen que ser con cancelación de ruido para ayudar a las personas con TDAH: algunos pueden beneficiarse de usar auriculares regulares y reproducir música específica u otros sonidos con los que estén familiarizados, aclaró Puder.

"Se trata de previsibilidad para muchas personas con TDAH, y podrían llevarlo bien escuchando su música, mientras que otros sonidos como la apertura y cierre constante de la puerta les resultan perturbadores", explicó.

Si la música familiar no funciona, algunas personas podrían encontrar éxito reproduciendo una pista de ruido blanco que les guste, agregó Mathys.

Entre las personas con TDAH, no hay una práctica o tratamiento universal que funcione para que todos los afectados se mantengan enfocados.

La mayoría de las personas pueden beneficiarse de hablar con un profesional de salud mental que les ayuda a crear un plan individualizado para mantenerse enfocados en el trabajo, dijo Mathys.

Agregó que las prácticas de atención plena también pueden ser útiles.

"Una de las cosas que suelo recomendar es la atención plena porque ayuda a fortalecer el músculo mental que se da cuenta cuando nos distraemos", explicó.

Mathys también recomienda una práctica llamada técnica Pomodoro, en la cual las personas se enfocan en una tarea determinada durante 25 minutos, toman un descanso de cinco minutos, repiten este proceso cuatro veces y luego toman un descanso más largo de 15 a 30 minutos.

"Cómo esto es útil es que es más accesible ser intencional con las tareas y enfocarse durante esos 25 minutos que sentarse y enfocarse durante unas pocas horas", explicó.

Sin embargo, Puder señaló que algunas personas con TDAH encuentran más fácil mantenerse enfocadas en una tarea específica durante un período más largo.

"Muchos de mis clientes neurodivergentes dicen que les va mucho mejor cuando están concentrados durante dos o tres horas seguidas", dijo.

Explicó que algunas personas con TDAH encuentran difícil volver a trabajar una vez que han parado, por lo que muchos tienen éxito cuando intentan mantenerse enfocados el mayor tiempo posible sin tomar descansos.

En última instancia, las personas con TDAH probablemente tendrán que experimentar para determinar qué prácticas y rutinas les funcionan mejor.

If you’ve been diagnosed with ADHD by a licensed provider, your place of work may be legally obligated to provide accommodations that are easier to work in.

“For many people with ADHD, it’s easy for their employer to give them a private space, a place where the door is not slamming,” Puder explained. “There’s been a lot of cases for my clients [in which] once they had the formal diagnosis, their employer granted accommodations.”

These can include providing a quieter workspace in the office or allowing the employee to work from home.

While it’s important for people with ADHD to try different ways to maximize concentration at work, Puder noted that it’s just as important for managers and team leaders to help their employees when possible.

“The message to people in management should be: There’s always going to be individual differences in how people work,” he said, “and if you want to have a diverse work environment, you’re going to have to embrace [those] differences.”