Funktionieren Haltungskorrekturen wirklich? Das wollen Experten, dass Sie es wissen.

Haltungskorrektoren können dazu beitragen, die Nebenwirkungen einer schlechten Körperhaltung zu lindern, sagen Experten.

Mit zunehmender Technologiearbeit in den letzten Jahrzehnten verbringen viele Menschen zumindest einen Teil ihres Tages mit gebeugtem Rücken über Smartphones, Computern oder Tablets.

Obwohl die Körperhaltung während dieser Arbeitstage nicht immer im Vordergrund steht, bedeutet das nicht, dass sie nicht beeinträchtigt wird.

Schätzungen zufolge haben Amerikaner von 1996 bis 2016 rund 134 Milliarden Dollar für Behandlungen von Nacken- und Rückenschmerzen aufgrund schlechter Körperhaltung ausgegeben. Etwa 40 % der Erwachsenen werden irgendwann in ihrem Leben Rückenschmerzen oder Haltungsprobleme haben.

Vielleicht ist das der Grund, warum Haltungskorrektoren in letzter Zeit an Beliebtheit zugenommen haben.

Haltungskorrektoren sind Geräte, die unter (oder über) Kleidung getragen werden, um den Rücken neu auszurichten, das Bewusstsein für die Körperhaltung zu erhöhen und die Schultern zur Ausrichtung der Wirbelsäule anzupassen. Viele kommen in Form von Stützgurten oder Sport-BHs, aber einige sind auch elektronische Geräte, Gyroskope oder Magnete, die an der Wirbelsäule befestigt werden.

"Korrekte Körperhaltung ist wichtig, weil sie den Stress auf bestimmte Bereiche des Körpers verringert, die sich im Laufe der Zeit versteifen können und die Beweglichkeit außerhalb des Sitzens verringern können", sagte Lisa Mitro, DPT, gegenüber Health.

"Es ist wichtig, eine schlechte Körperhaltung zu korrigieren, damit Sie weiterhin die Dinge, die Sie außerhalb des Sitzens lieben, ohne Einschränkungen genießen können", sagte Mitro.

Nicht alle Haltungskorrektoren sind jedoch gleich oder für jeden gedacht.

Hier ist, was Sie über die viralen Geräte wissen müssen, sowie Möglichkeiten, Ihre Körperhaltung ohne die Hilfe eines Haltungskorrektors zu verbessern.

Theoretisch kann ein Haltungskorrektor daran erinnern, an der Körperhaltung zu arbeiten, sagte Heather Ippolito, Lehrerin für Alexander-Technik und Haltungstrainerin, gegenüber Health.

"Es gibt kein allgemeingültiges Ratschlag für Körperhaltung", erklärte sie. "Eine gängige Anweisung für jemanden, der bei der Körperhaltung helfen möchte, ist, die Schultern nach hinten zu ziehen. Ich habe viele Klienten, die genau das versucht haben, aber nichts wird besser."

Dafür kann ein Haltungskorrektor hilfreich sein.

Wenn die Schultern zurückgezogen werden, bringt ein Haltungskorrektor Ihren Nacken in eine bessere Ausrichtung. Dadurch wird die nach vorne geneigte Kopfhaltung verringert, die dazu führen kann, dass die Schultern nach unten gerundet sind.

Dies ist wichtig, denn jetzt können Sie Ihren Nacken mit mehr Stabilität in einem größeren Bewegungsumfang bewegen, als wenn Ihre Schultern nicht zurückgezogen wären.

Aber das bedeutet nicht, dass diese Geräte alle Ihre Probleme mit schlechter Körperhaltung lösen werden, klärte Ippolito auf.

"Ich glaube nicht, dass die Korrektoren gefährlich sind", sagte sie, "aber ich glaube nicht, dass sie langfristige Veränderungen bewirken, es sei denn, jemand versteht die individuellen Muster, die ihre schlechte Körperhaltung zuerst verursacht haben, und arbeitet dann daran, diese Muster in ihrem Körper zu korrigieren."

Letztendlich sind Haltungskorrektoren für Personen gedacht, die kleine Haltungsprobleme korrigieren möchten, erklärte Mitro. Sie rät allen, die Skoliose oder starke Rückenschmerzen haben, vor dem Tragen eines Haltungskorrektors medizinischen Rat einzuholen.

Wenn es darum geht, den besten Haltungskorrektor zu finden, hängt es von Ihren spezifischen Unterstützungsbedürfnissen ab.

Ein Schultergurt ist ideal für jeden, der seine Nackenausrichtung verbessern und das Rundrücken stoppen möchte. Ein vollständiger Rückengurt eignet sich besser für jemanden, der von der unteren Wirbelsäule bis zum oberen Nacken volle Unterstützung benötigt.

Es ist wichtig sicherzustellen, dass der Haltungskorrektor zu Ihrem Körper passt.

Wenn Sie eine physische Stütze tragen, möchten Sie, dass sie eng anliegt, aber Beweglichkeit und Bewegung zulässt. Und wenn Sie sich für einen digitalen Korrektor entscheiden, stellen Sie sicher, dass er speziell auf Ihre Größe und Ihr Gewicht abgestimmt ist.

Ippolito rät auch, nach FDA-zugelassenen Haltungskorrektoren zu suchen und sie nicht den ganzen Tag lang zu tragen.

"Wenn Sie sich für einen Haltungskorrektor entscheiden, stellen Sie sicher, dass er gut passt, weder zu groß noch zu klein", sagte sie. "Arbeiten Sie auch an Ihrer Körperhaltung, wenn Sie den Korrektor nicht tragen, denn letztendlich müssen Sie die richtigen Muskeln aufbauen, um langfristige Veränderungen in der Körperhaltung aufrechterhalten zu können, die Sie machen möchten."

Schlechte Körperhaltung kann Probleme verursachen, die über Rückenschmerzen hinausgehen, daher ist es wichtig, sich auf die richtige Körperhaltung für Ihre allgemeine Gesundheit zu konzentrieren.

"Eine richtige Körperhaltung ist aus verschiedenen Gründen im Alter wichtig", erklärte Ippolito. "Sie verringert Rücken- und Nackenschmerzen, verbessert die Verdauung und hilft bei der Atemkapazität."

Obwohl ein Haltungskorrektor das Bewusstsein für schlechte Körperhaltung steigern kann, gibt es andere Möglichkeiten, um kleinere Haltungsprobleme zu korrigieren.

Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch arbeiten und feststellen, dass sich Ihre Schultern und Ihr Kopf nach vorne neigen, könnte es Zeit sein, Ihr Büro neu zu gestalten. Investieren Sie in eine ergonomische Arbeitsstation mit einem Stehpult oder einem Bürostuhl mit starker Lendenstütze und einem Computerbildschirm, der sich direkt auf Augenhöhe befindet. Dies kann Nacken- und Rückenschmerzen vorbeugen.

“The best thing you can do when sitting is to keep changing positions,” adds Mitro. “Outside of work, it would be beneficial to strengthen your lower back, mid-back, and shoulders as well as your core.”

This includes workouts such as yoga, pilates, or barre classes. 

Core exercises like planks and crunches are also good options as they target and strengthen the abdomen and hips, which can help keep and maintain an upright and tight posture. 

Other ways to improve posture include standing tall, moving daily, and checking in on your posture every 30 minutes, correcting if needed. 

Ippolito explained that while exercise and posture correctors are great, understanding and then addressing why your posture is poor is key to improving it and finding the right treatment option. 

“So with a posture corrector, sure it may remind you to pull your shoulders back but posture is a full body experience that involves your head, neck, back, hips, all the way down to how you are standing on your feet,” Ippolito said. “A posture corrector will not address all that.”