Les correcteurs de posture fonctionnent-ils réellement ? Voici ce que les experts veulent que vous sachiez.

Les correcteurs de posture peuvent aider à soulager les effets secondaires d'une mauvaise posture, disent les experts.

Avec l'augmentation du travail basé sur la technologie au cours des dernières décennies, de nombreuses personnes passent au moins une partie de leur journée penchées sur des téléphones, des ordinateurs ou des tablettes.

Alors que la posture peut ne pas être à l'avant de votre esprit pendant ces journées de travail, cela ne signifie pas qu'elle n'est pas impactée.

On estime que les Américains ont dépensé environ 134 milliards de dollars entre 1996 et 2016 pour traiter les douleurs au cou et au bas du dos dues à une mauvaise posture. Environ 40 % des adultes connaîtront des douleurs au dos ou des problèmes de posture à un moment de leur vie.

C'est peut-être pour cela que les correcteurs de posture ont récemment gagné en popularité.

Les correcteurs de posture sont des dispositifs portés sous (ou sur) les vêtements qui repositionnent le dos pour accroître la conscience de la posture et ajuster les épaules pour aligner la colonne vertébrale. Beaucoup prennent la forme d'un soutien-gorge de sport ou d'un corset, mais certains sont des dispositifs électroniques, des gyroscopes ou des aimants qui se fixent à la colonne vertébrale.

"Une bonne posture est importante car elle diminue le stress sur certaines parties de votre corps qui peuvent, au fil du temps, se raidir et réduire votre capacité à bouger en dehors de la position assise", a déclaré Lisa Mitro, DPT, à Health.

"Il est important de corriger une mauvaise posture afin de pouvoir continuer à profiter des choses que vous aimez en dehors de la position assise sans aucune restriction", a ajouté Mitro.

Cependant, tous les correcteurs de posture ne sont pas créés de la même manière ni destinés à tout le monde.

Voici ce que vous devez savoir sur ces dispositifs viraux, ainsi que des moyens d'améliorer votre posture sans l'aide d'un correcteur de posture.

En théorie, un correcteur de posture peut être un rappel utile pour travailler sur votre posture, a déclaré Heather Ippolito, enseignante en technique Alexander et coach de posture à Health.

"Il n'y a pas de conseil en matière de posture qui convienne à tous", explique-t-elle. "Une instruction courante que quelqu'un peut donner pour aider avec la posture est [de] tirer les épaules en arrière. Je vois beaucoup de clients qui essaient de le faire, mais rien ne s'améliore."

C'est là qu'un correcteur de posture peut aider.

Lorsque les épaules sont rétractées, un correcteur de posture aligne mieux votre cou. Cela réduit la position de la tête en avant, ce qui peut faire tomber les épaules.

C'est important car maintenant vous pouvez bouger votre cou dans une plus grande amplitude de mouvement avec plus de stabilité que si vos épaules n'étaient pas rétractées.

Mais cela ne signifie pas que ces dispositifs résoudront tous vos problèmes de mauvaise posture, précise Ippolito.

"Je ne pense pas que les correcteurs soient dangereux", dit-elle, "mais je ne pense pas qu'ils apportent des changements durables à moins que quelqu'un ne comprenne les schémas individuels qui ont créé sa mauvaise posture et qu'il ne travaille ensuite à corriger ces schémas dans son corps."

En fin de compte, un correcteur de posture est destiné aux personnes qui souhaitent corriger de petits problèmes de posture, explique Mitro. Elle conseille à toute personne atteinte de scoliose ou de douleurs dorsales sévères de consulter un professionnel de la santé avant de porter un correcteur de posture.

Lorsqu'il s'agit de trouver le meilleur correcteur de posture, cela dépend de vos besoins spécifiques en matière de soutien.

Une attelle pour épaule est idéale pour toute personne souhaitant améliorer l'alignement de son cou et arrêter de se voutter. Un corset dorsal complet convient mieux à quelqu'un qui a besoin d'un soutien total de la base de la colonne vertébrale jusqu'au sommet du cou.

Il est important de vous assurer que le correcteur de posture est de la bonne taille pour votre corps.

Si vous portez une attelle physique, vous voulez qu'elle soit ajustée tout en permettant une mobilité et un mouvement. Et si vous optez pour un correcteur numérique, assurez-vous qu'il soit spécifiquement adapté à votre taille et à votre poids.

Ippolito conseille également de rechercher des correcteurs de posture approuvés par la FDA et de ne pas les porter toute la journée.

"Si vous décidez d'obtenir un correcteur de posture, assurez-vous qu'il soit ajusté, ni trop grand, ni trop petit", dit-elle. "Assurez-vous également de travailler sur votre posture lorsque vous ne portez pas le correcteur car, en fin de compte, vous devez renforcer les muscles appropriés pour maintenir tout changement postural à long terme que vous souhaitez apporter."

Une mauvaise posture peut causer des problèmes au-delà des douleurs au dos, il est donc crucial de se concentrer sur une posture adéquate pour votre santé globale.

"Une bonne posture est importante pour diverses raisons lorsque nous vieillissons", explique Ippolito. "Elle réduit les douleurs au dos et au cou, améliore la digestion et aide à la capacité respiratoire."

Alors qu'un correcteur de posture peut aider à prendre conscience d'une mauvaise posture, il existe d'autres moyens d'aider à corriger de légers problèmes de posture.

Si vous travaillez toute la journée à un bureau et que vous constatez que vos épaules et votre tête penchent vers l'avant, il est peut-être temps de reconfigurer votre bureau. Investissez dans un poste de travail ergonomique avec un bureau debout ou une chaise de bureau offrant un soutien lombaire solide et un écran d'ordinateur placé directement à hauteur des yeux. Cela peut prévenir les douleurs au cou et au dos.

“The best thing you can do when sitting is to keep changing positions,” adds Mitro. “Outside of work, it would be beneficial to strengthen your lower back, mid-back, and shoulders as well as your core.”

This includes workouts such as yoga, pilates, or barre classes. 

Core exercises like planks and crunches are also good options as they target and strengthen the abdomen and hips, which can help keep and maintain an upright and tight posture. 

Other ways to improve posture include standing tall, moving daily, and checking in on your posture every 30 minutes, correcting if needed. 

Ippolito explained that while exercise and posture correctors are great, understanding and then addressing why your posture is poor is key to improving it and finding the right treatment option. 

“So with a posture corrector, sure it may remind you to pull your shoulders back but posture is a full body experience that involves your head, neck, back, hips, all the way down to how you are standing on your feet,” Ippolito said. “A posture corrector will not address all that.”