Kan du vända typ 2-diabetes?
Typ 2-diabetes är en sjukdom som uppstår när din kropp antingen inte producerar tillräckligt med insulin (ett hormon som skapas i bukspottkörteln för att hjälpa dig att bearbeta och använda socker för energi) eller inte använder insulin väl. Cellerna hos personer med typ 2-diabetes reagerar inte på insulin som de borde, vilket kan leda till högt blodsocker.
Typ 2-diabetes har länge ansetts vara irreversibel, men nyare forskning visar att tillståndet kan vara reversibelt. Över tid kan högt blodsocker orsaka många andra hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar, synförlust och njursjukdom. För att hålla blodsockernivåerna i balans och förebygga hälsokomplikationer kan du hantera diabetes med diet och motion och vid behov viktnedgång och medicinering. Genom sådana livsstilsförändringar kan vissa personer faktiskt till och med kunna reversera sin typ 2-diabetes. Orden 'reversering', 'remission' och 'bot' används ofta för att hänvisa till behandlingsmålen för många olika tillstånd. Dock betyder de olika saker.
Typ 2-diabetes anses vara i reversering när du sänker dina blodsockernivåer. Sjukdomen anses vara reverserad när dina blodsockernivåer återgår till de nivåer de hade innan din diabetesdiagnos. Reverseringen kan vara långvarig. Vid det tillfället kan din typ 2-diabetes anses vara i remission. Remission markerar efter att ha haft blodsockernivåer som är för-diabetes i tre månader, utan användning av blodsockersänkande medicin. Denna nivå skulle fastställas genom ett hemoglobin A1C (HbA1C) -test, som visar vad din genomsnittliga blodsockernivå har varit under de senaste tre månaderna. Även om reversering och remission är möjliga, är bot inte.
Eftersom blodsockernivåerna kan återgå till diabetesnivåer även efter att ha uppnått reversering eller remission, är typ 2-diabetes i princip inte botbar. Det är därför typ 2-diabetes anses vara en kronisk sjukdom. Typ 2-diabetes kan reverseras eller sättas i remission på olika sätt. Livsstilsförändringar som inkluderar diet, motion och viktnedgång kan vara till hjälp.
Att vara överviktig eller ha fetma är en riskfaktor för typ 2-diabetes. Självklart kommer inte alla som är överviktiga eller har fetma utveckla typ 2-diabetes. På samma sätt är inte alla med typ 2-diabetes överviktiga eller har fetma. För dem med typ 2-diabetes som anses vara överviktiga eller ha fetma, är viktnedgång en huvudfaktor i diabetesreversering och remission. Även om viktnedgång kan ske genom livsstilsförändringar som kost och motion, kan personer också gå ner i vikt med viktoperationer. Det finns flera viktoperationer som gör förändringar i ditt matsmältningssystem för att främja viktnedgång. Viktoperationer är inte för alla, men för dem vars vårdpersonal rekommenderar det kan ingreppet hjälpa till att nå blodsockernivåerna på lämpliga nivåer. I själva verket kan metabolisk kirurgi (också kallad bariatrisk kirurgi) omedelbart förbättra glukosnivåerna hos patienter med fetma.
Metabolisk kirurgi är effektiv för att reversera diabetes eftersom operationen leder till betydande viktnedgång. Förutom viktnedgång kan vid behov näring vara den andra huvudsakliga livsstilsförändringen som kan leda till normala blodsockernivåer på lång sikt. Det du äter kan direkt påverka dina blodsockernivåer. Det är speciellt sant med kolhydrater.
Sockret i ditt blod kommer från kolhydrater, så ju mer kolhydrater du äter, desto högre kan ditt blodsocker vara. Det finns ingen en-storlek-passar-alla diet eller måltidsplan för typ 2-diabetes. Med hjälp av din vårdgivare kan du fastställa vad som fungerar bäst för dig. Överlag rekommenderas att personer med typ 2-diabetes äter en kost rik på icke-stärkelsegrönsaker, fullkorn och oprocessade livsmedel, med minimalt tillsatt socker eller raffinerade spannmål. Diabetes tallriksmetoden är ett enkelt verktyg som kan hjälpa till att förbereda blodsockervänliga måltider. Hälften av tallriken ska fyllas med en icke-stärkelsegrönsak, de andra två fjärdedelarna delas mellan magert protein och kolhydrater.
När det gäller vätskeintag är vatten det bästa alternativet. Men osötade teer och kaffe är också bra val. Det finns specifika diettyper som har visat sig hjälpa till att kontrollera diabetes, inklusive den medelhavsinspirerade kosten (en kost rik på hälsosamma fetter) och periodisk fasta. Fysisk aktivitet är en nyckeldel av en omfattande diabetesbehandlingsplan. Det rekommenderas att någon med typ 2-diabetes får minst 150 minuters måttlig till kraftig aktivitet per vecka. Det kan inkludera promenader, simning, cykling och hushållssysslor. Förutom de 150 minuterna av motion rekommenderas personer med typ 2-diabetes att göra två eller tre pass av styrketräning varje vecka. Idealiskt sett bör det inte vara mer än två vilodagar i rad.
