Questa è la migliore gamma di temperature per dormire per gli anziani.

Sì, esiste la temperatura perfetta per dormire.

Uno studio recente, pubblicato sulla rivista Science of the Total Environment, ha scoperto che dormire in una stanza troppo calda o troppo fredda può influire sulla qualità del sonno.

Tuttavia, non esiste una temperatura standard che la maggior parte delle persone dovrebbe impostare prima di dormire.

"Varia da persona a persona", ha detto Amir Baniassadi, dottorato di ricerca, ricercatore in medicina presso la Harvard Medical School e il Beth Israel Deaconess Medical Center, e primo autore del nuovo rapporto, a Health.

Ciò detto, la nuova ricerca suggerisce di prestare attenzione alla temperatura della tua casa prima di andare a letto, proprio come si farebbe con la gestione dell'esposizione alla luce o al rumore per addormentarsi.

"In generale, si raccomanda che l'ambiente di sonno sia fresco, buio e silenzioso", ha detto Andrew Varga, MD, neuroscienziato e medico presso il Mount Sinai Integrative Sleep Center e professore associato di medicina presso l'Icahn School of Medicine presso il Mount Sinai, a Health.

Ecco come la nuova ricerca può essere applicata alla tua routine e altri consigli per ottenere il sonno di migliore qualità.

Per capire come la temperatura influisce sulla qualità del sonno, il team di ricerca ha raccolto dati da 50 partecipanti, tutti di età superiore ai 65 anni, residenti nell'area di Boston dal 2021 al 2023.

La qualità del sonno dei partecipanti è stata misurata in due modi diversi: soggettivamente, mediante questionari, e oggettivamente, utilizzando dati da un dispositivo indossabile che misura segnali biologici come frequenza cardiaca, respirazione, temperatura della pelle, movimento e variabilità della frequenza cardiaca.

Lo studio colma una lacuna lasciata dalla precedente ricerca poiché ha misurato il sonno dei partecipanti nelle proprie case.

"Sappiamo già che temperatura e sonno sono correlati, ma gran parte di questa ricerca [precedente] proviene da studi in laboratorio in cui si portano le persone nel laboratorio, le si sottopongono a diverse temperature, si osserva come dormono", ha spiegato Baniassadi.

I dati raccolti da questi studi potrebbero non tradursi in circostanze reali. "Vogliamo sapere cosa succede alle persone nelle loro case, questa è la novità", ha detto.

Le temperature nelle case dei partecipanti erano generalmente comprese tra 15 e 30 gradi Celsius. Sebbene la qualità del sonno diminuisse ai due estremi dello spettro, era più evidente quando le case delle persone erano sul lato più caldo dello spettro.

All'aumentare della temperatura da 25 a 30 gradi Celsius, la qualità del sonno diminuiva fino al 10%. Questa riduzione è significativa al punto da poter influenzare l'ansia, l'umore, le prestazioni cognitive e i livelli di stress e attività di una persona il giorno successivo.

Lo stesso aumento a 30 gradi Celsius è stato riscontrato per influire sul sonno di una persona in modo simile all'assunzione di alcol o di nicotina la sera o all'esperienza di dolore cronico.

È noto che la temperatura può influire sul sonno. Varga ha spiegato che ciò potrebbe dipendere dal fatto che la temperatura corporea diminuisce durante il sonno.

Ricerche precedenti hanno dimostrato che il sonno è più probabile quando la temperatura centrale del corpo diminuisce; è improbabile che avvenga quando tale temperatura aumenta.

Lo studio ha evidenziato che un "intervallo ottimale" per dormire si trova tra 20 e 25 gradi Celsius. Tuttavia, Baniassadi ha ribadito che tale intervallo potrebbe non essere valido per tutti.

Se stai cercando di cambiare la tua routine di sonno, Varga suggerisce di provare prima una temperatura più bassa.

"I medici del sonno di solito consigliano alle persone di impostare una temperatura che sia confortevole per loro durante il sonno", ha spiegato. "Detto questo, se le persone hanno problemi a addormentarsi inizialmente, di solito consigliamo di puntare su un ambiente di sonno più fresco."

Le variazioni all'interno delle tendenze evidenziate nel nuovo rapporto richiedono ulteriori studi, ha detto Baniassadi. "Possiamo pensare a quali fattori contribuiscono a ciò, se è il sesso biologico, lo stato di salute, i fattori comportamentali?", ha spiegato. "Fino a che punto varia da persona a persona?"

I nuovi risultati su come le alte temperature influiscono sulla qualità del sonno preoccupano i ricercatori nel campo del clima, ha detto Baniassadi.

"La maggior parte delle città in Nord America sta diventando più calda", ha spiegato. "Se sappiamo che [il sonno delle persone] sarà influenzato da questo, ciò ha implicazioni per la salute pubblica."

Questo non è il primo studio a evidenziare un legame tra cambiamenti climatici e scarsa qualità del sonno. Un articolo pubblicato sulla rivista scientifica One Earth nel 2022 ha scoperto che entro la fine di questo secolo, le "temperature non ottimali" potrebbero rubarci 50 ore di sonno ogni anno.

Le persone con "basso status socioeconomico" potrebbero essere le più colpite da questo aspetto del riscaldamento globale; è necessario intervenire per proteggere il sonno delle persone man mano che le temperature aumentano.

According to Varga, the temperature of your home is just one of many conditions that influence how well you sleep. “Other main factors include light and sounds, both of which can disrupt sleep,” he explained.

If you’re looking to implement additional changes that may help you sleep better, you can try:

If you try the above modifications and are still having a hard time sleeping, it might be worth consulting a sleep specialist.

The below warning signs, in particular, should prompt a doctor’s visit, Varga said: 

Rest is vital to our overall well-being, Varga added, so it’s worth seeking help if you’re dealing with poor sleep quality.