C'est la meilleure plage de température pour dormir pour les personnes âgées

Oui, il existe quelque chose comme la température de sommeil idéale.

Une nouvelle étude, publiée dans le journal Science of the Total Environment, a révélé que dormir dans une pièce trop chaude ou trop froide peut affecter la qualité du sommeil que vous obtenez.

Mais il n'y a pas de plage de température unique qui convienne à la plupart des gens avant de se coucher.

"Cela varie d'une personne à l'autre", déclare Amir Baniassadi, docteur en médecine à la Harvard Medical School et au Beth Israel Deaconess Medical Center, et premier auteur du nouveau rapport, à Health.

Cela dit, la nouvelle recherche plaide en faveur de l'attention portée à la température de votre domicile avant de vous coucher, tout comme la gestion de l'exposition à la lumière ou au bruit afin de s'endormir.

"En général, il est recommandé que l'environnement de sommeil soit frais, sombre et calme", déclare Andrew Varga, docteur en neurosciences et médecin au Mount Sinai Integrative Sleep Center et professeur agrégé de médecine à l'Icahn School of Medicine au Mount Sinai, à Health.

Voici comment les nouvelles recherches peuvent être appliquées à votre routine, ainsi que d'autres conseils pour obtenir un sommeil de meilleure qualité.

Pour comprendre comment la température affecte la qualité du sommeil, l'équipe de recherche a collecté des données auprès de 50 participants, tous âgés de 65 ans ou plus, vivant dans la région de Boston entre octobre 2021 et février 2023.

La qualité du sommeil des participants a été mesurée de deux manières différentes : subjectivement, à l'aide de questionnaires, et objectivement, à l'aide de données d'un anneau portable mesurant des signaux biologiques tels que la fréquence cardiaque, la respiration, la température de la peau, les mouvements et la variabilité de la fréquence cardiaque.

L'étude comble une lacune laissée par des recherches antérieures car elle mesurait le sommeil des participants dans leur propre domicile.

"Nous savons déjà que la température et le sommeil sont liés, mais la plupart de ces recherches [anciennes] proviennent d'études en laboratoire où ils font venir des gens dans le laboratoire, les exposent à différentes températures, voient comment ils ont dormi", explique Baniassadi.

Les données recueillies dans ces études peuvent ne pas être transposables aux circonstances réelles. "Nous voulons savoir ce qui se passe chez les gens chez eux, c'est ce qui est nouveau", dit-il.

La température dans les maisons des participants était généralement comprise entre 15 et 30 degrés Celsius. Bien que la qualité du sommeil ait diminué aux deux extrémités du spectre, elle était plus marquée lorsque les maisons des personnes étaient à l'extrémité la plus chaude du spectre.

Lorsque la température est passée de 25 à 30 degrés Celsius, la qualité du sommeil a diminué jusqu'à 10 %. Cette baisse est suffisamment significative pour influencer l'anxiété, l'humeur, les performances cognitives et les niveaux de stress et d'activité d'une personne le lendemain.

La même augmentation à 30 degrés Celsius a été constatée pour affecter le sommeil d'une personne de manière similaire à la consommation d'alcool ou de nicotine le soir ou à la vie avec des douleurs chroniques.

Il est bien connu que la température peut affecter le sommeil. Varga explique que cela pourrait être dû au fait que notre température corporelle diminue pendant le sommeil.

Des recherches antérieures ont montré que le sommeil est le plus probable lorsque la température centrale du corps diminue ; il est peu probable qu'il se produise lorsque cette température augmente.

La nouvelle étude a noté qu'une "plage optimale" pour le sommeil se situe entre 20 et 25 degrés Celsius. Mais Baniassadi a réitéré que cette plage ne s'applique peut-être pas à tout le monde.

Si vous souhaitez modifier votre routine de sommeil, Varga suggère d'essayer d'abord une température plus basse.

"Les médecins du sommeil recommandent généralement aux individus de régler une température qui leur semble confortable pour dormir", explique-t-il. "Cela dit, si les personnes ont du mal à s'endormir au début, nous recommandons généralement de garder un environnement de sommeil plus frais."

Les variations dans la tendance établie dans le nouveau rapport justifient d'autres études, a déclaré Baniassadi. "Nous pouvons réfléchir aux facteurs qui y contribuent - est-ce le sexe biologique, l'état de santé, les facteurs comportementaux ?" a-t-il expliqué. "Quelle est l'ampleur de la variation d'une personne à l'autre ?"

Les nouvelles découvertes sur la façon dont les températures élevées affectent la qualité du sommeil sont préoccupantes pour les chercheurs en climatologie, a déclaré Baniassadi.

"La plupart des villes en Amérique du Nord se réchauffent", explique-t-il. "Si nous savons que [le sommeil des gens] sera affecté par cela, cela a des implications pour la santé publique."

Cette étude n'est pas la première à souligner un lien entre le changement climatique et une mauvaise qualité de sommeil. Un article publié dans le journal scientifique One Earth en 2022 a révélé qu'à la fin de ce siècle, les "températures non optimales" pourraient nous priver de 50 heures de sommeil par an.

Les personnes ayant un "statut socio-économique inférieur" pourraient être les plus touchées par cet aspect du réchauffement climatique ; des interventions doivent être faites pour protéger le sommeil des personnes à mesure que les températures augmentent.

According to Varga, the temperature of your home is just one of many conditions that influence how well you sleep. “Other main factors include light and sounds, both of which can disrupt sleep,” he explained.

If you’re looking to implement additional changes that may help you sleep better, you can try:

If you try the above modifications and are still having a hard time sleeping, it might be worth consulting a sleep specialist.

The below warning signs, in particular, should prompt a doctor’s visit, Varga said: 

Rest is vital to our overall well-being, Varga added, so it’s worth seeking help if you’re dealing with poor sleep quality.