Dies ist der beste Temperaturbereich für den Schlaf von älteren Erwachsenen.

Ja, es gibt so etwas wie die perfekte Schlaftemperatur.

Eine neue Studie, veröffentlicht im Journal Science of the Total Environment, hat herausgefunden, dass das Schlafen in einem Raum, der zu heiß oder zu kalt ist, die Schlafqualität beeinflussen kann.

Es gibt jedoch keinen Temperaturbereich, der für die meisten Menschen vor dem Schlafengehen eingestellt werden sollte.

"Es variiert von Person zu Person", sagte Amir Baniassadi, PhD, ein Forschungsmitarbeiter in der Medizin an der Harvard Medical School und am Beth Israel Deaconess Medical Center und Erstautor des neuen Berichts, gegenüber Health.

Dennoch legt die neue Forschung nahe, dass man vor dem Schlafengehen auf die Temperatur in seinem Zuhause achten sollte, genauso wie man Licht- oder Geräuschbelastungen beachtet, um einzuschlafen.

"Im Allgemeinen wird empfohlen, dass die Schlafumgebung kühl, dunkel und ruhig sein sollte", sagte Andrew Varga, MD, Neurologe und Arzt am Mount Sinai Integrative Sleep Center und außerordentlicher Professor für Medizin an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai, zu Health.

So kann die neue Forschung auf Ihre Routine angewendet werden und weitere Tipps für eine qualitativ hochwertige Schlaf erhalten:

Um zu verstehen, wie die Temperatur die Schlafqualität beeinflusst, hat das Forschungsteam Daten von 50 Teilnehmern gesammelt, die alle 65 Jahre oder älter waren und von Oktober 2021 bis Februar 2023 in der größeren Bostoner Region lebten.

Die Schlafqualität der Teilnehmer wurde auf zwei verschiedene Arten gemessen: subjektiv mit Fragebögen und objektiv mit Daten eines tragbaren Ringgeräts, das biologische Signale wie Herzfrequenz, Atmung, Hauttemperatur, Bewegung und Herzfrequenzvariabilität misst.

Die Studie schließt eine Lücke in früheren Forschungen, da sie die Teilnehmer in ihren eigenen Häusern beobachtet hat.

"Wir wissen bereits, dass Temperatur und Schlaf zusammenhängen, aber die meisten dieser [älteren] Forschungen stammen aus labornahen Studien, bei denen Menschen ins Labor gebracht wurden, verschiedenen Temperaturen ausgesetzt wurden und dann ihr Schlafverhalten beobachtet wurde", erklärte Baniassadi.

Daten aus solchen Studien lassen sich möglicherweise nicht auf reale Lebensumstände übertragen. "Wir möchten wissen, was den Menschen in ihren eigenen Häusern passiert - das ist die neue Erkenntnis", sagte er.

Die Raumtemperaturen der Teilnehmer lagen in der Regel zwischen 15 und 30 Grad Celsius. Während die Schlafqualität am Ende des Spektrums abnahm, war sie ausgeprägter, wenn die Häuser der Menschen am wärmeren Ende des Spektrums lagen.

Bei einer Erhöhung der Temperatur von 25 auf 30 Grad Celsius nahm die Schlafqualität um bis zu 10% ab. Dieser Rückgang ist signifikant genug, um Angstzustände, Stimmung, kognitive Leistungsfähigkeit und Stress- und Aktivitätsniveaus am folgenden Tag zu beeinflussen.

Diese Erhöhung auf 30 Grad Celsius hatte ähnliche Auswirkungen auf den Schlaf einer Person wie Alkoholkonsum oder Nikotinkonsum am Abend oder das Leben mit chronischen Schmerzen.

Es ist bekannt, dass die Temperatur den Schlaf beeinflussen kann. Varga erklärte, dass dies daran liegen könnte, dass unsere Körpertemperatur beim Schlafen abnimmt.

Frühere Forschungen haben ergeben, dass der Schlaf am wahrscheinlichsten ist, wenn die Kernkörpertemperatur abnimmt, und wahrscheinlich nicht stattfindet, wenn die Temperatur steigt.

Die neue Studie stellte fest, dass ein "optimaler Bereich" für den Schlaf zwischen 20 und 25 Grad Celsius liegt. Baniassadi betonte jedoch, dass dieser Bereich nicht für jeden gelten muss.

Wenn Sie Ihre Schlafgewohnheiten ändern möchten, empfiehlt Varga, zuerst eine niedrigere Temperatur auszuprobieren.

"Schlafmediziner empfehlen normalerweise, dass Personen eine Temperatur einstellen, die sich für sie zum Schlafen angenehm anfühlt", erklärte er. "Dennoch empfehlen wir in der Regel, wenn Personen Probleme haben, anfänglich einzuschlafen, auf der Seite zu bleiben, dass die Schlafumgebung kühler bleibt."

Die Variationen in den Trends, die im neuen Bericht festgestellt wurden, erfordern weitere Studien, sagte Baniassadi. "Wir können darüber nachdenken, welche Faktoren dazu beitragen - ist es das biologische Geschlecht, der Gesundheitszustand, das Verhalten?", erklärte er. "Wie groß ist die Person-zu-Person-Variation?"

Die neuen Erkenntnisse darüber, wie hohe Temperaturen die Schlafqualität beeinflussen, sind besorgniserregend für Klimaforscher, sagte Baniassadi.

"Die meisten Städte in Nordamerika werden wärmer", erklärte er. "Wenn wir wissen, dass [der Schlaf der Menschen] davon beeinflusst wird, hat das Auswirkungen auf die öffentliche Gesundheit."

Dies ist nicht die erste Studie, die einen Zusammenhang zwischen dem Klimawandel und einer schlechten Schlafqualität aufzeigt. Eine Studie, veröffentlicht im Wissenschaftsjournal One Earth im Jahr 2022, ergab, dass uns "suboptimale Temperaturen" bis zum Ende dieses Jahrhunderts 50 Stunden Schlaf pro Jahr kosten könnten.

Menschen mit "niedrigerem sozioökonomischen Status" sind möglicherweise am stärksten von dieser Auswirkung der globalen Erwärmung betroffen; es müssen Maßnahmen ergriffen werden, um den Schlaf der Menschen bei steigenden Temperaturen zu schützen.

According to Varga, the temperature of your home is just one of many conditions that influence how well you sleep. “Other main factors include light and sounds, both of which can disrupt sleep,” he explained.

If you’re looking to implement additional changes that may help you sleep better, you can try:

If you try the above modifications and are still having a hard time sleeping, it might be worth consulting a sleep specialist.

The below warning signs, in particular, should prompt a doctor’s visit, Varga said: 

Rest is vital to our overall well-being, Varga added, so it’s worth seeking help if you’re dealing with poor sleep quality.