in DistractionsConsigli per l'igiene personale per le menti con ADHD: come tenere la casa pulita scontrandosi con le distrazioni.
Tre anni fa, ho lanciato il canale TikTok @domesticblisters per servire un'audience neurodiversa. I brevi video sul canale presentano strategie per completare le attività quotidiane di cura personale. Nonostante l'abbondanza di informazioni sull'ADHD che circolano sui social media, poche di queste si concentrano su come le semplici attività quotidiane possano essere difficili per noi. Pulire, lavare i piatti, piegare grandi cumuli di biancheria — queste attività sono semplici per la maggior parte delle persone, ma possono paralizzare chi ha problemi di funzione esecutiva. Forse più difficile della lotta per tenere sotto controllo queste attività è l'enorme vergogna che sentiamo quando non siamo in grado di fare le cose che vediamo i nostri coetanei fare con facilità.
Nella mia esperienza, questo tipo di vergogna tende ad aumentare quando lottiamo con l'igiene personale. Come possiamo essere così incapaci? Le nostre differenze di funzionamento esecutivo possono creare significativi ostacoli quando si tratta di soddisfare le esigenze quotidiane della vita. E questo rende le routine di igiene il nostro comune punto debole.
Il cervello ADHD spesso fatica a trasformare molteplici passaggi tediosi in una routine efficace. Quindi, invece di forzare su di te le normali routine di chi non ha problemi di funzionamento esecutivo, prova ad adattare le tue routine quotidiane di igiene personale con i seguenti quattro approcci:
Mantenere una buona igiene è importante per la tua salute, quindi sii creativo e trova ciò che funziona per il tuo cervello unico.
KC Davis, LPC, è una terapista professionista autorizzata e autrice di "How to Keep House While Drowning".
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