Non Dormire Abbastanza Potrebbe Aumentare il Tuo Rischio di Diabete - Anche Se Segui una Dieta Sana

Non dormire abbastanza potrebbe aumentare il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, suggerisce un nuovo studio.

I ricercatori hanno scoperto che le persone che dormivano meno di sei ore aumentavano la possibilità di sviluppare la malattia. Notabilmente, avere ciò che i ricercatori consideravano una dieta sana non annullava tale rischio.

Lo studio, pubblicato in JAMA Network Open, si aggiunge a un crescente corpo di prove che suggeriscono che un sonno adeguato è importante per prevenire il diabete di tipo 2.

Il diabete di tipo 2 è una condizione cronica che si sviluppa quando il tuo corpo non produce abbastanza del ormone insulina o non lo utilizza correttamente. L'insulina aiuta lo zucchero nel sangue a entrare nelle cellule del corpo per l'energia. Le carenze di insulina possono far aumentare lo zucchero nel sangue, portando nel tempo al diabete di tipo 2.

"Ricerche precedenti, che comprendono sia studi di coorte come il nostro che studi sperimentali, hanno dimostrato che una durata del sonno brevemente ripetuta è associata a un aumento del rischio di sviluppare il diabete di tipo 2" ha detto l'autrice dello studio Diana Aline Nôga, PhD, neuroscienziata all'Università di Uppsala in Svezia.

Quel che il suo studio rende chiaro, ha aggiunto, è che il collegamento tra privazione del sonno e diabete di tipo 2 persiste anche tra le persone che mangiano in modo sano.

L'importanza del sonno non ha sempre ricevuto attenzione, ma ciò sta cambiando a causa di ricerche come questo nuovo studio, ha detto Jing Wang, MD, direttrice clinica del Mount Sinai Integrative Sleep Center e professoressa associata di medicina specializzata in medicina polmonare, cure critiche e medicina del sonno presso la Icahn School of Medicine al Mount Sinai.

"Penso che sia qualcosa che, negli ultimi anni, sia davvero emersa nella consapevolezza pubblica e scientifica" ha detto.

Gli autori hanno estratto i dati di 247.000 persone raccolte tra il 2006 e il 2010 per l'UK Biobank, un esteso database biomedico.

Il team ha diviso i partecipanti in gruppi in base a se dormivano da sette a otto, sei, cinque o da tre a quattro ore al giorno.

I ricercatori hanno anche analizzato le abitudini alimentari dei partecipanti e li hanno classificati su una scala da zero (più malsane) a cinque (più sane). La classificazione ha tenuto conto se i partecipanti mangiavano regolarmente carni rosse o trasformate, frutta, verdura e pesce.

I ricercatori hanno seguito i partecipanti per un mediano di 12,5 anni per studiare la relazione tra il sonno insufficiente, la dieta e lo sviluppo del diabete di tipo 2.

"Questa analisi ha tenuto conto di possibili fattori di confusione come età, sesso, stato socioeconomico, frequenza dei sintomi di insonnia, tra gli altri" ha detto Nôga.

Il team non ha trovato alcuna associazione tra una dieta sana e un rischio ridotto di diabete di tipo 2 nei partecipanti che dormivano meno di sei ore al giorno.

Gli esperti hanno detto che lo studio mostra che c'è di più nel mantenersi in salute rispetto alla semplice dieta e all'esercizio fisico.

"Sonno, dieta ed esercizio fisico insieme sono alla base della salute e del benessere" ha detto Nancy Foldvary-Schaefer, DO, MS, direttrice del Sleep Disorders Center e professoressa di neurologia alla Cleveland Clinic. "Dieta ed esercizio fisico non possono raggiungere risultati ottimali con una qualità del sonno insufficiente o una quantità insufficiente".

Nonostante diversi studi abbiano anche associato il sonno insufficiente al diabete di tipo 2, Nôga ha detto che non ci sono ancora abbastanza prove per dire che la privazione del sonno causa la condizione. "Fare una tale affermazione diretta è difficile" ha detto, dati gli studi che abbiamo al momento.

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Condizioni diverse dal diabete di tipo 2 sono state anche associate a un sonno scarso.

"Un sonno scarso porta a un funzionamento diurno compromesso, che può causare insuccesso accademico, conflitti ed errori sul posto di lavoro, difficoltà di salute mentale e incidenti automobilistici" ha detto Foldvary-Schaefer. "Molte forme di malattie cardiovascolari, diabete, obesità e disturbi del sistema nervoso centrale sono ora associate a un sonno povero".

Nonostante il legame del sonno con conseguenze negative per la salute, ha notato, fino a un adulto su tre negli Stati Uniti non dorme abbastanza.

Un adulto tipico dovrebbe puntare da sette a nove ore al giorno, ha detto, anche se ciò potrebbe cambiare a seconda delle circostanze uniche di una persona.

If you think you’re getting enough sleep but still don’t feel well-rested, Wang recommends speaking to a healthcare provider about what may be causing your symptoms. “If you sleep nine hours, but you have really bad obstructive sleep apnea, you may still feel tired,” Wang said. “There are several nuances.”

Given sleep’s importance in overall health, she suggests immediately establishing a healthy sleep routine if you don’t currently have one.

“Sleep serves key functions in restoring our bodies and brains from a day of wakefulness and work,” added Foldvary-Schaefer. “It effectively resets every cell in every organ of our bodies and brains.”