No Dormir lo Suficiente Podría Aumentar Su Riesgo de Diabetes, Incluso Si Lleva una Dieta Saludable

No dormir lo suficiente puede aumentar su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, sugiere un nuevo estudio.

Los investigadores descubrieron que las personas que dormían menos de seis horas aumentaban sus posibilidades de desarrollar la enfermedad. Notablemente, tener lo que los investigadores consideraban una dieta saludable no anulaba ese riesgo.

El estudio, publicado en JAMA Network Open, se suma a un creciente cuerpo de evidencia que sugiere que un sueño adecuado es importante para prevenir la diabetes tipo 2.

La diabetes tipo 2 es una afección crónica que se desarrolla cuando su cuerpo no produce suficiente hormona insulina o no la utiliza adecuadamente. La insulina ayuda a la glucosa a pasar a las células del cuerpo para la energía. Las deficiencias de insulina pueden hacer que el azúcar en la sangre aumente, lo que conduce a la diabetes tipo 2 con el tiempo.

“Investigaciones anteriores, que abarcan estudios de cohortes como el nuestro y estudios experimentales, han demostrado que la duración reducida del sueño repetida se asocia con un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2”, dijo a Health la autora del estudio Diana Aline Nôga, doctora en neurociencia en la Universidad de Uppsala en Suecia.

Lo que su estudio deja claro, agregó, es que el vínculo entre la privación del sueño y la diabetes tipo 2 persiste incluso entre las personas que tienen una dieta saludable.

La importancia del sueño no siempre ha recibido atención, pero eso está cambiando como resultado de investigaciones como este nuevo estudio, dijo Jing Wang, directora clínica del Centro Integrador de Sueño Mount Sinai y profesora asociada de medicina especializada en cuidados pulmonares, cuidados críticos y medicina del sueño en la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai.

"Creo que es algo que, en años recientes, realmente ha aumentado la conciencia pública y científica", dijo a Health.

Los autores recopilaron datos de 247,000 personas recolectados entre 2006 y 2010 para el Biobanco del Reino Unido, una extensa base de datos biomédica.

El equipo dividió a los participantes en grupos según si dormían de siete a ocho, seis, cinco o de tres a cuatro horas diarias.

Los investigadores también analizaron los hábitos alimenticios de los participantes y los clasificaron en una escala de cero (menos saludable) a cinco (más saludable). La clasificación consideró si los participantes comían regularmente carnes rojas o procesadas, frutas, verduras y pescado.

Los investigadores siguieron a los participantes durante un promedio de 12.5 años para estudiar la relación entre el sueño deficiente, la dieta y el desarrollo de diabetes tipo 2.

“Este análisis controló factores de confusión potenciales como la edad, el sexo, el estado socioeconómico, la frecuencia de los síntomas de insomnio, entre otros”, dijo Nôga.

El equipo no encontró ninguna asociación entre comer una dieta saludable y un riesgo reducido de diabetes tipo 2 en los participantes que dormían menos de seis horas diarias.

Los expertos dijeron que el estudio muestra que hay más en mantenerse saludable que simplemente la dieta y el ejercicio.

“El sueño, la dieta y el ejercicio juntos son la base de la salud y el bienestar”, dijo a Health Nancy Foldvary-Schaefer, DO, MS, directora del Centro de Trastornos del Sueño y profesora de neurología en Cleveland Clinic. “La dieta y el ejercicio no pueden lograr resultados óptimos con una calidad o cantidad de sueño insuficientes”.

Aunque varios estudios también han relacionado el sueño insuficiente con la diabetes tipo 2, Nôga dijo que todavía no hay suficientes pruebas para decir que la privación de sueño provoca la afección. “Hacer tal afirmación directa es un desafío”, dijo, dada la investigación que tenemos ahora.

Los investigadores señalaron varias limitaciones del estudio, incluso que sólo contaba con participantes blancos y que no examinó cómo planes de alimentación específicos, como la alimentación restringida en el tiempo o la dieta mediterránea, influyen en el riesgo de diabetes tipo 2 en personas con diferentes rutinas de sueño.

Aparte de la diabetes tipo 2, otras condiciones también se han relacionado con el sueño deficiente.

“El sueño deficiente conduce a un funcionamiento diurno deficiente, [que puede causar] un bajo rendimiento académico, conflictos y errores en el lugar de trabajo, dificultades de salud mental y accidentes de tráfico”, dijo Foldvary-Schaefer. “Ahora se asocian muchas formas de enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y trastornos del sistema nervioso central con el sueño deficiente”.

Aunque muchas personas piensan que pueden funcionar en su máximo rendimiento cuando tienen sueño, "sólo el 1 al 2% de la población está genéticamente predeterminada a requerir menos sueño", dijo.

A pesar de la conexión del sueño con las consecuencias de salud negativas, señaló, hasta uno de cada tres adultos en los EE.UU. no duermen lo suficiente.

El adulto típico debería apuntar entre siete y nueve horas diarias de sueño, dijo, aunque eso podría cambiar dependiendo de las circunstancias únicas de cada persona.

If you think you’re getting enough sleep but still don’t feel well-rested, Wang recommends speaking to a healthcare provider about what may be causing your symptoms. “If you sleep nine hours, but you have really bad obstructive sleep apnea, you may still feel tired,” Wang said. “There are several nuances.”

Given sleep’s importance in overall health, she suggests immediately establishing a healthy sleep routine if you don’t currently have one.

“Sleep serves key functions in restoring our bodies and brains from a day of wakefulness and work,” added Foldvary-Schaefer. “It effectively resets every cell in every organ of our bodies and brains.”