Ne pas dormir suffisamment pourrait augmenter votre risque de diabète - même si vous avez une alimentation saine

Ne pas dormir suffisamment peut augmenter votre risque de développer un diabète de type 2, suggère une nouvelle étude.

Les chercheurs ont découvert que les personnes qui dormaient moins de six heures augmentaient leurs chances de développer la maladie. Notamment, avec ce que les chercheurs considéraient comme un régime alimentaire sain n'éliminait pas ce risque.

L'étude, publiée dans le JAMA Network Open, ajoute à un ensemble croissant de preuves suggérant qu'un sommeil adéquat est important pour prévenir le diabète de type 2.

Le diabète de type 2 est une maladie chronique qui se développe lorsque votre corps ne produit pas suffisamment d'insuline, l'hormone, ou ne l'utilise pas correctement. L'insuline aide le sucre à se déplacer dans les cellules du corps pour l'énergie. Les carences en insuline peuvent provoquer une augmentation de la glycémie, conduisant dans le temps au diabète de type 2.

«Des recherches antérieures, comprenant à la fois des études de cohorte comme la nôtre et des études expérimentales, ont démontré que la courte durée répétée du sommeil est associée à un risque accru de développer un diabète de type 2», a déclaré l'auteure de l'étude Diana Aline Nôga, PhD, neuroscientifique à l'Université d'Uppsala en Suède, à Health.

Ce que son étude clarifie, a-t-elle ajouté, est que le lien entre le manque de sommeil et le diabète de type 2 persiste même chez les personnes qui mangent sainement.

L'importance du sommeil n'a pas toujours été reconnue, mais cela change à la suite de recherches comme cette nouvelle étude, a déclaré Jing Wang, MD, directeur clinique du Mount Sinai Integrative Sleep Center et professeur associé de médecine spécialisé en soins pulmonaires, critiques et médecine du sommeil à l'Icahn School of Medicine au Mont Sinaï.

« Je pense que c'est quelque chose qui, ces dernières années, a vraiment pris une plus grande conscience publique et scientifique», a-t-elle déclaré à Health.

Les auteurs ont extrait des données sur 247 000 personnes collectées entre 2006 et 2010 pour la UK Biobank, une vaste base de données biomédicales.

L'équipe a divisé les participants en groupes en fonction de leur sommeil de sept à huit heures, de six, de cinq ou de trois à quatre heures quotidiennes.

Les chercheurs ont également analysé les habitudes alimentaires des participants et les ont classés sur une échelle de zéro (le moins sain) à cinq (le plus sain). Le classement prenait en compte si les participants mangeaient régulièrement de la viande rouge ou transformée, des fruits, des légumes et du poisson.

Les chercheurs ont suivi les participants pendant une médiane de 12,5 ans pour étudier la relation entre le mauvais sommeil, l'alimentation et le développement du diabète de type 2.

« Cette analyse a contrôlé les facteurs de confusion potentiels tels que l'âge, le sexe, le statut socio-économique, [et] la fréquence des symptômes d'insomnie, entre autres », a déclaré Nôga.

L'équipe n'a trouvé aucune association entre une alimentation saine et un risque réduit de diabète de type 2 chez les participants qui dormaient moins de six heures par jour.

Les experts ont déclaré que l'étude montre qu'il faut plus que simplement une alimentation et de l'exercice pour rester en bonne santé.

« Le sommeil, l'alimentation et l'exercice sont ensemble à la base de la santé et du bien-être », a déclaré Nancy Foldvary-Schaefer, DO, MS, directrice du Sleep Disorders Center et professeur de neurologie à la Cleveland Clinic, à la publication Health. « Le régime alimentaire et l'exercice ne peuvent pas obtenir des résultats optimaux avec une qualité ou une quantité de sommeil insuffisantes. »

Bien que plusieurs études aient également lié le manque de sommeil au diabète de type 2, Nôga a déclaré qu'il n'y avait toujours pas assez de preuves pour dire que la privation de sommeil provoque la maladie. « Faire une telle affirmation directe est compliqué », a-t-elle déclaré, compte tenu des recherches que nous avons actuellement.

Les chercheurs ont noté plusieurs limites de l'étude, notamment le fait qu'elle n'avait que des participants blancs et qu'elle n'examinait pas comment des régimes alimentaires spécifiques, tels que l'alimentation à heures limitées ou le régime méditerranéen, influencent le risque de diabète de type 2 chez les personnes ayant des routines de sommeil variables.

Des conditions autres que le diabète de type 2 ont également été liées à un mauvais sommeil.

« Le mauvais sommeil conduit à un dysfonctionnement diurne, [qui peut causer] un sous-échec scolaire, des conflits et des erreurs en milieu de travail, des difficultés de santé mentale et des accidents de véhicules à moteur », a déclaré Foldvary-Schaefer. « De nombreuses formes de maladies cardiovasculaires, le diabète, l'obésité et les troubles du système nerveux central sont maintenant associés à un mauvais sommeil. »

Alors que beaucoup de gens pensent pouvoir fonctionner au mieux lorsqu'ils sont privés de sommeil, « seulement 1 à 2% de la population sont génétiquement prédéterminés à avoir besoin de moins de sommeil », a-t-elle déclaré.

Malgré le lien entre le sommeil et les conséquences négatives sur la santé, elle a noté qu'un adulte sur trois aux États-Unis ne dort pas suffisamment.

Un adulte typique devrait viser de sept à neuf heures par jour, a-t-elle déclaré, bien que cela puisse changer en fonction des circonstances uniques d'une personne.

If you think you’re getting enough sleep but still don’t feel well-rested, Wang recommends speaking to a healthcare provider about what may be causing your symptoms. “If you sleep nine hours, but you have really bad obstructive sleep apnea, you may still feel tired,” Wang said. “There are several nuances.”

Given sleep’s importance in overall health, she suggests immediately establishing a healthy sleep routine if you don’t currently have one.

“Sleep serves key functions in restoring our bodies and brains from a day of wakefulness and work,” added Foldvary-Schaefer. “It effectively resets every cell in every organ of our bodies and brains.”