Niet Genoeg Slaap Krijgen Kan Je Risico op Diabetes Verhogen - Zelfs Als Je Een Gezond Dieet Volgt

Niet genoeg slaap krijgen kan het risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes verhogen, suggereert een nieuwe studie.

Onderzoekers ontdekten dat mensen die minder dan zes uur sliepen hun kans op het ontwikkelen van de ziekte verhoogden. Opmerkelijk is dat het hebben van wat de onderzoekers als een gezond dieet beschouwden, dat risico niet teniet deed.

De studie, gepubliceerd in JAMA Network Open, draagt bij aan een groeiend aantal bewijzen die suggereren dat voldoende slaap belangrijk is om type 2 diabetes te voorkomen.

Type 2 diabetes is een chronische aandoening die ontstaat wanneer je lichaam niet genoeg van het hormoon insuline aanmaakt of het niet goed gebruikt. Insuline helpt de bloedsuiker om te zetten in energie voor de lichaamscellen. Insulinegebreken kunnen de bloedsuiker doen stijgen, wat uiteindelijk leidt tot type 2 diabetes.

"Ander onderzoek, waaronder zowel cohortstudies zoals de onze als experimentele studies, heeft aangetoond dat herhaald korte slaapduur is geassocieerd met een verhoogd risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes," vertelde studie-auteur Diana Aline Nôga, PhD, een neurowetenschapper aan de Universiteit van Uppsala in Zweden, aan Health.

Wat haar onderzoek duidelijk maakt, voegde ze eraan toe, is dat de link tussen slaaptekort en type 2 diabetes blijft bestaan, zelfs bij mensen die gezond eten.

Het belang van slaap heeft niet altijd aandacht gekregen, maar dat verandert als gevolg van onderzoek zoals deze nieuwe studie, zei Jing Wang, MD, klinisch directeur van het Mount Sinai Integrative Sleep Center en universitair hoofddocent geneeskunde gespecialiseerd in long-, kritieke zorg- en slaapgeneeskunde aan het Icahn School of Medicine bij Mount Sinai.

"Ik denk dat het iets is dat de afgelopen jaren echt is toegenomen in publieke en wetenschappelijke bewustwording," vertelde ze Health.

De auteurs haalden gegevens aan van 247.000 mensen verzameld tussen 2006 en 2010 voor de UK Biobank, een uitgebreide biomedische database.

Het team verdeelde de deelnemers in groepen op basis van of ze zeven tot acht, zes, vijf, of drie tot vier uur slaap per dag kregen.

Onderzoekers analyseerden ook de eetgewoonten van de deelnemers en beoordeelden ze op een schaal van nul (ongezondst) tot vijf (gezondst). De rangschikking nam in overweging of de deelnemers regelmatig rood of bewerkt vlees, fruit, groenten en vis aten.

De onderzoekers volgden de deelnemers gedurende een mediane periode van 12,5 jaar om de relatie tussen slechte slaap, dieet en het ontwikkelen van type 2 diabetes te bestuderen.

"Deze analyse hield rekening met mogelijke verstorende factoren zoals leeftijd, geslacht, sociaaleconomische status en frequentie van symptomen van slapeloosheid, onder andere," zei Nôga.

Het team vond geen verband tussen het volgen van een gezond dieet en een verlaagd risico op type 2 diabetes bij deelnemers die minder dan zes uur per dag sliepen.

Experts zeiden dat de studie aantoont dat er meer nodig is om gezond te blijven dan alleen dieet en lichaamsbeweging.

"Slaap, dieet en beweging vormen samen de basis voor gezondheid en welzijn," vertelde Nancy Foldvary-Schaefer, DO, MS, directeur van het Sleep Disorders Center en professor in de neurologie aan Cleveland Clinic, aan Health. "Dieet en lichaamsbeweging kunnen niet optimaal resultaat bereiken met onvoldoende slaapkwaliteit of -hoeveelheid."

Hoewel meerdere studies ook een verband hebben gelegd tussen onvoldoende slaap en type 2 diabetes, zei Nôga dat er nog steeds onvoldoende bewijs is om te zeggen dat slaaptekort de aandoening veroorzaakt. "Zo'n directe claim maken is uitdagend," zei ze, gezien het onderzoek dat we op dit moment hebben.

Onderzoekers merkten echter een aantal beperkingen van de studie op, zoals dat het alleen blanke deelnemers betrof en dat het niet keek naar hoe specifieke eetplannen, zoals tijdsgebonden eten of het mediterrane dieet, het risico op type 2 diabetes beïnvloeden bij mensen met verschillende slaapgewoonten.

Aan slechte slaap zijn ook andere aandoeningen dan type 2 diabetes gekoppeld.

"Slechte slaap leidt tot een verminderd functioneren overdag, wat kan leiden tot slechte schoolprestaties, conflicten en fouten op het werk, geestelijke gezondheidsproblemen en verkeersongevallen," zei Foldvary-Schaefer. "Veel vormen van hart- en vaatziekten, diabetes, obesitas en aandoeningen van het centrale zenuwstelsel worden nu geassocieerd met slechte slaap."

Hoewel veel mensen denken dat ze op hun best kunnen functioneren als ze slaaptekort hebben, "is slechts 1 tot 2% van de bevolking genetisch gepredisponeerd om minder slaap nodig te hebben," zei ze.

Ondanks de connectie van slaap met negatieve gezondheidseffecten, merkte ze op, krijgt zoveel als een op de drie volwassenen in de VS niet genoeg slaap.

De typische volwassene zou dagelijks naar zeven tot negen uur slaap moeten streven, zei ze, hoewel dat kan veranderen afhankelijk van de unieke omstandigheden van een persoon.

If you think you’re getting enough sleep but still don’t feel well-rested, Wang recommends speaking to a healthcare provider about what may be causing your symptoms. “If you sleep nine hours, but you have really bad obstructive sleep apnea, you may still feel tired,” Wang said. “There are several nuances.”

Given sleep’s importance in overall health, she suggests immediately establishing a healthy sleep routine if you don’t currently have one.

“Sleep serves key functions in restoring our bodies and brains from a day of wakefulness and work,” added Foldvary-Schaefer. “It effectively resets every cell in every organ of our bodies and brains.”