Nicht ausreichend Schlaf zu bekommen könnte Ihr Diabetesrisiko erhöhen - auch wenn Sie sich gesund ernähren

Ein unzureichender Schlaf kann Ihr Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes erhöhen, so eine neue Studie.

Die Forscher stellten fest, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden schliefen, ihr Risiko für die Entwicklung der Krankheit erhöhten. Bemerkenswerterweise verringerte eine gesunde Ernährung dieses Risiko nicht.

Die in JAMA Network Open veröffentlichte Studie trägt zur wachsenden Beweislage bei, dass ausreichend Schlaf wichtig zur Verhinderung von Typ-2-Diabetes ist.

Typ-2-Diabetes ist eine chronische Erkrankung, die entsteht, wenn Ihr Körper entweder nicht genügend Insulin produziert oder dieses nicht richtig verwendet. Insulin hilft, Zucker ins Blut zu transportieren, um es in den Körperzellen für die Energiebereitstellung zu verwenden. Insulinmangel kann den Blutzuckerspiegel erhöhen und langfristig zu Typ-2-Diabetes führen.

„Frühere Forschungen, sowohl Kohortenstudien wie unsere als auch experimentelle Studien, haben gezeigt, dass wiederholter Schlafmangel mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes verbunden ist“, so die Studienautorin Diana Aline Nôga, PhD, eine Neurowissenschaftlerin an der Universität Uppsala in Schweden.

Ihre Studie macht deutlich, dass der Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Typ-2-Diabetes auch bei Menschen besteht, die gesund essen.

Die Wichtigkeit des Schlafes hat nicht immer Aufmerksamkeit erhalten, das ändert sich jedoch durch Forschungen wie diese neue Studie, sagte Jing Wang, Ärztlicher Direktor des Mount Sinai Integrative Sleep Center und außerordentliche Professorin für Medizin mit Spezialisierung auf Pulmologie, Intensivmedizin und Schlafmedizin an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai.

„Ich glaube, dass es in den letzten Jahren zu einem größeren öffentlichen und wissenschaftlichen Bewusstsein gekommen ist“, sagte sie.

Die Autoren verwendeten Daten von 247.000 Personen, die zwischen 2006 und 2010 für die UK Biobank, eine umfangreiche biomedizinische Datenbank, gesammelt wurden.

Das Team teilte die Teilnehmer in Gruppen ein, je nachdem, ob sie sieben bis acht, sechs, fünf oder drei bis vier Stunden täglich schliefen.

Die Forscher analysierten auch die Ernährungsgewohnheiten der Teilnehmer und stellten eine Rangliste von null (am ungesundesten) bis fünf (am gesundesten) auf. Dabei wurde berücksichtigt, ob die Teilnehmer regelmäßig rotes oder verarbeitetes Fleisch, Obst, Gemüse und Fisch aßen.

Die Forscher verfolgten die Teilnehmer über einen Median von 12,5 Jahren, um die Beziehung zwischen schlechtem Schlaf, Ernährung und der Entwicklung von Typ-2-Diabetes zu untersuchen.

„Diese Analyse berücksichtigte potenzielle Störfaktoren wie Alter, Geschlecht, sozioökonomischer Status, [und] Häufigkeit von Schlaflosigkeitssymptomen, unter anderem“, sagte Nôga.

Das Team fand keinen Zusammenhang zwischen einer gesunden Ernährung und einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes bei Teilnehmern, die weniger als sechs Stunden täglich schliefen.

Experten sagten, die Studie zeigt, dass es mehr braucht, um gesund zu bleiben, als nur gesunde Ernährung und Bewegung.

„Schlaf, Ernährung und Bewegung sind gemeinsam die Grundlage für Gesundheit und Wohlbefinden“, sagte Nancy Foldvary-Schaefer, Direktorin des Sleep Disorders Center und Professorin für Neurologie an der Cleveland Clinic. „Ernährung und Bewegung können ohne ausreichende Schlafqualität oder -quantität nicht optimale Ergebnisse erzielen.“

Obwohl mehrere Studien ebenfalls unzureichenden Schlaf mit Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht haben, sagte Nôga, es gebe noch nicht genügend Beweise, um zu sagen, dass Schlafmangel die Erkrankung verursacht. „Eine solche direkte Behauptung aufzustellen ist schwierig“, sagte sie, angesichts der derzeit vorhandenen Forschung.

Die Forscher weisen auf mehrere Einschränkungen der Studie hin, darunter die Tatsache, dass nur weiße Teilnehmer daran teilnahmen und dass nicht untersucht wurde, wie spezifische Ernährungspläne, wie zeitlich begrenztes Essen oder die Mittelmeerdiät, das Risiko für Typ-2-Diabetes bei Menschen mit unterschiedlichen Schlafgewohnheiten beeinflussen.

Auch andere Erkrankungen als Typ-2-Diabetes wurden mit schlechtem Schlaf in Verbindung gebracht.

„Schlechter Schlaf führt zu Beeinträchtigungen der Tagesfunktionen, was zu schlechter akademischer Leistung, Konflikten und Fehlern am Arbeitsplatz, psychischen Gesundheitsproblemen und Verkehrsunfällen führen kann“, sagte Foldvary-Schaefer. „Viele Formen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und Erkrankungen des zentralen Nervensystems sind nun mit schlechtem Schlaf verbunden.“

Obwohl viele Menschen glauben, dass sie auch bei Schlafmangel auf ihrem besten Niveau funktionieren können, „können nur 1 bis 2% der Bevölkerung genetisch bedingt mit weniger Schlaf auskommen“, sagte sie.

Trotz des Zusammenhangs zwischen Schlaf und negativen Gesundheitsfolgen, so merkte sie an, bekommen bis zu ein Drittel der Erwachsenen in den USA nicht genügend Schlaf.

Der typische Erwachsene sollte täglich sieben bis neun Stunden Schlaf anstreben, sagte sie, obwohl sich das je nach den individuellen Umständen einer Person ändern könnte.

If you think you’re getting enough sleep but still don’t feel well-rested, Wang recommends speaking to a healthcare provider about what may be causing your symptoms. “If you sleep nine hours, but you have really bad obstructive sleep apnea, you may still feel tired,” Wang said. “There are several nuances.”

Given sleep’s importance in overall health, she suggests immediately establishing a healthy sleep routine if you don’t currently have one.

“Sleep serves key functions in restoring our bodies and brains from a day of wakefulness and work,” added Foldvary-Schaefer. “It effectively resets every cell in every organ of our bodies and brains.”