Come sopravvivere alle vacanze con l'ADHD: Consigli per genitori

La stagione delle vacanze spesso suscita un'intensa attività con il suo flusso infinito di feste, celebrazioni e concerti. Non sorprende che questo possa lasciare bambini e adulti sopraffatti, esausti e frustrati.

Edward Hallowell, M.D., noto esperto di ADHD, autore di best-seller e fondatore degli Hallowell Centers, fornisce alcune preziose indicazioni su come gestire il ritmo frenetico delle festività, attingendo alla sua esperienza nella sua famiglia ADHD.

Lo spirito delle feste dovrebbe essere incentrato sulla gioia e sulla celebrazione, anziché sulla gestione di ogni momento. Un'eccessiva pianificazione può svuotare il divertimento dei festeggiamenti e di solito non soddisfa le aspettative, afferma il dottor Hallowell. Concentratevi invece sul legame con i vostri cari.

Sebbene l'abbondanza di concerti, feste e bazar possa sconvolgere la routine del bambino, tenere informata la famiglia sui cambiamenti può facilitare la transizione. Assicurateli che i cambiamenti di programma possono essere eccitanti e promuovete la capacità di adattamento. Questa lungimiranza può aiutare i bambini con ADHD a gestire le loro reazioni alle situazioni inaspettate.

Nei momenti di potenziale confusione o disagio, come i cambiamenti negli orari dei pasti o nelle tradizioni dei regali, può essere utile stabilire in anticipo alcune linee guida di base, suggerisce il dottor Hallowell. Una semplice spiegazione del tipo: "Ceniamo alle 16.00 a causa dell'enormità della festa e del lungo viaggio in auto della zia Jenny" può aiutare a razionalizzare il cambiamento della routine.

A prescindere dalla pianificazione preventiva, l'euforia delle feste può talvolta scatenare il caos. In questi momenti, parlate con vostro figlio con calma e, se necessario, prendetevi una pausa. Ricordate che, in quanto genitori, le vostre azioni sono un esempio per i vostri figli, quindi riconoscere quando è il caso di fare una pausa è fondamentale.

È comune che si verifichino crolli durante le vacanze. In questi casi, il dottor Hallowell raccomanda di modellare un comportamento calmo e composto. A volte, il silenzio e la calma possono essere più efficaci delle risposte verbali. Ricordate che il linguaggio del corpo parla chiaro.

Dato il bombardamento di contenuti a tema natalizio, il Dr. Hallowell consiglia di scegliere uno spazio tranquillo, privo di tecnologia, dove i bambini possano decomprimere il sovraccarico sensoriale. Chi viaggia durante le vacanze potrebbe usare l'auto come "zona di pace".

Durante le vacanze, le persone spesso si impegnano eccessivamente in attività che possono portare all'esaurimento e al burnout. Il dottor Hallowell consiglia di fare un passo indietro e valutare quanti impegni si possono ragionevolmente gestire. L'eccesso di stimolazione è spesso causa di comportamenti scorretti nei bambini con ADHD, per cui è fondamentale stabilire un ritmo per le attività e imparare a dire "no".

Sviluppate un calendario per lo shopping, l'impacchettamento dei regali, la cucina e le pulizie. Cercare di incastrare questi compiti senza un'adeguata pianificazione può portare a uno stress eccessivo. Programmare i tempi e iniziare le attività in anticipo può ridurre efficacemente lo stress da vacanza.