Comment survivre aux vacances avec un TDAH: Conseils aux parents

La période des fêtes de fin d'année suscite souvent une activité débordante avec son flot incessant de fêtes, de célébrations et de concerts. Il n'est donc pas surprenant que les enfants et les adultes se sentent débordés, épuisés et frustrés.

Edward Hallowell, M.D., spécialiste renommé du TDAH, auteur de best-sellers et fondateur des Hallowell Centers, donne quelques conseils précieux pour gérer le rythme effréné des fêtes de fin d'année, en s'appuyant sur l'expérience qu'il a acquise au sein de son foyer atteint de TDAH.

L'esprit des fêtes devrait être centré sur la joie et la célébration plutôt que sur la microgestion de chaque instant. Selon le Dr Hallowell, une planification excessive peut ôter tout plaisir aux festivités et ne répond généralement pas aux attentes. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les liens avec vos proches.

Bien que l'abondance de concerts, de célébrations et de bazars puisse perturber la routine d'un enfant, le fait de tenir votre famille informée des changements peut faciliter la transition. Assurez-leur que les changements de plans peuvent être passionnants et encouragez-les à s'adapter. Cette prévoyance peut aider les enfants atteints de TDAH à gérer leurs réactions face à des situations inattendues.

En cas de risque de confusion ou d'inconfort, par exemple en cas de changement d'heure des repas ou de tradition des cadeaux, il peut être utile d'établir à l'avance quelques règles de base, suggère le Dr Hallowell. Une simple explication comme "Nous dînerons à 16 heures en raison de l'énormité du festin et du long trajet en voiture de tante Jenny" peut aider à rationaliser le changement de routine.

Quelle que soit la planification préalable, l'euphorie des fêtes peut parfois provoquer le chaos. Dans ces moments-là, parlez calmement à votre enfant et faites une pause si nécessaire. N'oubliez pas qu'en tant que parent, vos actions sont un exemple pour votre enfant, et qu'il est donc essentiel de savoir quand faire une pause.

Il est fréquent que les fêtes de fin d'année soient marquées par des crises d'épilepsie. Dans ce cas, le Dr Hallowell recommande de donner l'exemple d'un comportement calme et posé. Parfois, le silence et le maintien d'un extérieur calme peuvent être plus efficaces que des réponses verbales. N'oubliez pas que votre langage corporel en dit long.

Compte tenu du bombardement de contenus sur le thème des vacances, le Dr Hallowell conseille de désigner un espace calme, sans technologie, où les enfants peuvent décompresser de la surcharge sensorielle. Les personnes qui voyagent pendant les vacances peuvent utiliser leur voiture comme une "zone de paix".

Pendant les vacances, les gens s'engagent souvent trop dans des activités qui peuvent conduire à l'épuisement et au burnout. Le Dr Hallowell conseille de prendre du recul et d'évaluer le nombre d'engagements que l'on peut raisonnablement assumer. La surstimulation est souvent une cause de mauvais comportement chez les enfants souffrant de TDAH, il est donc essentiel de doser les activités et d'apprendre à dire "non".

Établissez un calendrier pour les achats, l'emballage des cadeaux, la cuisine et le nettoyage. Essayer d'intégrer ces tâches sans planification adéquate peut entraîner un stress excessif. Le fait de s'organiser et de commencer les activités à l'avance permet de réduire efficacement le stress lié aux fêtes.