Wie man die Feiertage mit ADHS überlebt: Elterntipps
Die Ferienzeit ist mit ihren endlosen Partys, Feiern und Konzerten oft sehr hektisch. Es ist keine Überraschung, dass sich sowohl Kinder als auch Erwachsene überfordert, erschöpft und frustriert fühlen können.
Dr. Edward Hallowell, ein renommierter ADHS-Experte, Bestsellerautor und Gründer der Hallowell Centers, gibt einige wertvolle Einblicke in die Bewältigung des frenetischen Tempos der Festtage, wobei er auf seine Erfahrungen in seinem ADHS-Haushalt zurückgreift.
Der Geist der Feiertage sollte sich auf die Freude und das Feiern konzentrieren, anstatt jeden Moment zu mikromanagen. Eine übermäßige Planung kann den Spaß an den Festtagen rauben und bleibt meist hinter den Erwartungen zurück, sagt Dr. Hallowell. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Zusammensein mit Ihren Lieben.
Obwohl die Fülle an Konzerten, Feiern und Basaren die Routine eines Kindes stören kann, kann es den Übergang erleichtern, wenn Sie Ihre Familie über Änderungen informieren. Versichern Sie ihnen, dass Änderungen in den Plänen spannend sein können, und fördern Sie die Anpassungsfähigkeit. Diese Voraussicht kann Kindern mit ADHS helfen, ihre Reaktionen auf unerwartete Situationen zu bewältigen.
In Zeiten möglicher Verwirrung oder Unannehmlichkeiten - wie z. B. Änderungen bei den Essenszeiten oder Geschenketraditionen - kann es hilfreich sein, im Voraus einige grundlegende Richtlinien festzulegen, schlägt Dr. Hallowell vor. Eine einfache Erklärung wie "Wir essen um 16 Uhr zu Abend, weil das Festessen so groß ist und Tante Jenny einen langen Heimweg hat", kann helfen, die Änderung der Routine zu rationalisieren.
Die Euphorie der Feiertage kann auch bei noch so guter Planung manchmal ein Chaos auslösen. Sprechen Sie in solchen Momenten ruhig mit Ihrem Kind und machen Sie bei Bedarf eine Pause. Denken Sie daran, dass Sie als Elternteil ein Vorbild für Ihr Kind sind, daher ist es wichtig zu wissen, wann Sie eine Pause einlegen sollten.
Es ist normal, dass es in den Ferien zu Zusammenbrüchen kommt. In solchen Fällen empfiehlt Dr. Hallowell, ruhiges und gelassenes Verhalten vorzuleben. Manchmal kann Schweigen und ein ruhiges Äußeres effektiver sein als verbale Reaktionen. Denken Sie daran, dass Ihre Körpersprache Bände spricht.
In Anbetracht der Überflutung mit weihnachtlichen Inhalten rät Dr. Hallowell, einen ruhigen, technikfreien Raum einzurichten, in dem sich die Kinder von der Reizüberflutung erholen können. Wer während der Feiertage verreist, könnte sein Auto als "Ruhezone" nutzen.
Während der Feiertage nehmen die Menschen oft zu viele Aktivitäten auf sich, was zu Erschöpfung und Burnout führen kann. Dr. Hallowell rät, einen Schritt zurückzutreten und zu prüfen, wie viele Verpflichtungen man vernünftigerweise eingehen kann. Reizüberflutung ist bei Kindern mit ADHS oft eine Ursache für Fehlverhalten, daher ist es wichtig, die Aktivitäten einzuteilen und zu lernen, "Nein" zu sagen.
Erstellen Sie einen Zeitplan für das Einkaufen, Einpacken von Geschenken, Kochen und Putzen. Der Versuch, diese Aufgaben ohne angemessene Planung unterzubringen, kann zu übermäßigem Stress führen. Wenn man sich die Zeit einteilt und früh mit den Aktivitäten beginnt, kann man den Weihnachtsstress wirksam eindämmen.
