Ecco cosa accade al tuo corpo quando smetti di bere per 30 giorni.

Che si tratti del gennaio secco, dell'ottobre sobrio o semplicemente della decisione di vivere senza alcol per un mese, questa tendenza è in aumento e per una buona ragione. Sebbene bere occasionalmente un drink possa offrire relax e divertimento con moderazione, gli effetti dannosi dell'alcol sulla salute vengono sempre più scoperti. La brutta realtà è che l’assunzione eccessiva di alcol può comportare rischi a breve termine, come incidenti automobilistici e comportamenti violenti, e problemi di salute a lungo termine, come ipertensione, sistema immunitario compromesso e alcuni tipi di cancro, come sottolineato dallo studio. Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC).

Se senti il bisogno di interrompere temporaneamente o eliminare completamente il consumo di alcol, molti condividono il tuo pensiero. Entro il 2023, il 15% degli adulti americani ha dichiarato la propria intenzione di partecipare al Dry January, un periodo di 30 giorni senza alcol all’inizio dell’anno. Ti sei perso la partecipazione a Dry January? Non è un problema. Puoi iniziare il tuo percorso di disintossicazione in qualsiasi momento: non ci sono linee guida che specificano quando fare una pausa.

Prendersi una pausa dall’alcol per un mese potrebbe fornire un ripristino mentale e fisico che potrebbe portare vantaggi sorprendentemente ampi. Questo articolo esaminerà cosa succede al tuo corpo quando ti astieni dal bere per 30 giorni.

Sebbene si creda che un bicchierino come un cocktail induca sonnolenza, la verità è che l'alcol è più propenso a disturbare il sonno piuttosto che a favorirlo. Uno studio del 2015 che ha coinvolto soggetti di sesso maschile ha scoperto che coloro che consumavano più alcol avevano una qualità e una durata del sonno sostanzialmente peggiori, nonché maggiori disturbi del sonno rispetto ai loro colleghi che bevevano meno.

Al contrario, astenersi dall’alcol potrebbe migliorare significativamente la qualità del sonno. Uno studio condotto nel 2022, ad esempio, ha esaminato gli effetti dell’astinenza dall’alcol per un mese. Gli autori hanno concluso che anche i partecipanti che non si sono astenuti completamente hanno riportato un miglioramento del sonno. Coloro che si sono astenuti completamente hanno mostrato anche benefici più evidenti.

L'alcol agisce come un sedativo. In altre parole, riduce la funzione cerebrale e l’attività neurale. Quindi, mentre un drink può darti una sensazione rilassata, alla fine può farti sentire prosciugato di energia quando ne hai più bisogno.

Un’astinenza dall’alcol di un mese potrebbe ripristinare i tuoi livelli di energia! Nello studio che ha esaminato gli effetti dell’astinenza dall’alcol per un mese, il 52% dei partecipanti ha riportato livelli di energia migliori.

Non è un segreto che l'alcol sia dannoso per il fegato. Allora come reagisce questo organo essenziale quando smetti di bere alcolici? Le sue prestazioni potrebbero effettivamente migliorare. Il consumo eccessivo di alcol mette a dura prova il fegato. Secondo Jenna Volpe, RDN, LD, CLT, fondatrice di Whole-istic Living, alleviare questa pressione quotidiana potrebbe non solo migliorare la funzionalità epatica ma potrebbe anche ripristinare l'equilibrio ormonale.

Il microbioma intestinale, con il suo ruolo essenziale nella salute generale, viene compreso meglio. Un microbioma sano è collegato a tassi più bassi di depressione e ansia e a un ridotto rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2, oltre ad altri benefici per la salute.

Tuttavia, l’intestino, come molti sistemi del corpo, è influenzato negativamente dall’alcol. L’alcol sconvolge il sano equilibrio batterico nell’intestino, portando a una condizione chiamata disbiosi. Se non gestita, la disbiosi può potenzialmente dare origine a vari problemi di salute tra cui la sindrome dell’intestino irritabile (IBS), la malattia infiammatoria intestinale (IBD) e i disturbi autoimmuni.

È interessante notare che una pausa di un mese dall’alcol potrebbe essere sufficiente per consentire al tuo intestino di riprendersi da alcuni problemi legati all’alcol. Volpe suggerisce che, sebbene un’astinenza dall’alcol di 30 giorni possa non essere sufficiente per affrontare problemi intestinali di lunga durata, può certamente aiutare a iniziare la strada giusta.

Anche al livello più microscopico, l’alcol non è amico della salute. Come agente infiammatorio, provoca danni alle cellule. Toglilo dalla tua dieta e potresti favorire una seria guarigione cellulare. "Dal punto di vista dell'infiammazione, eliminare l'alcol come fonte alimentare di infiammazione renderà più semplice la riparazione cellulare, poiché si verificheranno meno danni cellulari che necessitano di riparazione", afferma Volpe. "Credo che 30 giorni siano un periodo di tempo abbastanza significativo perché questo possa fare la differenza." Potresti vedere questi cambiamenti manifestarsi come un aspetto più giovane della tua pelle, un'elevata acutezza mentale o una guarigione delle ferite più rapida.

Ecco un piccolo vantaggio che potresti ottenere rinunciando all’alcol: un numero più basso sulla scala. "L'alcol è una fonte significativa di calorie vuote, quindi rinunciarvi può comportare una perdita di peso per alcune persone, soprattutto se prima lo consumavano regolarmente", osserva Volpe. Poiché l'alcol compromette il metabolismo dei grassi, prendersi una pausa può anche aiutare il corpo a ripristinare la corretta funzione metabolica. Non sorprende che, nello studio condotto su persone che hanno smesso di bere per un mese, il 38% abbia riscontrato una perdita di peso.

L’alcol ha la capacità di attenuare le emozioni negative del momento, ma non è una soluzione ai problemi della vita. In effetti, i suoi effetti sfocati sono l’opposto della chiarezza emotiva. Abbandonare le bevande per 30 giorni potrebbe portare miglioramenti reali alla salute emotiva. Uno studio ha scoperto che i livelli di stress e ansia delle persone, così come le loro relazioni, miglioravano quando abbracciavano la sobrietà.

Se hai deciso di passare a prova zero per il gennaio secco o per qualsiasi altro scopo, seguire il corso di 30 giorni probabilmente porterà ad alcuni vantaggi impressionanti. Fisicamente, potresti sperimentare un sonno migliore, perdita di peso, una migliore funzione intestinale e maggiore energia, mentre emotivamente potresti sentirti più leggero e luminoso.

Per garantire il tuo successo, circondati di amici e familiari che sosterranno il tuo viaggio senza alcol. (E se ritieni di poter avere un problema con l'alcol, cerca aiuto. La hotline dei servizi per l'abuso di sostanze e la salute mentale è sempre disponibile al numero 1-800-662-HELP(4357).) Renditi conto, inoltre, che il percorso verso un una relazione più sana con l'alcol non è necessariamente lineare. Festeggia le tue vittorie e assicurati di perdonarti per eventuali errori. Resisti: alla fine, eliminare l'abitudine all'alcol vale la pena per il tuo benessere.