Voici ce qui se passe dans votre corps lorsque vous arrêtez de boire pendant 30 jours.

Appelez cela Janvier Sec, Octobre sobre, ou simplement arrêter de boire, renoncer à l'alcool pendant un mois est une tendance de nos jours pour de bonnes raisons. Alors qu'une boisson de temps en temps peut être un plaisir relaxant avec modération, les preuves des effets néfastes globaux de l'alcool sur la santé continuent de s'accumuler. Ce n'est pas une image très jolie : selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), une consommation excessive d'alcool peut entraîner des risques à court terme tels que des accidents de voiture et des comportements violents, ainsi que contribuer à des problèmes de santé à long terme tels que l'hypertension artérielle, une faiblesse du système immunitaire et certains cancers.

Si vous ressentez le besoin de faire une pause (voire d'arrêter !) dans votre consommation d'alcool, vous êtes en bonne compagnie. En 2023, 15 pour cent des adultes américains ont déclaré qu'ils observeraient le Janvier Sec, un jeûne de 30 jours sans alcool au cours du premier mois de l'année. Vous avez manqué le Janvier Sec ? Pas de problème. Vous pouvez commencer votre reset à tout moment - il n'y a pas de règles quant au moment idéal pour faire une pause.

Arrêter de boire de l'alcool pendant un mois offre une réinitialisation mentale et physique qui peut avoir des bénéfices étonnamment étendus. Voici ce qui se passe dans votre corps lorsque vous arrêtez de boire pendant 30 jours.

Un "dernier verre" comme un cocktail a la réputation de vous donner envie de dormir, mais en réalité, l'alcool est plus susceptible de perturber votre sommeil que de l'améliorer. Dans une étude de 2015 sur les hommes, les chercheurs ont découvert que ceux qui avaient signalé une consommation plus importante avaient une qualité et une durée de sommeil significativement plus mauvaises et plus de perturbations du sommeil que ceux qui buvaient moins.

Le revers de la médaille : se passer d'alcool pourrait améliorer considérablement votre sommeil nocturne. Par exemple, une étude de 2022 a examiné spécifiquement les résultats de l'arrêt de la consommation d'alcool pendant un mois. Ses auteurs ont conclu que même les personnes qui n'avaient pas totalement réussi à s'abstenir avaient un meilleur sommeil. Ceux qui sont restés sobre pendant tout le mois ont connu encore plus d'avantages au moment du coucher.

L'alcool est un dépresseur. Cela signifie qu'il ralentit le fonctionnement du cerveau et l'activité neuronale. (Ce n'est pas étonnant que nous nous sentions si détendus après un verre de vin.) Malheureusement, bien qu'une boisson puisse vous donner cette agréable sensation de détente, elle peut finalement vous retirer de l'énergie quand vous le voulez ou en avez besoin.

Le fait de renoncer à l'alcool pendant 30 jours peut rééquilibrer votre niveau d'énergie ! Dans l'étude qui a examiné les effets de l'arrêt de la consommation d'alcool pendant 30 jours, 52 pour cent des participants ont déclaré avoir plus d'énergie.

Nous savons tous que l'alcool n'est pas bon pour le foie. Alors que se passe-t-il pour cet organe détoxifiant lorsque vous arrêtez de boire de l'alcool ? Il pourrait fonctionner de manière plus efficace. En effet, lorsque vous en consommez trop, vous mettez une pression sur votre foie. "Le fait de créer une charge supplémentaire sur notre foie ralentira par défaut sa capacité à détoxifier les expositions chimiques quotidiennes 'fonctionnelles' telles que des produits alimentaires pulvérisés avec des pesticides ou certains produits de nettoyage courants, pour n'en citer que quelques-uns", explique Jenna Volpe, RDN, LD, CLT, fondatrice de Whole-istic Living.

Aléger cette pression quotidienne pourrait non seulement favoriser un meilleur fonctionnement du foie, mais aussi aider à rétablir l'équilibre hormonal. "Une mauvaise détoxification du foie est également associée à un déséquilibre hormonal dans de nombreux cas, car le foie joue un rôle dans l'élimination des métabolites d'oestrogènes et d'autres fonctions endocriniennes.", déclare Jenna Volpe, RDN, LD, CLT, fondatrice de Whole-istic Living. 

Plus nous en apprenons sur le microbiome intestinal, plus il devient clair que ce monde bactérien est un chef de file pour la santé générale. Un microbiome sain a été associé à des taux plus bas de dépression et d'anxiété, ainsi qu'à un risque réduit de maladies cardiaques et de diabète de type 2, entre autres résultats en matière de santé.

Mais, comme beaucoup de systèmes du corps, l'intestin n'apprécie pas trop l'alcool. "L'alcool en lui-même est inflammatoire pour le tractus intestinal, ainsi que pour le côlon", explique Jenna Volpe. "Par exemple, l'alcool augmente la perméabilité intestinale (également communément appelée 'intestin perméable'), ce qui rend plus facile le passage de substances nocives à travers la barrière intestinale dans le corps." Lorsque la perméabilité intestinale est mauvaise, vous pourriez avoir des problèmes tels que des allergies, des intolérances et des sensibilités alimentaires, explique-t-elle.

En attendant, l'alcool perturbe l'équilibre bactérien sain dans l'intestin, créant un état appelé dysbiose (un terme élégant pour un écosystème malsain de microbes). Selon Jenna Volpe, la dysbiose peut potentiellement entraîner un certain nombre d'autres problèmes de santé tels que le syndrome de l'intestin irritable (SII), les maladies inflammatoires de l'intestin (MII) et les troubles auto-immuns si elle n'est pas contrôlée.

La bonne nouvelle : un mois sans bière, vin et cocktails pourrait être suffisant pour que votre intestin guérisse de certains problèmes liés à l'alcool. "Bien que 30 jours sans alcool ne suffisent peut-être pas à résoudre des problèmes intestinaux de longue date, cela peut absolument aider à créer une certaine dynamique et à progresser dans la bonne direction", conclut Jenna Volpe.

Even on the most microscopic level, alcohol is no friend to your health. As an inflammatory agent, it causes damage to your cells. Take it out of your diet and you could promote some serious cellular healing. “From an inflammation standpoint, removing alcohol as a dietary source of inflammation will make cellular repair easier, since there will be less cell damage taking place in need of repair,” says Volpe. “I believe 30 days is a significant enough block of time for this to make a difference.” You might see these changes show up as a more youthful appearance of your skin, elevated mental sharpness, or faster wound healing.

Here’s a nice little bonus you might reap from giving up alcohol: a lower number on the scale. “Alcohol is a significant source of empty calories, so giving it up may result in weight loss for some people, especially if they were consuming it regularly before,” Volpe notes. Since alcohol impairs fat metabolism, taking a break from it can also help your body get back to its proper metabolic function. Not surprisingly, in the study on people who stopped drinking for a month, 38% experienced weight loss.

Alcohol has a way of dulling negative emotions in the moment—but it’s not a solution for life’s problems. In fact, its blurring effects are the opposite of emotional clarity. Ditching drinks for 30 days could bring real improvements for emotional health. One study found that people’s levels of stress and anxiety as well as their relationships got better when they embraced sobriety. 

If you’ve decided to go zero-proof for Dry January or any other purpose, staying the 30-day course will likely result in some impressive benefits. Physically, you might experience better sleep, weight loss, improved gut function, and greater energy, while emotionally you might find you feel lighter and brighter.

To ensure your success, surround yourself with friends and family who will support your alcohol-free journey. (And if you believe you might have a problem with alcohol, seek help. The Substance Abuse and Mental Health Services’ hotline is always available at 1-800-662-HELP(4357).) Realize, too, that the path toward a healthier relationship with alcohol isn’t necessarily linear. Celebrate your wins and be sure to forgive yourself for any lapses. Hang in there—in the end, kicking the alcohol habit is worth it for your well-being.