Esto es lo que le sucede a tu cuerpo cuando dejas de beber durante 30 días.

Ya sea que se le conozca como enero seco, octubre sobrio o simplemente decidir vivir sin alcohol durante un mes, esta tendencia va en aumento y por una buena razón. Si bien tomar una copa de vez en cuando puede proporcionar relajación y disfrute con moderación, cada vez se descubren más los efectos nocivos del alcohol para la salud. La desagradable realidad es que el consumo excesivo de alcohol puede provocar peligros a corto plazo, como accidentes automovilísticos y comportamiento violento, y problemas de salud a largo plazo, como hipertensión, sistema inmunológico comprometido y ciertos tipos de cáncer, como lo señala el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

Si siente la necesidad de detener temporalmente o eliminar por completo su consumo de alcohol, hay muchas personas que comparten su opinión. Para 2023, el 15 por ciento de los adultos estadounidenses manifestaron su intención de participar en el enero seco, un período de 30 días sin alcohol a principios de año. ¿Te perdiste participar en Enero Seco? Eso no es un problema. Puede comenzar su viaje de desintoxicación en cualquier momento; no existen pautas que especifiquen cuándo tomar un descanso.

Tomarse un descanso del alcohol durante un mes podría proporcionar un reinicio físico y mental que podría generar ventajas sorprendentemente amplias. Este artículo examinará lo que le sucede a su cuerpo cuando se abstiene de beber durante 30 días.

Aunque se cree que una copa como un cóctel induce somnolencia, la verdad es que es más probable que el alcohol interrumpa el sueño en lugar de ayudarlo. Un estudio de 2015 con sujetos masculinos descubrió que aquellos que consumían más alcohol tenían una calidad y duración del sueño sustancialmente peor, así como más alteraciones del sueño que sus homólogos que bebían menos.

Por el contrario, abstenerse de consumir alcohol podría mejorar significativamente la calidad del sueño. Un estudio realizado en 2022, por ejemplo, examinó los efectos de dejar de consumir alcohol durante un mes. Los autores concluyeron que incluso los participantes que no se abstuvieron por completo informaron de una mejoría del sueño. Aquellos que se abstuvieron por completo incluso mostraron beneficios más notables.

El alcohol actúa como depresor. En otras palabras, reduce la función cerebral y la actividad neuronal. Por lo tanto, si bien una bebida puede brindarle una sensación de relajación, en última instancia puede dejarlo sin energía cuando más la necesita.

¡Una abstinencia de alcohol durante un mes podría restaurar tus niveles de energía! En el estudio que examinó los efectos de no consumir alcohol durante un mes, el 52 por ciento de los participantes informó mejores niveles de energía.

No es ningún secreto que el alcohol es perjudicial para el hígado. Entonces, ¿cómo reacciona este órgano esencial cuando se deja de beber alcohol? De hecho, su rendimiento podría mejorar. El consumo excesivo de alcohol ejerce presión sobre el hígado. Según Jenna Volpe, RDN, LD, CLT, fundadora de Whole-istic Living, aliviar esta presión diaria no solo podría mejorar la función hepática sino que también podría restaurar el equilibrio hormonal.

Cada vez se comprende mejor el microbioma intestinal, con su papel esencial en la salud general. Un microbioma saludable está relacionado con tasas más bajas de depresión y ansiedad y un menor riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2, entre otros beneficios para la salud.

Sin embargo, el intestino, como muchos de los sistemas del cuerpo, se ve afectado negativamente por el alcohol. El alcohol altera el equilibrio bacteriano saludable en el intestino, lo que provoca una afección llamada disbiosis. La disbiosis puede dar lugar potencialmente a diversos problemas de salud, incluido el síndrome del intestino irritable (SII), la enfermedad inflamatoria intestinal (EII) y trastornos autoinmunes, si no se trata.

Curiosamente, un descanso de un mes del alcohol podría ser suficiente para que su intestino se recupere de algunos problemas relacionados con el alcohol. Volpe sugiere que, si bien una abstinencia de alcohol de 30 días puede no ser suficiente para abordar problemas intestinales duraderos, sin duda puede ayudar a comenzar el camino correcto.

Incluso en el nivel más microscópico, el alcohol no es amigo de la salud. Como agente inflamatorio, causa daño a las células. Sáquelo de su dieta y podría promover una curación celular importante. "Desde el punto de vista de la inflamación, eliminar el alcohol como fuente dietética de inflamación facilitará la reparación celular, ya que se producirá menos daño celular que necesite reparación", dice Volpe. "Creo que 30 días es un período de tiempo lo suficientemente significativo como para que esto marque la diferencia". Es posible que observe que estos cambios se manifiestan como una apariencia más juvenil de su piel, una mayor agudeza mental o una curación más rápida de las heridas.

He aquí una pequeña ventaja que podrías obtener al dejar el alcohol: un número más bajo en la escala. "El alcohol es una fuente importante de calorías vacías, por lo que dejarlo puede resultar en pérdida de peso para algunas personas, especialmente si antes lo consumían regularmente", señala Volpe. Dado que el alcohol altera el metabolismo de las grasas, tomar un descanso también puede ayudar al cuerpo a volver a su función metabólica adecuada. No es de extrañar que en el estudio de personas que dejaron de beber durante un mes, el 38% experimentara pérdida de peso.

El alcohol tiene una forma de atenuar las emociones negativas del momento, pero no es una solución para los problemas de la vida. De hecho, sus efectos borrosos son lo opuesto a la claridad emocional. Dejar de beber durante 30 días podría traer mejoras reales para la salud emocional. Un estudio encontró que los niveles de estrés y ansiedad de las personas, así como sus relaciones, mejoraron cuando abrazaron la sobriedad.

Si ha decidido optar por la prueba cero para el enero seco o cualquier otro propósito, seguir el curso de 30 días probablemente le reportará algunos beneficios impresionantes. Físicamente, es posible que experimente un mejor sueño, pérdida de peso, una mejor función intestinal y mayor energía, mientras que emocionalmente puede sentirse más ligero y brillante.

Para garantizar su éxito, rodéese de amigos y familiares que lo apoyen en su viaje sin alcohol. (Y si cree que podría tener un problema con el alcohol, busque ayuda. La línea directa de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias siempre está disponible en el 1-800-662-HELP(4357).) Tenga en cuenta también que el camino hacia una Una relación más saludable con el alcohol no es necesariamente lineal. Celebre sus victorias y asegúrese de perdonarse por cualquier error. Aguanta: al final, dejar el hábito del alcohol vale la pena por tu bienestar.