Ces 7 facteurs de mode de vie peuvent aider à réduire le risque de dépression, selon de nouvelles recherches.

Certains facteurs liés au mode de vie peuvent contribuer à réduire votre risque de dépression, selon une nouvelle étude.

Il existe une variété de facteurs qui entrent en jeu dans le bien-être mental d’une personne. Souvent, des facteurs comme la génétique jouent un rôle dans la prédisposition ou non à développer une maladie mentale. Mais il existe également des variables qui contribuent à réduire le risque de maladies comme la dépression.

Une nouvelle recherche, publiée dans Nature Mental Health, a révélé qu'il existe sept facteurs liés au mode de vie qui peuvent aider à réduire le risque de dépression. Ceux-ci incluent une consommation modérée d’alcool, une alimentation saine et une activité physique régulière.

Pour explorer l'association entre ces facteurs liés au mode de vie et la dépression, les chercheurs ont collecté des données auprès de la UK Biobank, analysant les informations de près de 290 000 personnes, dont 13 000 souffraient de dépression. Les données ont été collectées sur une période de neuf ans.

Plus précisément, les chercheurs ont examiné les sept facteurs suivants liés au mode de vie :

Dans l’ensemble, les chercheurs ont constaté que plus les gens participent à un mode de vie sain, mieux c’est. Les participants ont reçu un score de 0 à 7, en fonction du nombre d'habitudes saines qu'ils ont adoptées, et ont été répartis dans l'un des trois groupes : favorable (engagé dans 5 à 7 facteurs de style de vie), intermédiaire (2 à 4) et défavorable ( 0-1).

Les personnes appartenant au groupe de style de vie « favorable » étaient 57 % moins susceptibles de développer une dépression que le groupe « défavorable » ; le groupe « intermédiaire » était 41 % moins probable.

"Changer nos comportements et développer un mode de vie sain est quelque chose que nous pouvons faire nous-mêmes pour réduire le risque de dépression", a déclaré à Health l'auteur de l'étude Barbara Sahakian, FMedSci, DSc, professeur au département de psychiatrie de l'Université de Cambridge.

"En tant que société, nous nous concentrons souvent sur notre santé physique, mais nous devrions consacrer davantage de temps à notre santé mentale et à notre bien-être", a-t-elle déclaré.

Sahakian a expliqué que les études futures devraient examiner l'impact du développement d'habitudes de vie saines à un plus jeune âge sur la dépression chez les adolescents. Actuellement, les taux de dépression dans ces groupes d’âge sont en augmentation.

"Il est important que les enfants et les adolescents aient un mode de vie sain et qu'ils développent de bonnes habitudes en termes d'alimentation, de sommeil, d'exercice, de liens sociaux et d'amitiés", a-t-elle déclaré. « Les écoles devraient apprendre aux enfants à adopter un mode de vie sain afin de promouvoir la santé cérébrale, la santé mentale et le bien-être. »

Suivre un mode de vie sain présenté par la nouvelle étude pourrait contribuer à réduire le risque de dépression, mais quelques éléments doivent être pris en considération avant de supposer que ces habitudes résoudront pleinement les problèmes de santé mentale.

"Il s'agit d'une étude en très grand groupe et donc pour un individu particulier, il peut y avoir des différences", a déclaré Sahakian. « Le groupe de participants de la UK Biobank est relativement en meilleure santé que la population générale. Les données sur les minorités ethniques sont également limitées.

Néanmoins, avoir un mode de vie sain serait bénéfique pour l'individu par rapport à un mode de vie malsain, a noté Sahakian.

Selon Wei Cheng, PhD, jeune chercheur principal à l'Institut des sciences et technologies pour l'intelligence inspirée du cerveau de l'Université de Fudan, vous n'êtes pas obligé de suivre parfaitement toutes les habitudes ; le respect d’une combinaison des facteurs de style de vie énumérés peut faire une grande différence.

Certains facteurs liés au mode de vie peuvent également avoir un impact plus important que d’autres, ont découvert les auteurs de l’étude. Une bonne nuit de sommeil – entre 7 et 9 heures chaque nuit – semble entraîner la plus grande réduction du risque de dépression, soit 22 %.

"Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, nous pouvons nous sentir épuisés, irritables et léthargiques", a déclaré à Health Natalie Bernstein, PsyD, psychologue clinicienne agréée et professeur adjoint à la Chicago School of Professional Psychology.

Bernstein a expliqué que sans une quantité suffisante de sommeil, les activités quotidiennes peuvent devenir difficiles à exécuter. Cela peut avoir une incidence sur la façon dont une personne reste active, maintient un régime alimentaire approprié et se sent motivée à socialiser avec les autres.

"S'assurer que nous dormons suffisamment la nuit peut être un moyen efficace de nous ressourcer, de donner à notre corps une chance de se réinitialiser et à notre esprit de faire une pause", a déclaré Bernstein.

Le deuxième facteur le plus utile pour réduire le risque de dépression était de ne jamais fumer (20 %), ainsi que d'avoir des relations sociales fréquentes, ce qui réduisait le risque de dépression d'une personne de 18 %.

Une activité physique régulière, qui réduit le risque de dépression de 14 %, est également essentielle à la santé mentale, a déclaré Bernstein. L'exercice contribue au niveau d'énergie d'une personne, a-t-elle expliqué, ce qui réduit la léthargie et stimule la motivation. Une motivation accrue peut contribuer à stimuler le désir d'interactions sociales d'une personne, ce qui peut limiter les sentiments de solitude, d'isolement et de mauvaise humeur.

Tous ces facteurs liés à un mode de vie sain peuvent se soutenir mutuellement.

Cela dit, il existe d’autres aspects de la vie qui peuvent nuire à la santé mentale d’une personne.

"Il serait myope de penser que ces facteurs à eux seuls peuvent soulager la dépression et il est important de ne pas vous blâmer si vous donnez la priorité à ces activités et continuez à lutter contre la dépression", a déclaré Bernstein.

Certains épisodes de dépression peuvent être combinés à d’autres problèmes de santé mentale ou physiques ou même être trop graves pour être surmontés par des stratégies ou des changements de mode de vie seuls, a-t-elle déclaré. Les changements de mode de vie combinés à des médicaments psychotropes et même à une thérapie sont plus susceptibles de provoquer un changement efficace.

Si une personne pense faire tout ce qui est en son pouvoir pour réduire son risque de dépression mais ressent toujours des symptômes, un traitement psychologique combiné à une intervention médicale peut être recommandé.

La nouvelle étude s'est concentrée sur la réduction du risque de développer une dépression et sur la manière dont un mode de vie sain pourrait aider à prévenir la dépression. Mais cela ne veut pas dire qu’avoir un mode de vie sain guérira votre dépression – et vous ne devez pas non plus supposer que cela constituera une substitution égale à d’autres méthodes de traitement.

Si une personne souffre de dépression, il est important de la traiter rapidement et efficacement. Il existe des traitements psychologiques, tels que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), ainsi que des traitements pharmacologiques, tels que les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS). Des exemples d'ISRS incluent le Prozac et le Cipralex, a déclaré Sahakian.

Plus important encore, si vous souffrez de dépression, il est important de demander de l’aide.

"Rechercher le soutien d'un ami, d'un membre de la famille ou, si nécessaire, d'un conseiller professionnel, aidera à affirmer et à valider leur besoin de soutien et leur donnera potentiellement un forum pour explorer les effets de la dépression", a déclaré Bernstein.

Lorsque les symptômes persistent pendant plus de deux semaines, ne sont pas expliqués autrement par un facteur de stress connu et ne répondent pas aux changements de mode de vie suggérés, il est recommandé de contacter un professionnel qualifié.

Bernstein a déclaré que si les symptômes interfèrent avec ou nuisent à votre fonctionnement quotidien, cela justifie de passer à l'étape suivante pour demander des conseils.