La Puissance de Devenir une Personne Matinale

Pendant les six dernières années, Aine Rock se réveille tous les jours à 5 heures du matin. Elle considère cela comme un moyen de commencer sa journée avec un moment de calme avant que le monde ne l'envahisse de mises à jour et de demandes de clients et avant qu'elle ne doive se concentrer sur ses enfants de 9 et 12 ans. « Je choisis moi avant tout le monde », dit cette coach de haute performance et facilitatrice de la respiration basée en Californie. Bien que ce soit difficile au début, Rock admet qu'elle était une couche-tard, dévouée aux soirées et aux matinées tardives la plupart de sa vie, en trouvant enfin comment devenir une personne matinale a été un changement de vie, impactant son énergie, sa clarté, son humeur et son sens d'autonomie pour sa vie pour le mieux.

Rock prouve que vous pouvez pivoter avec succès pour devenir une personne matinale. Mais ce n’est pas aussi simple que régler votre réveil et commencer votre journée plus tôt. C'est parce que votre capacité à vous arracher de vos draps n'est pas simplement une question de volonté; un rôle plus important est joué par votre chronotype, ou votre disposition naturelle à dormir et se réveiller à certaines heures, contrôlée par des gènes hérités, explique Chris Winter, MD, neurologue, spécialiste du sommeil et auteur de The Rested Child et The Sleep Solution. Comme nos parents, certains d'entre nous sont des alouettes, des lève-tôt très actifs le matin; certains sont des couche-tard, ou ceux qui prospèrent après le coucher du soleil; et certains se situent quelque part entre les deux et sont connus sous le nom de colibris.

« Votre sommeil le plus réparateur et votre journée la plus productive et créative se produisent le plus probablement si vous dormez en accord avec votre chronotype naturel », déclare Britney Blair, PsyD, psychologue clinicienne agréée, professeure adjointe au Centre pour les sciences et la médecine du sommeil de Stanford et directrice et PDG de The Clinic. Mais bien que Blair ne recommande pas nécessairement d'essayer de s'opposer à son chronotype, elle comprend qu'il y a des moments - en raison du travail ou d'autres obligations, comme dans le cas de Rock où cela peut être une nécessité. De plus, il existe des preuves qui suggèrent que le fait d'être une personne matinale peut aider contre la dépression, et que les lève-tôt peuvent avoir tendance à s'engager dans des comportements de vie plus sains.

Bien que certaines recherches montrent que les couche-tard ont un risque plus élevé de diabète de type 2 et de maladies cardiaques, ce n'est pas tout négatif. Selon Blair, « les couche-tard génétiques sont tout aussi productifs et créatifs, et certaines études suggèrent qu'un chronotype "couche-tard" est associé à une augmentation de la créativité ». Sans parler que c'est une chose positive qu'il y ait des chirurgiens de traumatologie lève-tard pour vous aider lorsque vous arrivez aux urgences à 3 heures du matin, ajoute le Dr Winter.

Si, pour une raison ou une autre, vous souhaitez vous lever plus tôt, il est possible de trouver comment devenir une personne matinale. « Nous pouvons entraîner, dans une certaine mesure, notre rythme circadien pour que nous nous sentions plus éveillés quand il fait jour et plus somnolents quand il fait noir », explique Jessica Matthews, DBH, NBC-HWC, FACLM, coach national certifié en santé et bien-être, professionnel certifié en médecine du mode de vie et professeur agrégé de bien-être intégratif au Point Loma Nazarene University. Cela nous aide, en essence, à devenir "une personne matinale". Voici cinq astuces pour les lève-tôt identifiées par Matthews et d'autres experts:

Vous ne pouvez pas simplement passer de vous réveiller à 10 heures du matin à vous réveiller à 6 heures du matin et ne pas ressentir les conséquences. C'est pourquoi il est important d'y aller lentement. « Commencez par régler votre alarme pour 30 minutes plus tôt que ce que vous faites actuellement et augmentez progressivement », dit Matthews. « En même temps, avancez graduellement votre heure de coucher. » Il faudra peut-être s'y habituer, mais sur une série de jours, votre corps s'adaptera.

Il peut également être utile de changer votre mentalité globale. Essayez de vous parler à vous-même d'une manière qui décrit qui vous désirez être: un lève-tôt. Rock suggère de vous dire: « Je suis le genre de personne qui aime se réveiller tôt ». Hé, vous pourriez même commencer à le croire aussi.

Il ne suffit pas d'essayer de vous entraîner à vous lever plus tôt en semaine si vous allez détruire le schéma le week-end. C'est pourquoi Blair recommande de se réveiller à la même heure tous les jours, même le samedi et le dimanche. Cela aide à renforcer le rythme circadien de votre corps - les cycles de 24 heures qui composent l'horloge interne du corps - afin qu'il sache quand se lever et quand dormir.

Selon Tara Nicolas, entraîneur Nike, maître reiki et instructeur de méditation, les séances d'entraînement matinales peuvent être un moyen efficace de changer votre état d'esprit matinal. Elles donnent le ton pour la journée, vous donnent un regain d'énergie sous presque tous les aspects et, pour Nicolas, l'aident à faire de meilleurs choix alimentaires, « car elles me forcent à avoir un plan pour mes repas », dit-elle. Un entraînement matinal peut également rétablir votre rythme circadien, vous rendant plus alerte dans la journée tout en facilitant votre sommeil la nuit.

It will be hard to be an early bird if you aren’t getting enough sleep at night. (Keep in mind the average adult needs seven to nine hours of sleep.) That’s why you want to make sure you are actually tired when the time comes so that you sleep adequately throughout the night, says Blair, which is where a wind down routine can help. For Rock that means a warm bath, a white noise machine, essential oils, a silk eye mask, and restricting screen use at least an hour before bedtime. These types of bedtime routines, which Matthews suggests doing about 30-60 minutes prior to your newly desired bedtime, “create a more natural and easeful transition to falling asleep at an earlier time.”

Matthews suggests increasing daytime exposure to sunlight, particularly in the morning, to put you on the right path. Here’s why: Bright light in the a.m. can make you feel alert. It’s also another way to help your body cement its sleep-wake cycle.

Ultimately, though, whether you achieve the goal of becoming a lark or remain happy as a night owl or hummingbird, the most important factor in terms of improved health and well-being, according to Matthews, is consistently getting good quality and also the proper quantity of sleep.