Die Kraft, ein Morgenmensch zu werden

Seit sechs Jahren wacht Aine Rock jeden Tag um 5 Uhr morgens auf. Sie sieht es als Möglichkeit, ihren Tag mit einem ruhigen Moment zu beginnen, bevor die Welt sie mit Nachrichten-Updates und Kundennachfragen bombardiert und bevor sie ihre Aufmerksamkeit auf ihre 9- und 12-jährigen Kinder richten muss. "Ich wähle mich selbst vor allen anderen", sagt die in Kalifornien ansässige High-Performance-Coach und Atemarbeit-Veranstalterin. Obwohl es anfangs schwer war – Rock gibt zu, dass sie spät ins Bett gegangen ist und für den größten Teil ihres Lebens zu späten Morgenstunden verpflichtet war – herauszufinden, wie man ein Morgenmensch wird, war lebensverändernd und hat sich positiv auf ihre Energie, Klarheit, Stimmung und ihr Gefühl der Kontrolle über ihr Leben ausgewirkt.

Rock beweist, dass man erfolgreich zum Morgenmenschen werden kann. Aber es ist nicht so einfach wie das Einstellen des Weckers und dem Starten des Tages früher. Denn die Fähigkeit, sich von den Bettlaken zu lösen, hat nicht nur mit Willenskraft zu tun; eine größere Rolle spielt dein Chronotyp oder die natürliche Schlaf- und Aufwachveranlagung deines Körpers, die von den geerbten Genen kontrolliert wird, erklärt Chris Winter, MD, Neurologe, Schlafspezialist und Autor von "The Rested Child" und "The Sleep Solution". Wie unsere Eltern sind manche von uns Lerchen, Frühaufsteher, die morgens sehr aktiv sind; manche sind Eulen oder diejenigen, die nach Einbruch der Dunkelheit aufblühen; und manche befinden sich irgendwo zwischen den beiden und werden als Kolibris bezeichnet.

"Dein bester Schlaf und dein produktivster und kreativster Tag werden höchstwahrscheinlich auftreten, wenn du in Übereinstimmung mit deinem natürlichen Chronotyp schläfst", sagt Britney Blair, PsyD, lizenzierte klinische Psychologin, Lehrbeauftragte am Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine und Gründerin und CEO von The Clinic. Aber während Blair nicht unbedingt empfiehlt, gegen deinen Chronotyp zu arbeiten, versteht sie, dass es Zeiten gibt – wegen der Arbeit oder anderer Verpflichtungen, wie im Fall von Rock – wo dies notwendig sein kann. Außerdem gibt es Hinweise darauf, dass ein Morgenmensch bei Depressionen helfen kann und dass Frühaufsteher dazu tendieren, gesündere Lebensstilgewohnheiten zu haben.

Obwohl einige Forschungen darauf hinweisen, dass Eulen ein höheres Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen haben, sind nicht alle Nachrichten schlecht. Laut Blair sind "genetische Nachteulen genauso produktiv und kreativ, und einige Studien legen nahe, dass ein 'Nachteulen'-Chronotyp mit einer Zunahme von Kreativität verbunden ist." Nicht zu vergessen, dass es nur positiv ist, dass es dort draußen Nachteulen-Traumachirurgen gibt, die bereit sind, zu helfen, wenn man um 3 Uhr morgens in der Notaufnahme ankommt, fügt Dr. Winter hinzu.

Wenn du aus einem bestimmten Grund versuchen möchtest, früher aufzustehen, ist es möglich, herauszufinden, wie man ein Morgenmensch wird. "Wir können unseren zirkadianen Rhythmus bis zu einem gewissen Grad trainieren, damit wir uns wacher fühlen, wenn es hell ist, und schläfriger, wenn es dunkel ist", erklärt Jessica Matthews, DBH, NBC-HWC, FACLM, national zertifizierter Gesundheits- und Wellness-Coach, zertifizierter Fachmann für Lebensstilmedizin und außerordentlicher Professor für integrative Wellness an der Point Loma Nazarene University. Das hilft uns im Wesentlichen, mehr zu einem "Morgenmensch" zu werden. Hier identifizieren Matthews und andere Experten fünf Early-Bird-Hacks, die du ausprobieren kannst:

Du kannst nicht einfach von einem Aufwachen um 10 Uhr morgens zu einem Aufwachen um 6 Uhr morgens übergehen und nicht die Konsequenzen spüren. Deshalb ist es wichtig, langsam zu beginnen. "Fange damit an, den Wecker 30 Minuten früher als deine derzeitige Aufwachzeit einzustellen und arbeite dich von da an hoch", sagt Matthews. "Gleichzeitig musst du auch deine Schlafenszeit allmählich nach vorne verschieben." Es kann sich anfangs ungewohnt anfühlen, aber über mehrere Tage hinweg wird sich dein Körper daran gewöhnen.

Es kann auch helfen, deine allgemeine Denkweise zu ändern. Versuche, mit dir selbst in einer Weise zu sprechen, die beschreibt, wer du sein willst: ein Frühaufsteher. Rock schlägt vor, zu sich selbst zu sagen: "Ich bin jemand, der es liebt, früh aufzustehen." Hey, vielleicht fängst du auch an, es zu glauben.

Es reicht nicht aus, deinen Körper aufzuwecken, bis du bereit bist, das Muster am Wochenende zu zerstören. Deshalb empfiehlt Blair, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen, auch an Samstagen und Sonntagen. Dies hilft, deinen zirkadianen Rhythmus, die 24-Stunden-Zyklen, die die innere Uhr des Körpers ausmachen, zu festigen, damit er weiß, wann es Zeit zum Aufwachen und Schlafen ist.

Laut Tara Nicolas, einem Nike-Trainer, Reiki-Master und Meditationslehrer können morgendliche Workouts eine effektive Möglichkeit sein, deine morgendliche Denkweise zu ändern. Sie setzen den Ton für den Tag, geben dir in fast jeder Hinsicht einen zusätzlichen Energiekick und ermöglichen es Nicolas, bessere Essensentscheidungen zu treffen, "weil sie mich dazu zwingen, einen Plan für meine Mahlzeiten zu haben", sagt sie. Ein morgendliches Workout kann auch deinen zirkadianen Rhythmus neu einstellen, dich tagsüber wachsamer machen und es dir leichter machen, nachts einzuschlafen.

It will be hard to be an early bird if you aren’t getting enough sleep at night. (Keep in mind the average adult needs seven to nine hours of sleep.) That’s why you want to make sure you are actually tired when the time comes so that you sleep adequately throughout the night, says Blair, which is where a wind down routine can help. For Rock that means a warm bath, a white noise machine, essential oils, a silk eye mask, and restricting screen use at least an hour before bedtime. These types of bedtime routines, which Matthews suggests doing about 30-60 minutes prior to your newly desired bedtime, “create a more natural and easeful transition to falling asleep at an earlier time.”

Matthews suggests increasing daytime exposure to sunlight, particularly in the morning, to put you on the right path. Here’s why: Bright light in the a.m. can make you feel alert. It’s also another way to help your body cement its sleep-wake cycle.

Ultimately, though, whether you achieve the goal of becoming a lark or remain happy as a night owl or hummingbird, the most important factor in terms of improved health and well-being, according to Matthews, is consistently getting good quality and also the proper quantity of sleep.