Étude : la pleine conscience peut aider les gens à mieux suivre le régime DASH.

La pleine conscience pourrait vous aider à suivre le régime DASH, selon une nouvelle étude.

Il peut être difficile de suivre un nouveau plan alimentaire, mais certaines habitudes et disciplines peuvent aider.

De nouvelles recherches, publiées le mois dernier dans JAMA Network Open, ont révélé que la pratique de la pleine conscience aide les gens à mieux suivre le régime DASH (Méthode diététique pour stopper l'hypertension), connu pour réduire la pression artérielle.

Non seulement les personnes ont amélioré leur conscience de soi, mais elles se sont également plus fidèlement conformées au schéma alimentaire sain du régime DASH, explique Eric B. Loucks, Ph.D., auteur de l'étude, professeur associé et directeur du c à l'Université Brown, a déclaré à Health.

Pour l'étude, Loucks et son équipe ont utilisé le programme Mindfulness-Based Blood Pressure Reduction (MB-BP), qui a déjà été confirmé comme étant efficace pour réduire la pression artérielle systolique.

"Ces recherches ont des implications directes pour sensibiliser les gens aux déterminants modifiables de l'hypertension", a déclaré Maryanna D. Klatt, Ph.D., directrice du Center for Integrative Medicine et éducatrice en pleine conscience au College of Medicine de l'Ohio State University, à Health.

Le programme MB-BP de Loucks utilise une combinaison de régulation émotionnelle, de yoga, de conscience de soi et de contrôle de l'attention.

Il est centré sur l'enseignement de ces outils pour réduire la pression artérielle, en particulier. Il est basé sur la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR), une méthode éprouvée d'utilisation de la pleine conscience pour atteindre des objectifs.

Voici comment la pleine conscience peut avoir un impact sur le succès du régime DASH, ainsi que des conseils pour être plus attentif dans votre routine quotidienne.

L'étude de Loucks portait sur l'éducation et la pratique de la pleine conscience pour suivre le régime DASH et réduire la pression artérielle.

99 participants ont assisté à une orientation, ont suivi huit sessions de groupe de 2,5 heures par semaine et ont participé à une retraite d'une journée - 10 sessions de formation au total. Chaque participant a reçu une éducation individualisée sur l'hypertension, un soutien au changement de comportement et a appris à manger en pleine conscience pour l'hypertension.

Les personnes du programme étaient encouragées à pratiquer des techniques de pleine conscience chez elles pendant 45 minutes par jour, six jours par semaine.

En revanche, le groupe témoin n'a reçu que des documents pédagogiques sur la façon de contrôler la pression artérielle.

Tous les participants à l'essai avaient une pression artérielle élevée. Au début de l'essai, aucun d'entre eux ne méditait plus d'une fois par semaine.

Pour évaluer l'efficacité du programme MB-BP, les chercheurs ont utilisé deux scores : un questionnaire d'évaluation multidimensionnelle de la conscience interoceptive (MAIA) et un score d'adhésion au régime DASH.

Le MAIA utilise une échelle de 0 à 5 et vise à évaluer à quel point les gens sont conscients des sensations et des signaux de leur corps. Le score d'adhésion au régime DASH varie de 0 à 11 et évalue dans quelle mesure les gens se sont conformés au régime alimentaire.

Six mois après le début de l'étude, les participants du programme de formation à la pleine conscience ont obtenu une augmentation de 0,71 point de leur score MAIA - ce qui était 0,54 point plus élevé que le score médian du groupe témoin. De même, les personnes du programme ont augmenté leur score médian d'adhésion au régime DASH de 0,34, tandis que les personnes du groupe témoin ont connu une diminution de 0,04 point.

À l'avenir, Loucks souhaite évaluer si le programme MB-BP fonctionne toujours aussi bien avec moins de sessions ou une durée de programme plus courte. Il souhaite également voir dans quelle mesure le MB-BP pourrait fonctionner dans des environnements réels et comment les assureurs pourraient le prendre en charge.

De nombreuses personnes mangent en réponse à des déclencheurs environnementaux et émotionnels, plutôt qu'en fonction des signaux de faim et de satiété pour guider leur alimentation, a déclaré Michelle May, M.D., médecin à la retraite et éducatrice en alimentation consciente de Phoenix, dans l'Arizona, lors d'une revue de la recherche.

Les déclencheurs environnementaux incluent le fait de voir des publicités pour de la nourriture ou des situations associées à l'alimentation, comme une salle de cinéma, un match de baseball ou les vacances.

Les déclencheurs émotionnels incluent le stress, l'ennui ou la solitude, et même des émotions agréables comme les célébrations, a déclaré May.

"La pleine conscience vous aide à changer les comportements réactifs, automatiques et sans réflexion, car être dans le moment présent vous permet de choisir consciemment votre réponse", a-t-elle déclaré.

Selon Loucks, la pleine conscience est efficace pour impacter les habitudes alimentaires dans trois domaines :

L'alimentation consciente peut être différente pour chacun.

Lorsqu'il s'agit de suivre le régime DASH, vous pouvez vous concentrer davantage sur les choix que vous faites concernant ce que vous mettez dans votre assiette (alors qu'une personne utilisant l'alimentation consciente pour réduire les portions peut axer son approche sur la réduction de la quantité d'aliments qu'elle consomme).

La faible teneur en sodium et en graisses saturées sont deux caractéristiques du régime DASH. Si vous souhaitez être plus attentif à réduire votre consommation, vous pouvez utiliser un outil de pleine conscience qui vous aide à éviter ou à réduire la quantité de sel que vous mettez dans un repas. Ou vous pouvez pratiquer la pleine conscience lorsque vous achetez des ingrédients peu riches en graisses saturées.

In addition to learning mindfulness tools, it matters how often or how long you practice them, too.

According to Loucks, you’ll probably get better results the longer you practice but you’ve got to find the right amount of time that works for you.

“It comes down to awareness, compassion, and willingness to adopt the change you desire,” added Klatt.

Mindfulness is effective if you incorporate it into your daily life—even in small, but significant ways.

Klatt concluded: “These small ways can add up to very big changes in the way we approach our days.”