Façons d'éviter les épisodes de migraine

La migraine est un trouble neurologique complexe qui provoque des maux de tête modérés à sévères, habituellement d'un côté de la tête, accompagnés d'autres symptômes tels que la sensibilité à la lumière et au son. Environ une personne sur quatre souffrant de migraine connaît des symptômes d'aura qui se manifestent sous forme de lignes ondulées ou de lumières clignotantes.

La migraine est une affection courante : pratiquement 15 % des gens dans le monde connaîtront des migraines à un moment donné de leur vie. Cependant, cela ne rend pas l'affection plus confortable. Les attaques de migraine peuvent être très invalidantes et peuvent durer de quatre à 72 heures. Les personnes souffrant de migraines chroniques peuvent subir 15 attaques ou plus par mois.

Bien qu'il n'y ait pas de remède absolu contre la migraine, vous pouvez prendre des mesures pour minimiser les attaques ou même prévenir l'apparition des symptômes. Savoir ce qui déclenche vos attaques et modifier vos habitudes de vie peut aider à améliorer votre qualité de vie.

Bien que tout le monde puisse être victime de migraines, certaines personnes sont plus exposées à cette affection. Les facteurs qui augmentent votre risque comprennent :

Certaines maladies peuvent également augmenter votre risque de migraine ou vous rendre plus susceptible de développer des migraines chroniques. Ces affections comprennent :

Certaines maladies mentales et affections neurologiques peuvent souvent coexister avec la migraine. Il est important de noter que ces affections ne causent pas la migraine, mais que les personnes atteintes de migraines peuvent également souffrir d'une ou plusieurs de ces affections associées. Ces affections comprennent :

Les recherches montrent que les facteurs génétiques peuvent augmenter votre risque de migraine. En fait, si vous avez au moins un membre de votre famille avec une histoire de migraine, vous êtes trois fois plus susceptible de développer une migraine que ceux qui n'ont pas d'antécédents familiaux de migraine. Plus de 50 % de toutes les personnes qui reçoivent un diagnostic de migraine ont des antécédents familiaux de la maladie.

En outre, certains types de migraines ont un lien génétique plus étroit. Un enfant ayant au moins un parent atteint de migraine hémiplégique familiale, une forme plus rare de migraine qui provoque des symptômes de migraine ainsi qu'une faiblesse musculaire, a 50 % de chances de développer la même maladie.

Bien que les tests génétiques ne fassent pas actuellement partie de la procédure standard de diagnostic de la migraine, les informations génétiques et la connaissance de vos antécédents familiaux peuvent aider votre prestataire de soins de santé à mieux comprendre votre état et à vous proposer des options de traitement.

Bien qu'il n'y ait pas de remède absolu pour la migraine, comprendre vos déclencheurs, apporter les changements de style de vie nécessaires et suivre votre plan de traitement peut réduire la fréquence de vos crises de migraine. Les déclencheurs de migraine sont différents d'une personne à l'autre. Vos déclencheurs personnels dépendront de la manière dont votre corps réagit à certains facteurs environnementaux. Ces déclencheurs peuvent comprendre, mais sans s'y limiter :

Certaines personnes peuvent également ressentir des déclencheurs alimentaires. Ces aliments et boissons peuvent comprendre :

Une façon de suivre vos déclencheurs est de tenir un journal. Si la méthode traditionnelle du stylo et du papier ne fonctionne pas pour vous, vous pouvez trouver utile de prendre une note régulièrement sur votre téléphone. Enregistrez vos déclencheurs environnementaux et suivez ce que vous mangez pour aider votre prestataire de soins de santé à comprendre quoi éviter pour réduire la fréquence de vos crises de migraine.

Vos choix alimentaires peuvent influencer la gravité et la fréquence des crises de migraine. Apporter des changements subtils, mais utiles, à vos habitudes alimentaires peut aider à prévenir l'apparition des symptômes.

Selon la Fondation américaine de la migraine, les choix alimentaires préventifs comprennent :

Bien que la surmenage physique puisse être un déclencheur de migraine, faire de l'exercice régulièrement peut aider à réduire la fréquence de vos crises de migraine. Les recherches suggèrent que l'exercice aérobie (ou cardio) a plusieurs avantages qui peuvent améliorer vos symptômes de migraine et prévenir les crises :

L'exercice demande parfois un peu plus d'effort et de motivation. Les jours où vous n'êtes pas motivé pour faire de l'exercice, vous pouvez essayer de participer à des sports organisés ou de faire de l'exercice avec un ami ou un partenaire de gym. Si vous ne faites pas régulièrement de l'exercice, commencez petit et augmentez lentement vos séances d'entraînement. Essayez de ne pas dépasser vos limites, en particulier si vous commencez tout juste une routine d'exercice, car la surcharge peut avoir l'effet inverse sur votre état.

L'important est de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. La prévention de la migraine n'est pas un plan universel, il est donc normal de prendre le temps d'en apprendre davantage sur votre corps et vos déclencheurs. Si vous avez besoin d'aide pour en apprendre davantage sur les options d'exercice qui vous conviennent, n'hésitez pas à contacter votre prestataire de soins de santé pour obtenir des conseils.

Tout comme l'exercice, apprendre à gérer le stress est souvent un parcours personnel. Toutes les stratégies de gestion du stress ne conviennent pas à tout le monde, mais voici quelques techniques qui peuvent vous aider à commencer :

Because a lack of sleep or experiencing disruptions in your sleep can increase your risk of migraine attacks, it’s helpful to find ways to improve your sleep patterns and overall quality of rest. You can do this by:

Some people also find that certain medications help reduce their risk of migraine attacks. These medications may include, but are not limited to:

In some cases, you may find complementary therapies helpful for preventing migraine. These techniques include: 

The complex and unpredictable nature of migraine attacks can make this condition difficult to live with. If you notice you have migraine symptoms, receive a migraine diagnosis or notice changes to your migraine patterns, the first step is to speak with your healthcare provider. 

Your healthcare provider can help you learn more about your triggers, help you find ways to prevent attacks, and guide you through various treatment options to improve your quality of life. You may find it helpful to be open and honest about your symptoms and lifestyle habits and keep track of your dietary habits and stress levels. Your healthcare provider will likely ask you about all of these factors before making any recommendations for treatment. 

Migraine is a recurrent neurological disorder that causes severe headache symptoms. While there is no cure, prevention techniques such as tracking your migraine triggers, making healthy food choices, being physically active, managing stress, improving sleep, and taking any prescribed medications on time can help you reduce symptoms and prevent the onset of migraine attacks.