Möglichkeiten zur Vermeidung von Migräne-Episoden

Migräne ist eine komplexe neurologische Störung, die mäßige bis starke Kopfschmerzen verursacht, normalerweise auf einer Seite des Kopfes, zusammen mit anderen Symptomen wie Licht- und Geräuschempfindlichkeit. Etwa jeder vierte Mensch mit Migräne leidet unter einer Aura, einem Symptom, das dazu führt, dass Menschen blinkende Lichter oder Zickzacklinien sehen.

Migräne ist ein häufiges Leiden, fast 15% der Menschen weltweit haben im Laufe ihres Lebens mit Migräne zu kämpfen. Dies macht die Erkrankung jedoch nicht angenehmer. Migräneanfälle können sehr einschränkend sein und können von vier bis zu 72 Stunden dauern. Menschen mit chronischer Migräne können 15 oder mehr Migräneanfälle pro Monat haben.

Obwohl es keine direkte Heilung für Migräne gibt, können Maßnahmen ergriffen werden, um Anfälle zu minimieren oder sogar das Auftreten von Symptomen ganz zu vermeiden. Zu wissen, was Ihre Anfälle auslöst, und das Ändern von Lebensgewohnheiten, die Ihre Erkrankung verschlimmern, kann die Lebensqualität verbessern.

Obwohl jeder Migräne bekommen kann, gibt es Gruppen von Menschen, die häufiger von dieser Erkrankung betroffen sind. Zu den Faktoren, die Ihr Risiko erhöhen, gehören:

Bestimmte Gesundheitszustände können auch Ihr Risiko für Migräne erhöhen oder Sie anfälliger für chronische Migräne machen. Dazu gehören:

Einige psychische Erkrankungen und andere neurologische Erkrankungen können häufig in Verbindung mit Migräne auftreten. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Erkrankungen Migräne nicht verursachen. Menschen mit Migräne können jedoch auch mit einer oder mehreren dieser verwandten Erkrankungen leben. Dazu gehören:

Forschungen zeigen, dass genetische Faktoren Ihr Risiko für Migräne erhöhen können. Tatsächlich haben Sie, wenn mindestens ein Familienmitglied eine Migräne-Geschichte hat, eine dreifach höhere Wahrscheinlichkeit, Migräne zu entwickeln als Personen ohne Familiengeschichte von Migräne. Mehr als 50% aller Menschen mit einer Migräne-Diagnose haben eine Familiengeschichte dieser Erkrankung.

Zusätzlich haben einige Arten von Migräne einen engeren genetischen Zusammenhang. Ein Kind, das mindestens einen Elternteil mit familiärer hemiplegischer Migräne - einer selteneren Form von Migräne, die Migräne-Symptome zusammen mit Muskelschwäche verursacht - hat, hat eine 50%ige Chance, die gleiche Erkrankung zu entwickeln.

Obwohl genetische Tests derzeit nicht zum Standardverfahren bei der Diagnose von Migräne gehören, können genetische Informationen und Kenntnisse über Ihre Familiengeschichte dazu beitragen, dass Ihr Gesundheitsdienstleister Ihre Erkrankung und Behandlungsoptionen besser versteht.

Obwohl es keine direkte Heilung für Migräne gibt, kann das Verständnis Ihrer Auslöser, notwendige Änderungen des Lebensstils und das Befolgen Ihres Behandlungsplans dazu beitragen, wie oft Sie einen Migräneanfall erleben.

Die Auslöser einer Migräne können von Person zu Person verschieden aussehen. Ihre persönlichen Auslöser hängen davon ab, wie Ihr Körper auf bestimmte Umweltfaktoren reagiert. Dazu gehören, aber sind nicht beschränkt auf:

Einige Menschen können auch essentielle Auslöser haben. Diese Lebensmittel und Getränke können Folgendes umfassen:

Eine Möglichkeit, Ihre Auslöser zu verfolgen, ist das Führen eines Journals. Wenn die traditionelle Methode mit Stift und Papier für Sie nicht funktioniert, kann es hilfreich sein, eine laufende Notiz auf Ihrem Handy zu führen. Das Protokollieren Ihrer Umweltauslöser und das Verfolgen dessen, was Sie essen, kann Ihnen und Ihrem Gesundheitsdienstleister dabei helfen, zu verstehen, was Sie vermeiden sollten, um die Häufigkeit Ihrer Migräneanfälle zu reduzieren.

Ihre Ernährungswahl kann die Schwere und Häufigkeit von Migräneanfällen beeinflussen. Subtile, aber hilfreiche Änderungen an Ihren Ernährungsgewohnheiten können dazu beitragen, das Auftreten von Symptomen zu verhindern.

Nach Angaben der American Migraine Foundation umfassen präventive Ernährungswahlen:

Obwohl körperliche Überanstrengung ein Migräne-Auslöser sein kann, kann regelmäßiges Training dazu beitragen, die Häufigkeit Ihrer Migräneanfälle zu reduzieren. Untersuchungen legen nahe, dass aerobes (oder Kardio-) Training mehrere Vorteile hat, die Ihre Migränesymptome verbessern und Anfälle verhindern können:

Bewegung erfordert manchmal etwas mehr Anstrengung und Motivation. An Tagen, an denen Sie sich weniger motiviert fühlen, um Sport zu treiben, können Sie versuchen, an organisierten Sportveranstaltungen oder gemeinsam mit einem geliebten Menschen oder einem Trainingspartner zu trainieren.

Wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, fangen Sie klein an und erhöhen Sie langsam Ihre Trainings. Versuchen Sie nicht, über Ihre Grenzen hinauszugehen, insbesondere wenn Sie gerade erst mit einem Trainingsprogramm starten, da Überanstrengung das Gegenteil bewirken kann.

Der wichtige Punkt hier ist, herauszufinden, was für Sie funktioniert. Die Verhinderung von Migräne ist kein Einheitsplan, es ist in Ordnung, sich Zeit zu nehmen, um mehr über Ihren Körper und Ihre Auslöser zu erfahren. Wenn Sie Hilfe benötigen, um mehr über geeignete Bewegungsoptionen zu erfahren, wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister für Rat.

Ähnlich wie beim Sport ist das Erlernen des Umgangs mit Stress häufig eine persönliche Reise. Nicht alle Stressbewältigungsstrategien funktionieren für jeden, aber hier sind einige Techniken, die Ihnen den Einstieg erleichtern können:

Because a lack of sleep or experiencing disruptions in your sleep can increase your risk of migraine attacks, it’s helpful to find ways to improve your sleep patterns and overall quality of rest. You can do this by:

Some people also find that certain medications help reduce their risk of migraine attacks. These medications may include, but are not limited to:

In some cases, you may find complementary therapies helpful for preventing migraine. These techniques include: 

The complex and unpredictable nature of migraine attacks can make this condition difficult to live with. If you notice you have migraine symptoms, receive a migraine diagnosis or notice changes to your migraine patterns, the first step is to speak with your healthcare provider. 

Your healthcare provider can help you learn more about your triggers, help you find ways to prevent attacks, and guide you through various treatment options to improve your quality of life. You may find it helpful to be open and honest about your symptoms and lifestyle habits and keep track of your dietary habits and stress levels. Your healthcare provider will likely ask you about all of these factors before making any recommendations for treatment. 

Migraine is a recurrent neurological disorder that causes severe headache symptoms. While there is no cure, prevention techniques such as tracking your migraine triggers, making healthy food choices, being physically active, managing stress, improving sleep, and taking any prescribed medications on time can help you reduce symptoms and prevent the onset of migraine attacks.