Comment créer une routine d'auto-soins pour la maladie de Crohn

La maladie de Crohn, une sorte de maladie inflammatoire de l'intestin (MII), entraîne une inflammation récurrente du tractus gastro-intestinal (GI), un long tractus qui s'étend de la bouche à l'anus. Les symptômes peuvent provoquer un inconfort, notamment des douleurs abdominales, de la diarrhée, une perte de poids involontaire, de la fatigue et des douleurs articulaires. Malgré ces défis, l'établissement d'une routine de soins personnels peut constituer une stratégie efficace pour gérer la maladie de Crohn, réduire la fréquence des poussées et améliorer la qualité de vie globale.

Les routines de soins personnels sont des activités régulières axées sur le maintien de la santé physique, mentale et spirituelle. Lors de la gestion de la maladie de Crohn, les soins personnels comprennent également la reconnaissance et l'évitement de certains déclencheurs, le maintien du contrôle des symptômes et la recherche d'une assistance médicale appropriée. Une routine de soins personnels bien mise en œuvre peut aider à atténuer l'impact de la maladie de Crohn sur le travail, les activités sociales, les relations et le bien-être émotionnel.

Chaque personne a des expériences uniques avec la maladie de Crohn : les symptômes peuvent varier, tout comme l'efficacité des différentes routines de soins personnels. La clé est de trouver et de respecter une routine spécialement adaptée à vous.

Les médicaments prescrits constituent un élément crucial de votre routine de traitement. Des médicaments cohérents peuvent aider à prévenir les poussées, à réduire la douleur et à diminuer le risque de complications.

Se rappeler de prendre ses médicaments peut parfois être difficile. Pour ceux qui sont confrontés à ce problème, envisagez les stratégies suivantes :

Un régime alimentaire bénéfique pour la maladie de Crohn comprend généralement des légumes, des fruits, des protéines maigres et des grains entiers. Comme l’inflammation causée par la maladie de Crohn peut affecter la digestion, il est crucial d’identifier et d’éviter les aliments déclencheurs. Certains ont constaté une capacité accrue à tolérer une gamme alimentaire plus large pendant la rémission (périodes avec peu ou pas de symptômes) que pendant les poussées (périodes actives de la maladie).

Certains régimes peuvent aider à diminuer les symptômes et les poussées. De nombreux nutritionnistes recommandent un régime pauvre en FODMAP, pauvre en certains sucres mal absorbés par l’intestin grêle. Ce régime vise à rétablir l’équilibre des bactéries intestinales. Cependant, si vous vous lancez dans un régime pauvre en FODMAP, vous devrez éviter les aliments suivants :

N'oubliez pas que ce régime peut ne pas convenir à tout le monde. Avant de vous lancer dans un régime, demandez conseil à votre professionnel de la santé ou à un nutritionniste. Ils pourraient avoir d’autres suggestions telles que :

La déshydratation peut exacerber les symptômes de Crohn. La diarrhée, un symptôme courant chez les patients atteints de la maladie de Crohn, peut également entraîner une déshydratation. Boire suffisamment d’eau peut aider à prévenir et à gérer cela. De plus, l’hydratation peut également :

Outre le régime alimentaire, d’autres déclencheurs potentiels pourraient inclure certains médicaments, le stress et le manque de sommeil. Votre médecin peut vous recommander des médicaments spécifiques qui ne déclencheront pas de poussée. Ils vous inciteront également à arrêter de fumer, car le tabac peut aggraver une poussée. Si vous n'êtes pas sûr de vos déclencheurs, envisagez de tenir un journal de votre alimentation, de vos activités, de vos comportements et de vos symptômes afin d'identifier des tendances potentielles.

Surveillez les facteurs suivants :

Le suivi des activités quotidiennes et des symptômes qui en résultent peut aider à identifier les déclencheurs et potentiellement limiter la fréquence et la gravité des poussées.

Le stress, une réponse émotionnelle et physique à la pression et aux menaces, est une expérience familière pour beaucoup et peut être déclenché par de multiples facteurs. Certaines causes courantes incluent :

Bien qu'un certain stress soit normal, un stress persistant ou chronique (à long terme) peut nuire à votre santé, déclencher une inflammation et aggraver les symptômes de la maladie de Crohn. Les pratiques de gestion du stress de chaque personne peuvent être différentes. Voici quelques éléments à essayer d’ajouter à votre boîte à outils :

Dormir suffisamment aide votre corps à récupérer, à gérer le stress, à améliorer sa réflexion, à améliorer son humeur et à soutenir un système immunitaire sain. Tous ces avantages peuvent aider à éloigner les symptômes de la maladie de Crohn. Si vous avez des difficultés à dormir, envisagez d’ajuster certains aspects de votre hygiène de sommeil, notamment :

Bouger votre corps et participer à un certain type d’exercice tout au long de la semaine est essentiel pour que votre corps fonctionne comme il le devrait. Certains avantages de l’activité physique comprennent :

Il n’est pas nécessaire que l’exercice soit extrême pour être bénéfique. Une activité légère à modérée que vous pouvez pratiquer régulièrement est la clé. La marche peut être une excellente option car vous pouvez la faire à la maison sur un tapis de marche ou un tapis roulant. Vous pouvez également marcher dehors mais rester près de chez vous au cas où vous auriez besoin d’aller aux toilettes de toute urgence. D'autres activités incluent la natation, le yoga, le vélo ou la danse.

Trouver de la joie est important pour le maintien de votre santé émotionnelle et mentale. Cela est particulièrement vrai lorsque vous essayez de vivre avec une maladie chronique. La façon dont vous prenez soin de vous est une décision personnelle, mais certaines activités à essayer peuvent inclure :

Il peut y avoir des moments où, malgré tous vos efforts, vous ne vous sentez toujours pas bien. Il est essentiel de disposer d'un système de soutien solide pour vous offrir un soutien émotionnel, vous aider dans vos activités pratiques quotidiennes et comprendre quand vous devez annuler vos projets à la dernière minute.

Un système de soutien social peut inclure la famille, les amis, les partenaires, les voisins, les baby-sitters, les petsitters ou les femmes de ménage. Votre équipe de soins, comme votre fournisseur de soins primaires, votre gastro-entérologue (médecin spécialisé dans les maladies du système digestif), votre nutritionniste, votre diététiste et votre thérapeute constituent également votre système de soutien. Gardez à vos côtés des personnes en qui vous avez confiance pour vous soutenir dans les bons jours et prendre soin de vous pendant les moments difficiles.

De plus, les groupes de soutien peuvent vous aider à vous sentir moins seul et à entrer en contact avec d'autres personnes qui comprennent ce que signifie vivre avec la maladie de Crohn. La Fondation Crohn et Colite propose un répertoire de groupes de soutien pour vous aider à trouver un groupe local ou virtuel.

Se préparer à des sorties ou à des situations inattendues peut vous aider à maintenir une vie sociale active et à rendre votre sortie de chez vous un peu plus paisible et confortable. Une façon d’y parvenir est de savoir où se trouvent les toilettes les plus proches de l’endroit où vous allez ou d’identifier où vous pouvez vous arrêter pour utiliser les toilettes sur le chemin du travail ou de l’école.

Lorsque vous sortez manger, choisissez une option de menu avant de partir. Pensez à garder une collation non périssable avec vous (au cas où vous ne trouveriez pas d’options alimentaires non déclenchantes) et emportez une bouteille d’eau.

Si vous ou votre enfant allez à l'école, parlez-en aux enseignants ou à l'infirmière scolaire afin qu'ils puissent vous aider lors d'une poussée. Demandez à vous asseoir près de la sortie de la classe et envisagez un signal privé pour votre professeur afin qu'il sache que vous devez utiliser les toilettes. Vous pouvez télécharger ce guide auprès de la Crohn's and Colitis Foundation si vous ne savez pas comment leur parler.

De plus, pensez à une trousse d’urgence qui comprend :

Des suivis réguliers et une communication avec un professionnel de la santé peuvent vous aider à mieux gérer la maladie de Crohn. Pensez à des trackers ou à des planificateurs pour vous aider à vous souvenir de vos médicaments, de vos allergies et de vos rendez-vous. Si vous avez des inquiétudes, des doutes ou des questions, n’hésitez pas à contacter un professionnel de la santé. Gardez des notes et une liste de questions à poser lors de vos rendez-vous médicaux.

Il est également important d’informer votre professionnel de la santé si vous :

De plus, demandez des soins à votre fournisseur si vous ressentez :

La maladie de Crohn peut être difficile à gérer. Votre état peut vous empêcher d’accomplir vos tâches quotidiennes, de rester socialement connecté et de bien performer au travail ou à l’école. Heureusement, parallèlement à votre plan de traitement formel, des stratégies de soins personnels peuvent vous aider à réduire les symptômes de la maladie de Crohn et à prendre soin de votre bien-être émotionnel.

En plus de suivre un traitement médical, prendre soin de soi implique également d'avoir une alimentation équilibrée, de boire beaucoup d'eau, d'éviter les déclencheurs, de gérer le stress, de bouger son corps, de dormir suffisamment, de préparer ses sorties et de garder un solide système de soutien social à ses côtés. . Ces stratégies ne guériront pas votre maladie, mais elles peuvent vous aider à améliorer votre qualité de vie globale.