Wie erstellt man eine Selbstfürsorge-Routine für Morbus Crohn?

Crohn's-Krankheit ist eine Form der entzündlichen Darmerkrankung (IBD), die zu chronischer Entzündung im Verdauungstrakt von Mund bis Anus führt (also am Ende des Verdauungstrakts, wo der Stuhlgang den Körper verlässt).

Symptome der Crohn-Krankheit sind oft unangenehm und können Bauchschmerzen, Durchfall, ungewollten Gewichtsverlust, Müdigkeit und Gelenkschmerzen sowie andere Beschwerden umfassen. Mit dieser Erkrankung zu leben, kann sich schwierig und stressig anfühlen. Eine Selbstpflege-Routine zur Bewältigung der Crohn-Krankheit ist jedoch ein wichtiger Weg, um Ihre Symptome zu reduzieren, die Häufigkeit von Schüben zu verringern und Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Eine Selbstpflege-Routine besteht aus regelmäßigen Handlungen, die Ihnen helfen, für sich selbst zu sorgen und Ihre körperliche, geistige und spirituelle Gesundheit aufrechtzuerhalten. Wenn Sie an Morbus Crohn leiden, bedeutet Selbstpflege auch, Trigger zu erkennen und zu vermeiden, Ihre Symptome zu bewältigen und bei Bedarf medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Die Symptome von Morbus Crohn können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, bei der Arbeit oder in der Schule zu funktionieren, Ihre sozialen Aktivitäten und Beziehungen stören und sich auf Ihr emotionales Wohlbefinden auswirken. Eine Selbstpflege-Routine für Morbus Crohn kann Ihnen helfen:

Die Crohn-Krankheit wirkt sich bei jedem etwas anders aus. Ihre Symptome werden nicht immer genauso aussehen wie bei jemand anderem, der mit Morbus Crohn lebt. Ähnlich sieht eine Selbstpflege-Routine für Morbus Crohn bei jedem, der an dieser Erkrankung leidet, unterschiedlich aus. Das Wichtigste ist jedoch, eine Routine zu finden, die für Sie funktioniert.

Eine wesentliche Aufgabe Ihres Behandlungsplans besteht darin, die vom Arzt verschriebenen Medikamente einzunehmen. Ihre Medikamente können Ihnen helfen, Schübe zu verhindern, Schmerzen zu reduzieren und das Risiko von Komplikationen zu verringern.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich daran zu erinnern, wann Sie Ihre Medikamente einnehmen müssen, können Ihnen die folgenden Tipps helfen, auf Kurs zu bleiben:

Eine ausgewogene Ernährung bei Morbus Crohn umfasst in der Regel Gemüse, Obst, mageres Fleisch und Vollkornprodukte. Da die Crohn-Krankheit Ihr Verdauungssystem entzündet, ist es auch wichtig, herauszufinden, welche Lebensmittel Ihre Symptome auslösen, und diese Trigger zu vermeiden.

Viele Menschen stellen fest, dass sie während einer Remission (einem Zeitraum mit wenig bis gar keinen Symptomen) eine größere Vielfalt an Lebensmitteln essen können als während eines Schubs (einem Zeitraum mit aktiven Crohn-Symptomen). Einige Menschen mit dieser Erkrankung bemerken auch, dass das Essen kleiner Mahlzeiten über den Tag verteilt und das Vermeiden eines leeren Magens Symptome in Schach halten kann.

Es gibt spezielle Diäten, die dazu beitragen können, Schübe oder Symptome zu reduzieren. Viele Ernährungsberater empfehlen eine Diät mit niedrigem FODMAP-Gehalt (fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole) - dies sind Zucker, die Ihr Dünndarm nicht gut aufnimmt. Die Diät mit niedrigem FODMAP-Gehalt zielt darauf ab, die normale Darmflora (gute Bakterien) in Ihrem Darm wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Beachten Sie: Diese Liste ist nicht abschließend, aber sie enthält einige Lebensmittel, die Sie während der Diät mit niedrigem FODMAP-Gehalt meiden sollten:

Es ist jedoch erwähnenswert, dass keine Diät für jeden, der mit Morbus Crohn lebt, am besten geeignet ist. Sprechen Sie vor Beginn dieser Diät mit Ihrem Hausarzt, Ernährungsberater oder Diätetiker, um herauszufinden, welche Ernährungsweise für Sie am besten ist. Sie können auch andere Ernährungspläne empfehlen, wie zum Beispiel:

Dehydration tritt auf, wenn Ihr Körper nicht genug Wasser hat. Nicht genug Wasser zu trinken, kann Ihre Symptome verschlimmern. Darüber hinaus leiden viele Menschen mit Morbus Crohn häufig unter Durchfall, was auch zu Dehydration führen kann. Um sich wieder aufzufüllen, ist es hilfreich, viel Wasser zu trinken und kann auch folgendes bewirken:

Trigger sind Dinge, die Symptome verschlimmern. Neben Lebensmitteln können auch Trigger bestimmte Medikamente, Stress und Schlafmangel umfassen. Zum Beispiel kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, bei Schmerzen Tylenol (Acetaminophen) anstelle von nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten (NSAIDs) wie Advil (Ibuprofen) einzunehmen, da diese einen Schub auslösen können. Ihr Arzt wird Sie auch ermutigen, mit dem Rauchen aufzuhören, da Tabak einen Schub verschlimmern kann.

Wenn Sie nicht wissen, welche Trigger bei Ihnen vorliegen, sollten Sie Ihre Ernährung, Aktivitäten, Verhaltensweisen und Symptome auf Ihrem Telefon oder in einem Tagebuch verfolgen, um Muster zu erkennen. Halten Sie Folgendes fest:

Zusätzlich zur Aufzeichnung dieser Aktivitäten sollten Sie auch die Symptome erfassen, die Sie nach Durchführung dieser Aktivitäten und Verhaltensweisen erleben. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Trigger zu identifizieren und zu lernen, sie zu vermeiden, damit Sie Ihre Schübe reduzieren können.

Stress ist die emotionale und körperliche Reaktion Ihres Körpers auf Druck, Spannung und Bedrohungen. Sie haben wahrscheinlich bereits Stress erlebt, wenn Sie sich von jemandem oder etwas Sorgen gemacht oder gereizt, frustriert, nervös oder wütend gefühlt haben. Auch wenn die zugrunde liegenden Ursachen von Stress von Person zu Person unterschiedlich sein können, sind dies einige häufige Quellen:

While some stress is normal, persistent or chronic (long-term) stress can harm your health, trigger inflammation, and worsen Crohn's disease symptoms. Every person's stress management practices can look different. Here are some things to try adding to your toolbox:

Getting plenty of sleep helps your body recover, manage stress, improve thinking, boost mood, and support a healthy immune system. All of these benefits can help keep symptoms of Crohn's disease at bay. If you have difficulty sleeping, consider adjusting some aspects of your sleep hygiene, which include:

Moving your body and participating in some type of exercise throughout the week is essential for your body to function the way it should. Some benefits of physical activity include:

Exercise does not have to be extreme to be beneficial. Mild to moderate activity that you can do consistently is the key. Walking can be a great option because you can do it at home on a walking pad or treadmill. You can also walk outside but stick close to your home in case you need to use the restroom urgently. Other activities include swimming, yoga, biking, or dancing.

Finding joy is important for the maintenance of your emotional and mental health. This is especially true when you're trying to navigate life with a chronic condition. How you take care of yourself is a personal decision, but some activities to try may include:

There may be times when, despite your best efforts, you still don’t feel well. Having a solid support system to offer emotional care, help you with practical daily activities, and understand when you must cancel plans at the last minute is essential. 

A social support system might include family, friends, partners, neighbors, babysitters, petsitters, or housekeepers. Your healthcare team, such as your primary care provider, gastroenterologist (a doctor who specializes in digestive system diseases), nutritionist, dietician, and therapist also make up your support system. Keep people that you trust in your corner to support you on the good days and care for you during the challenging ones.

Additionally, support groups can help you feel less alone and connect with others who understand what it's like living with Crohn's disease. The Crohn’s and Colitis Foundation offers a support group directory to help you find a local or virtual group.

Preparing for outings or unexpected situations can help you maintain an active social life and make leaving your home a bit more peaceful and comfortable. One way to do this is to know where the nearest bathrooms are where you are going or identify where you can stop to use the restroom on the way to work or school.

When going out to eat, pick a menu option before you go. Consider keeping a non-perishable snack with you (in case you can’t find non-triggering food options) and carry a bottle of water.

If you or your child attends school, talk with the teachers or school nurse so they can be of support during a flare-up. Ask to sit near the exit in the classroom and consider a private signal for your teacher so they know you need to use the restroom. You can download this guide from the Crohn's and Colitis Foundation if you aren’t sure how to talk to them.

In addition, consider an emergency kit that includes:

Regular follow-ups and communication with a healthcare provider can help you better manage Crohn's disease. Consider trackers or planners to help you remember your medications, allergies, and appointments. If you have any concerns, doubts, or questions, don’t hesitate to contact a healthcare provider. Keep notes and a list of questions to take to your healthcare appointments.

It's also important to notify your healthcare provider if you:

Additionally, seek care from your provider if you experience:

Crohn's disease can be challenging to manage. Your condition may prohibit you from carrying out daily tasks, staying socially connected, and performing well at work or school. Fortunately, alongside your formal treatment plan, self-care strategies can help you reduce Crohn's disease symptoms and take care of your emotional well-being.

In addition to following medical treatment, self-care also includes eating a balanced diet, drinking plenty of water, avoiding triggers, managing stress, moving your body, getting enough sleep, preparing for outings, and keeping a strong social support system by your side. These strategies won't cure your condition, but they can help you improve your overall quality of life.