3 Pratiques de méditation recommandées par des experts pour la pleine conscience et l'appréciation

En 2023, ralentir pour vraiment vivre et apprécier la vie n’est pas nécessairement notre mode de prédilection. Pour beaucoup, les rituels quotidiens ressemblent souvent à ceci : inspirer, répondre aux e-mails, expirer, digérer les dernières nouvelles, inspirer, se précipiter pour arriver à l'heure à votre cours de sport, expirer, préparer les repas. Compte tenu de la myriade de distractions qui nous bombardent à cause de nos appareils et des horaires débordants, il n'a jamais été aussi crucial de faire une pause et de recalibrer l'esprit pour profiter de ce qui se trouve juste devant nous.

La méditation consiste à concentrer l'attention sur l'esprit grâce à des techniques physiques et mentales. Cette pratique bénéfique pour la santé a des racines remontant à 5 000 avant notre ère. Des études ont montré que la méditation peut aider à dissiper le stress, l'anxiété et la dépression, à aider les personnes aux prises avec une dépendance, à améliorer leur humeur et leur qualité de vie, entre autres avantages.

Il existe de nombreuses variantes de méditation, semblables au yoga. Ceux-ci incluent Kundalini, Védique, Zazen, transcendantal et, bien sûr, pleine conscience.

« Adreanna Limbach, professeur de méditation, fait référence à la définition « standard » de la pleine conscience donnée par Jon Kabbat-Zinn, le créateur de Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Selon ses mots, « la pleine conscience est le discernement qui émerge lorsque nous nous concentrons consciemment sur le moment présent sans porter de jugement. »

Le non-jugement est essentiel, souligne Limbach. Lorsque nous pratiquons la pleine conscience, il n’est pas nécessaire de catégoriser les pensées comme bonnes, mauvaises, bonnes ou fausses, ni de nous en vouloir à propos de pensées parasites qui s’imposent. « En abandonnant nos préférences, nos jugements et nos hypothèses, nous pouvons ressentir un sentiment de soulagement inattendu », observe Limbach. « La pleine conscience nous encourage à vivre nos expériences de manière ouverte et légère. Il apporte une légèreté rafraîchissante, comme une bouffée d’air frais, une fois qu’on peut vraiment s’y immerger.

Une telle pratique douce de pleine conscience ralentit le rythme de la vie qui nous entoure, ouvrant la voie à la gratitude et à l’appréciation de nos bénédictions. Limbach donne un exemple : « Supposons que nous prenions une tasse de café chaud par une matinée froide et pluvieuse. Engager la pleine conscience nous permet d'apprécier le doux crépitement rythmé de la pluie contre la fenêtre, de sentir le froid au bout de notre nez, de sentir la tasse en céramique lisse dégageant de la chaleur contre nos mains, de savourer le parfum des haricots et de ressentir le confort de notre chaleur. chaussettes."

Le même principe s’applique lorsque l’on écoute un être cher, estime Samantha Snowden, professeur de méditation et de pleine conscience à Headspace. « En écoutant attentivement, en nous concentrant minutieusement sur les mots prononcés et sur l'état émotionnel de l'individu, nous commençons à percevoir la personne dans son ensemble en face de nous, suscitant une plus grande compassion pour chaque relation de notre vie », explique-t-elle. Essentiellement, la pleine conscience offre la possibilité d’apprécier l’ordinaire, comme une tasse de café, et des expériences extraordinaires, comme des conversations significatives.

Nous pourrions tous bénéficier de plus de gratitude. Limbach, Snowden et Neeti Narula, professeur de méditation et créatrice de contenu chez Melissa Wood Health, proposent leurs pratiques préférées pour susciter un sentiment d'appréciation, quelle que soit votre situation.

Si vous n'êtes pas tout à fait prêt à fermer les yeux, Snowden propose une réflexion qui peut être utilisée comme méditation ou comme exercice de journalisation pour aider à nourrir un sentiment de gratitude. « Passer du temps à apprécier vos efforts met en valeur la façon dont vous contribuez au monde, vous rappelant votre résilience, votre générosité, votre diligence et votre gentillesse », note Snowden. « Il s’agit d’une pratique responsabilisante car elle nous permet de nous rassurer sans compter sur une validation externe. »

Selon Limbach, l’observation active de vos cinq sens constitue une pratique de pleine conscience.

Si vous ne disposez que d'un bref moment de temps libre pendant que vous attendez chez un médecin ou dans un ascenseur, saisissez cette opportunité. Ne qualifiez pas la situation d’« ennuyeuse ». Essayez plutôt de trouver de la valeur sur le moment. « La pleine conscience et la méditation nous entraînent à apprécier même les parties apparemment les plus monotones de notre existence », déclare Narula. "En favorisant la gratitude pour les attributs" ennuyeux ", chaque jour devient unique et significatif."