3 Prácticas de Meditación Recomendadas por Expertos para la Atención Plena y el Aprecio.

En 2023, reducir el ritmo para experimentar y apreciar verdaderamente la vida no es necesariamente nuestra opción preferida. Para muchos, los rituales diarios a menudo se parecen a esto: inhalar, responder correos electrónicos, exhalar, digerir las últimas noticias, inhalar, apresurarse para llegar puntualmente a su clase de ejercicio, exhalar, preparar la comida. Dadas las innumerables distracciones que nos bombardean desde nuestros dispositivos y los horarios desbordados, nunca ha sido más crucial tomar un descanso y recalibrar la mente para disfrutar de lo que tenemos frente a nosotros.

La meditación implica centrar la atención en la mente a través de técnicas físicas y mentales. Esta práctica para mejorar la salud tiene raíces que se remontan al año 5000 a.C. Los estudios han demostrado que la meditación puede ayudar a disipar el estrés, la ansiedad y la depresión, ayudar a las personas que luchan contra la adicción, mejorar el estado de ánimo y la calidad de vida, entre otros beneficios.

Existen numerosas variaciones de meditación, similares al yoga. Estos incluyen Kundalini, Védico, Zazen, trascendental y, naturalmente, atención plena.

“Adreanna Limbach, profesora de meditación, se refiere a la definición 'estándar' de mindfulness dada por Jon Kabbat-Zinn, el creador de Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). En sus palabras, 'La atención plena es el discernimiento que surge cuando nos concentramos conscientemente en el momento presente sin formar juicios'”.

Limbach subraya que la clave es no juzgar. Al practicar la atención plena, no es necesario categorizar los pensamientos como buenos, malos, correctos o incorrectos, ni castigarnos por los pensamientos perdidos que se entrometen. "Al dejar de lado nuestras preferencias, juicios y suposiciones, podemos experimentar una inesperada sensación de alivio", observa Limbach. “La atención plena nos anima a aceptar nuestras experiencias de una manera abierta y alegre. Aporta una ligereza refrescante, como un soplo de aire fresco, una vez que somos capaces de sumergirnos realmente en él”.

Una práctica tan suave de atención plena desacelera el ritmo de vida que nos rodea, allanando el camino para la gratitud y el aprecio por nuestras bendiciones. Limbach ofrece un ejemplo: “Supongamos que estamos sosteniendo una taza de café caliente en una mañana fría y lluviosa. La atención plena nos permite apreciar el suave repiqueteo rítmico de la lluvia contra la ventana, sentir el frío en la punta de nuestra nariz, sentir la suave taza de cerámica que emana calidez contra nuestras manos, saborear el aroma de los frijoles y sentir la comodidad de nuestra cálida medias."

El mismo principio se aplica cuando se escucha a un ser querido, opina Samantha Snowden, profesora de meditación y atención plena en Headspace. “Al escuchar atentamente, centrándonos detenidamente en las palabras dichas y en el estado emocional del individuo, comenzamos a percibir a la persona completa que tenemos delante, lo que genera una mayor compasión por cada relación en nuestras vidas”, aclara. En esencia, la atención plena ofrece la oportunidad de apreciar lo ordinario, como una taza de café, y las experiencias extraordinarias, como conversaciones significativas.

Todos podríamos beneficiarnos de una mayor gratitud. Limbach, Snowden y Neeti Narula, profesora de meditación y creadora de contenido en Melissa Wood Health, ofrecen sus prácticas preferidas para despertar un sentido de aprecio, sin importar su situación.

Si no está del todo preparado para cerrar los ojos, Snowden ofrece una reflexión que puede usarse como meditación o como ejercicio de diario para ayudar a fomentar un sentido de gratitud. "Dedicar tiempo a apreciar tus esfuerzos resalta las formas en que contribuyes en el mundo, recordándote tu resiliencia, generosidad, diligencia y amabilidad", señala Snowden. "Esta es una práctica empoderadora porque nos permite tranquilizarnos sin depender de la validación externa".

Según Limbach, la observación activa de los cinco sentidos constituye una práctica de atención plena.

Si solo tienes un breve momento de tiempo libre mientras esperas en el consultorio de un médico o en un ascensor, aprovecha la oportunidad. No descartes la situación como "aburrida". En lugar de ello, intenta encontrar valor en el momento. "La atención plena y la meditación nos entrenan para apreciar incluso las partes aparentemente más monótonas de nuestra existencia", afirma Narula. "Al fomentar la gratitud por los atributos 'aburridos', cada día se vuelve único y significativo".